बैक-टू-बैक मीटिंग, तंग समय सीमा और आपके डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहने से आप समय का ध्यान नहीं रख पाते हैं। हो सकता है कि आप खड़ा होना बंद कर दें, स्ट्रेचिंग करना भूल जाएं और अचानक पूरा कार्यदिवस बिना ज्यादा हिले-डुले ही बीत जाए। लंबे समय तक बैठे रहने से न केवल आपको अकड़न महसूस होती है बल्कि यह आपके स्वास्थ्य, खासकर आपकी रीढ़ की हड्डी को भी नुकसान पहुंचा सकता है। खड़े होने की तुलना में बैठने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है, और जितनी देर आप एक ही स्थिति में बैठेंगे, उतना अधिक तनाव पैदा होगा। तो, आप अपनी रीढ़ की सुरक्षा के लिए कैसे बैठ सकते हैं? क्या वास्तव में कोई “आदर्श” आसन है?
आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. धनंजय गुप्ता के पास रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में एक महत्वपूर्ण प्रश्न है: बैठने की सबसे अच्छी मुद्रा क्या है, और क्या इसका अस्तित्व भी है? वह बताता है स्वास्थ्य शॉट्स अलग-अलग बैठने की स्थिति रीढ़ की हड्डी को कैसे प्रभावित करती है और कुल मिलाकर कौन सा आसन सबसे स्वस्थ है।
क्या बैठने का कोई सही तरीका है?
क्या थोड़ा झुककर बैठने की तुलना में सीधा बैठना आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए वास्तव में बेहतर है? डॉ. गुप्ता इस सामान्य प्रश्न का उत्तर देते हैं और बताते हैं कि इसका उत्तर न तो है। यह एक सख्त “संपूर्ण” मुद्रा बनाए रखने के बारे में नहीं है बल्कि यह है कि आप किसी एक स्थिति में कितने समय तक रहते हैं। “बैठने का सही तरीका क्या है? क्या यह नंबर एक है, सीधे बैठना, या नंबर दो, थोड़ा झुककर बैठना? यदि आपने नंबर एक चुना है, तो आप गलत हैं। यदि आपने नंबर दो चुना है, तो आप भी गलत हैं क्योंकि कोई भी एक आसन आपकी रीढ़ की हड्डी की पूरी तरह से रक्षा नहीं कर सकता है” सर्जन कहते हैं।
ये सहायक उपकरण आपके लिए आराम से बैठना आसान बनाते हैं:
- डेस्क ऊंचाई समायोजक: ऊंचाई-समायोज्य डेस्क आपको बैठने और खड़े होने के बीच आसानी से स्विच करने की सुविधा देता है। इससे रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है और आपके शरीर पर तनाव कम हो सकता है।
- काठ का समर्थन तकिया: पीठ के निचले हिस्से के समर्थन को बेहतर बनाने और अपनी रीढ़ को संरेखित रखने के लिए आप इसे किसी भी कुर्सी पर जोड़ सकते हैं।
- फुटरेस्ट: आपके पैरों को सही स्थिति में रखने में मदद करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम करता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपकी कुर्सी आपके डेस्क के लिए सही ऊंचाई की नहीं है।
- थकान रोधी चटाई: यदि आप स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करते हैं, तो एक थकान-रोधी चटाई खड़े होने को अधिक आरामदायक बना सकती है और सहायता प्रदान कर सकती है।
- सीट कुशन: एक उच्च गुणवत्ता वाली सीट कुशन अतिरिक्त सहायता प्रदान करके आराम में सुधार कर सकती है।
आपकी पीठ के लिए सबसे ख़राब स्थिति कौन सी है?
खड़े होने की तुलना में बैठने से रीढ़ की हड्डी पर अधिक दबाव पड़ता है। हालाँकि, बहुत देर तक सीधे बैठने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ सकता है। दूसरी ओर, झुकने से वजन बदलता है और रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर तनाव पड़ता है। डॉ. गुप्ता कहते हैं, “खड़े होने की तुलना में बैठने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है। शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक सीधे बैठने की कोशिश करने से वास्तव में आपकी रीढ़ पर दबाव बढ़ सकता है क्योंकि आपकी मुख्य मांसपेशियां तनावग्रस्त रहती हैं। दूसरी ओर, झुककर बैठने से आपकी रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक मोड़ समतल हो जाता है और आपकी डिस्क पर और भी अधिक तनाव बढ़ सकता है।”
क्या सीधा बैठना आपके लिए हानिकारक है?
