काम खत्म करने के लिए देर तक जागना, लंबी रात के बाद सोना, या अपने शेड्यूल के बीच में आने के कारण रात का खाना आधी रात के लिए टाल देना, आधुनिक जीवन के हानिरहित हिस्सों की तरह महसूस हो सकता है। लेकिन ये रोज हो सकता है कि आदतें आपकी दिनचर्या को बाधित करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर रही हों – वे आपके शरीर की आंतरिक घड़ी का संतुलन भी बिगाड़ रही हों। हमारा शरीर स्थिरता पर पनपता है, और जब वह प्राकृतिक लय बार-बार बाधित होती है, तो यह नींद और पाचन से लेकर हार्मोन और ऊर्जा के स्तर तक सब कुछ प्रभावित कर सकती है।
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मुंबई स्थित आर्थोपेडिक सर्जन, स्वास्थ्य शिक्षक और न्यूट्रीबाइट वेलनेस के सह-संस्थापक डॉ मनन वोरा, आपके दैनिक दिनचर्या को आपके शरीर की आंतरिक घड़ी के साथ संरेखित करने के महत्व को बता रहे हैं, या सर्कैडियन लय. 15 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, सर्जन उन हानिरहित दैनिक आदतों को साझा करता है जो चुपचाप इस लय को बाधित कर रही हैं और इसे वापस ट्रैक पर कैसे लाया जाए।
सर्कैडियन लय क्या है?
डॉ. वोरा के अनुसार, सर्कैडियन लय शरीर की प्राकृतिक 24 घंटे की घड़ी है जो कई प्रकार की शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने के अलावा, यह हार्मोन को भी नियंत्रित करता है, पाचन, शरीर का तापमान, भूख और कई अन्य प्रमुख कार्य।
वह बताते हैं, “आपकी सर्कैडियन लय आपके शरीर की आंतरिक 24 घंटे की घड़ी है। यह आपके हार्मोन, आपके पाचन, आपके शरीर के तापमान, आपकी भूख, यहां तक कि आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को कैसे संसाधित करता है, को चला रहा है। लेकिन सर्कैडियन लय आपके शरीर को जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक प्रभावित करता है।”
आपकी बॉडी क्लॉक को क्या गड़बड़ कर रहा है?
डॉ. वोरा इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि हानिरहित प्रतीत होने वाली रोजमर्रा की आदतें चुपचाप आपकी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती हैं और आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी को असंतुलित कर सकती हैं। अनियमित नींद का कार्यक्रम, सुबह की धूप से वंचित रहना और देर रात का खाना खाना, ये सभी इस लय में बाधा डाल सकते हैं, जिससे न केवल आपकी सेहत पर असर पड़ता है। नींद लेकिन अन्य जैविक प्रक्रियाएं भी।
वह बताते हैं, “यही वह जगह है जहां यह टूटता है। आप हर दिन एक अलग समय पर उठते हैं। आप सुबह की धूप को छोड़ देते हैं। आप आधी रात को खाना खाते हैं। और फिर आप एक मेलाटोनिन टैबलेट खाते हैं और उम्मीद करते हैं कि यह सब कुछ ठीक कर देगा। यह इस तरह काम नहीं करता है। आपका शरीर पूर्णता नहीं चाहता है। यह स्थिरता चाहता है।”
सर्कैडियन लय की सुरक्षा कैसे करें?
डॉ. वोरा निम्नलिखित आदतों की रूपरेखा बताते हैं जो वास्तव में आपके शरीर की प्राकृतिक लय का समर्थन करने की बात आती है:
- हर दिन एक ही समय पर जागें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
- जागने के पहले घंटे में धूप लें।
- प्रतिदिन लगभग एक ही समय पर अपना भोजन करें।
- रात को जब आप बिस्तर पर जाएं तो रोशनी कम कर दें।
- सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपना फोन दूर रख दें।
सर्जन के अनुसार, एक बार जब आप इन बुनियादी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं, तो आपका शरीर स्वचालित रूप से अपनी प्राकृतिक लय के साथ काम करना शुरू कर देता है, जो कई सामान्य स्वास्थ्य चिंताओं को सुधारने में मदद कर सकता है।
डॉ. वोरा ने निष्कर्ष निकाला, “आपके शरीर का हर एक अंग इस घड़ी पर चल रहा है – आपका जिगर, आपकी आंत, आपका मस्तिष्क, यह सब। घड़ी को सही सेट करें और आपका पूरा शरीर आपके खिलाफ होने के बजाय आपके साथ काम करना शुरू कर देगा। लक्षणों को ठीक करना बंद करें। सिस्टम को समन्वयित करना शुरू करें।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
डॉ मनन वोरा मुंबई में स्थित एक डबल बोर्ड-प्रमाणित आर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ हैं। उनके पास इंटरवेंशनल रीजनरेटिव ऑर्थोपेडिक्स में फेलोशिप, स्पोर्ट्स मेडिसिन में डिप्लोमा है और रॉयल कॉलेज ऑफ सर्जन्स, एडिनबर्ग से एडिनबर्ग सर्जरी ग्लोबल स्कॉलर अवार्ड प्राप्त हुआ है।
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