गुस्सा धीरे-धीरे बढ़ सकता है और जब कोई प्रासंगिक ट्रिगर इसे भड़काता है, तो यह एक विस्फोटक आंतरिक तूफान में बदल जाता है जो बहुत अंधा कर देने वाला लगता है। यह भावनात्मक विस्फोट, तेज़ दिल की धड़कन, बंद मुट्ठियाँ, तनावग्रस्त मांसपेशियाँ, लाल त्वचा और खून उबलने की भावना के रूप में प्रकट होता है। उस गर्म क्षण में, भावनाओं की तीव्रता बहुत अधिक महसूस हो सकती है, जिससे आपको शांति से या स्पष्ट रूप से सोचने या प्रतिक्रिया देने की स्पष्टता नहीं रह जाती है।
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जबकि क्रोध एक सामान्य भावना है, क्या यह आपके शारीरिक तंत्र, विशेषकर आपके हृदय को प्रभावित कर सकता है? यह देखते हुए कि हृदय गति बढ़ने पर यह कितना अनियंत्रित और सब कुछ निगलने वाला लगता है, क्या आपका हृदय आपके भावनात्मक विस्फोट के परिणाम भुगत सकता है?
आइए एक हृदय रोग विशेषज्ञ से सुनें कि गुस्सा आपके हृदय को कैसे प्रभावित कर सकता है और क्रोध प्रबंधन के लिए आप क्या कर सकते हैं।
दिल्ली के धर्मशिला नारायण सुपरस्पेशलिटी अस्पताल के निदेशक और प्रमुख हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. प्रदीप कुमार नायक ने एचटी लाइफस्टाइल को एक साक्षात्कार में 90 सेकंड के एक नियम के बारे में बताया जो आपको अपने गुस्से पर काबू पाने में मदद कर सकता है।
क्या गुस्सा सामान्य है?
हृदय रोग विशेषज्ञ इस बात से सहमत थे कि गुस्सा आना सामान्य है, क्योंकि गुस्सा एक प्राकृतिक मानवीय भावना है। जब लोगों को ठेस पहुंचाई जाती है, उनका अनादर किया जाता है, उनकी अनदेखी की जाती है या उन्हें गलत समझा जाता है तो उन्हें गुस्सा आ सकता है। लेकिन प्रतिक्रिया और लोग इसे किस हद तक लेते हैं, इससे फर्क पड़ता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्रोध भी एक शारीरिक प्रतिक्रिया है। डॉ. नायक ने उस शारीरिक स्थिति का वर्णन किया जब कोई क्रोधित होता है। उनमें एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की वृद्धि का अनुभव होता है, इसलिए गुस्सा केवल मन तक ही सीमित नहीं है। जबकि परेशान होने की भावना शारीरिक तनाव, उबलते गुस्से और तेज़ दिल की धड़कन में तब्दील हो सकती है, शरीर बढ़े हुए तनाव की स्थिति में प्रवेश करता है।
क्या गुस्सा आपके दिल पर असर करता है?
डॉ. नायक ने सकारात्मक जवाब देते हुए कहा कि गुस्सा आपके दिल पर असर डालता है, खासकर यदि आप बहुत बार गुस्सा करते हैं या नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं।
जब आप क्रोधित होते हैं तो आपके हृदय प्रणाली में वास्तव में क्या होता है, इस पर विस्तार से बताते हुए, उन्होंने कहा, “अचानक एड्रेनालाईन की तेजी से हृदय गति और रक्तचाप में तुरंत वृद्धि होती है, रक्त वाहिकाओं में संकुचन होता है और हृदय का काम बढ़ जाता है। जिन व्यक्तियों को पहले से ही हृदय की बीमारी है या कई जोखिम कारक हैं, गंभीर क्रोध थोड़े समय के लिए दिल के दौरे या अनियमित दिल की धड़कन के खतरे को बढ़ा सकता है। यदि अनियंत्रित क्रोध के एपिसोड समय के साथ बार-बार होते हैं, तो वे दीर्घकालिक उच्च रक्तचाप और रक्त वाहिकाओं को चोट भी पहुंचा सकते हैं।”
क्या गुस्सा निकालने से मदद मिलती है?