लंबे समय तक सीधा बैठना या झुककर बैठना सुरक्षित नहीं है। पीठ के अच्छे समर्थन के साथ थोड़ी झुकी हुई स्थिति बेहतर है क्योंकि यह आपकी रीढ़ पर कम दबाव डालती है। हालाँकि, आपको बिना हिले-डुले इस स्थिति में बहुत देर तक नहीं रहना चाहिए। नियमित रूप से उठना और घूमना महत्वपूर्ण है।
डॉ. गुप्ता बताते हैं, “आपको लंबे समय तक बिल्कुल सीधे या पूरी तरह से झुककर बैठने से बचना चाहिए। पीठ के अच्छे समर्थन के साथ थोड़ी झुकी हुई स्थिति आपकी रीढ़ के लिए बेहतर है। हालांकि, बहुत लंबे समय तक उस स्थिति में रहने से समस्याएं हो सकती हैं। आपकी रीढ़ 24 गतिशील कशेरुकाओं, नरम डिस्क, स्नायुबंधन और मांसपेशियों से बनी है। इसे चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, कठोर होने के लिए नहीं।”
सबसे अच्छी आसन स्थिति कौन सी है?
सबसे अच्छी मुद्रा वह है जिसे आप बार-बार बदलते हैं। कोई भी स्थिति आपकी रीढ़ की हड्डी पर अधिक दबाव डाल सकती है यदि आप उसमें बहुत देर तक रहते हैं। यह सही मुद्रा रखने के बारे में नहीं है, बल्कि नियमित रूप से चलने और अपनी स्थिति को मिश्रित करने के बारे में है।
सर्जन बताते हैं, “किसी भी आसन को बहुत लंबे समय तक बनाए रखना तनावपूर्ण हो सकता है, भले ही वह अच्छा ही क्यों न हो। मुख्य बात यह है कि सबसे स्वस्थ आसन वह है जिसे आप अक्सर बदलते हैं। आपकी रीढ़ की हड्डी हिलने-डुलने के लिए है, एक स्थिति में रहने के लिए नहीं।”
अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए, आप विभिन्न सहायक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं:
- स्थायी डेस्क: एलिवेटेबल डेस्क आपको बैठने और खड़े होने के बीच स्विच करने की सुविधा देते हैं। यह पीठ के तनाव को कम करने में मदद करता है और आपकी मुद्रा में सुधार करता है।
- आसन सुधारक: ये पहनने योग्य उपकरण आपके कंधों और रीढ़ को सीधा करने में आपकी मदद करते हैं। वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं जो अक्सर झुकते हैं।
- फोम रोलर्स: ये गतिविधियाँ मांसपेशियों के तनाव को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। इससे समय के साथ मुद्रा में सुधार हो सकता है।
- बैलेंस बोर्ड: बैलेंस बोर्ड पर खड़े होने से आपकी मुख्य मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। इससे आपका संतुलन और मुद्रा बेहतर हो सकती है।
- योग ब्लॉक और प्रॉप्स: इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको अधिक लचीला बनने और अपने संरेखण में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जो अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
(अस्वीकरण: हिंदुस्तान टाइम्स में, हम आपको नवीनतम रुझानों और उत्पादों के साथ अपडेट रहने में मदद करते हैं। हिंदुस्तान टाइम्स की एक संबद्ध साझेदारी है, इसलिए जब आप खरीदारी करते हैं तो हमें राजस्व का एक हिस्सा मिल सकता है। हम लागू कानूनों के तहत किसी भी दावे के लिए उत्तरदायी नहीं होंगे, जिसमें उत्पादों से उत्पन्न होने वाले उपभोक्ता संरक्षण अधिनियम, 2019 भी शामिल है, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है। इस लेख में सूचीबद्ध उत्पाद प्राथमिकता के किसी विशेष क्रम में नहीं हैं, और ब्रांडों को सीधे उल्लिखित विशेषज्ञ द्वारा सुझाया नहीं गया है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
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