एक आम धारणा है कि आपको नाराजगी को दबाए नहीं रखना चाहिए और बस परेशान करने वाली भावनाओं को बाहर आने देना चाहिए। हालाँकि, डॉ. नायक ने चेतावनी दी कि यह काम नहीं कर सकता है और इसका उल्टा असर भी हो सकता है।
“चिल्लाकर और चीजों को तोड़कर गुस्सा निकालने से गुस्सा ‘जारी’ नहीं होता है। वास्तव में, जितना अधिक आप इस व्यवहार पर आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि यह भविष्य में दोहराया जाएगा। गुस्से को दबाने के लिए नहीं, बल्कि इसे और अधिक स्वस्थ तरीके से संसाधित करने के लिए,” उन्होंने गुस्से के लिए एक स्वस्थ आउटलेट पर जोर दिया।
90 सेकंड का नियम: आप अपने गुस्से पर कैसे काबू पा सकते हैं?
सब कुछ छूने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि किसी भी क्रोध-उत्प्रेरण ट्रिगर पर आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित किया जाना चाहिए। इसके लिए डॉ नायक ने 90 सेकंड के नियम की सिफारिश की.
यहां क्रोध प्रबंधन के चरण दिए गए हैं:
- प्रतिक्रिया करने से पहले, 90 सेकंड का विराम लें और धीमी, गहरी साँसें लें।
- अपने आप को स्थिति से दूर करने का प्रयास करें, भले ही वह टहलने के लिए ही क्यों न हो, जो तनाव हार्मोन को कम कर सकता है।
- किसी भावना पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय उसे लेबल करें। यह सरल कार्य करके इसकी तीव्रता को कम कर देता है।
- वास्तविक कारण निर्धारित करें. कई बार गुस्सा तनाव, निराशा, डर या चोट का बहाना होता है।
इन तत्काल कदमों के अलावा, विशेषज्ञ ने इन प्राथमिकताओं पर भी जोर दिया, क्योंकि जब कोई थका हुआ या तनावग्रस्त होता है तो गुस्सा भड़क सकता है: नींद, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन।
पेशेवर सहायता कब लें?
हृदय रोग विशेषज्ञ ने इन संकेतों को रेखांकित किया जो मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की तलाश करने की आवश्यकता का संकेत दे सकते हैं:
- गुस्सा नियंत्रण से बाहर लगता है
- काम या रिश्तों में परेशानी
- मौखिक या शारीरिक रूप से आक्रामक बनें
- चिंतित, उदास या तनावग्रस्त महसूस करना
डॉ. नायक ने आगे बताया कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), माइंडफुलनेस और भावनात्मक विनियमन तकनीक ट्रिगर्स को निर्धारित करने और आक्रामक तरीके से हमला करने के बजाय स्वस्थ मुकाबला प्रणाली बनाने में सहायता कर सकती हैं।
जब आपको गुस्सा आ रहा हो तो आपकी पहली प्रतिक्रिया क्या होनी चाहिए?
क्रोध पर आपकी पहली प्रतिक्रिया संयम होनी चाहिए न कि प्रतिक्रिया।
हृदय रोग विशेषज्ञ ने भी इस रणनीति की सिफारिश की: “आपको तुरंत प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है। केवल 90 सेकंड में, आप उन चीजों को कहने से बच सकते हैं जो आप चाहते थे कि आप अपने तक ही रख सकते थे, जो निर्णय आप चाहते थे कि आपको नहीं लेना पड़ता, और अपने दिल पर अनावश्यक दबाव डाल सकते हैं। यदि कभी-कभी सबसे स्वस्थ कार्रवाई सिर्फ इंतजार करना है।”
थोड़ी देर की प्रतीक्षा आवेगपूर्ण और आक्रामक शब्दों, खराब निर्णयों और दिल पर अनावश्यक तनाव को रोक सकती है। एक पल के लिए दूर चले जाएं और बाद में वापस आएं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
