जैसे-जैसे लोग व्यस्त होते जा रहे हैं, ब्रेन फ़ॉग आम होता जा रहा है। इस स्थिति का अनुभव करने वाले व्यक्तियों द्वारा बार-बार सिरदर्द, ध्यान की कमी, असामान्य जलन और पर्याप्त नींद लेने के बावजूद ऊर्जा की कमी के मिश्रण के रूप में वर्णित किया जाता है।
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केयर हॉस्पिटल, बंजारा हिल्स, हैदराबाद में जनरल सर्जरी, ट्रॉमा और सर्जिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विभाग के सलाहकार सर्जन डॉ. बी रविंदर रेड्डी के अनुसार, जबकि तात्कालिक धारणा आमतौर पर तनाव, जलन या खराब नींद की गुणवत्ता है, एक अक्सर नजरअंदाज किया जाने वाला कारक हल्का निर्जलीकरण है।
डॉ. रेड्डी ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ साझा किया कि निर्जलीकरण मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, और पांच लक्षण बताते हैं कि यह मस्तिष्क कोहरे का कारण है।
निर्जलीकरण वास्तव में मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?
मस्तिष्क में लगभग 75 प्रतिशत पानी होता है। इस प्रकार, यह जलयोजन स्थिति में परिवर्तन के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है।
डॉ. रेड्डी ने साझा किया, “मस्तिष्क में पर्याप्त रक्त प्रवाह बनाए रखने, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के परिवहन, चयापचय अपशिष्ट को हटाने, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार का समर्थन करने के लिए पानी आवश्यक है।”
जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी होने लगती है, तो रक्त की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है, जिससे परिसंचरण थोड़ा कम कुशल हो जाता है। इसका मतलब है कि मस्तिष्क को नियमित संज्ञानात्मक कार्य करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।” उन्होंने बताया, ”उसी समय, निर्जलीकरण सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बदल देता है, जो तंत्रिका आवेग संचरण के लिए आवश्यक हैं।”
ये सूक्ष्म शारीरिक परिवर्तन उन लक्षणों में तब्दील हो सकते हैं जिन्हें लोग हर दिन अनुभव करते हैं। इनमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, धीमी सोच, सिरदर्द, मूड में बदलाव और मानसिक थकान शामिल हैं। निर्जलीकरण गंभीर होने से बहुत पहले लक्षण अक्सर विकसित होते हैं।
मस्तिष्क के निर्जलित होने के लक्षण
1. पूरे दिन मानसिक रूप से धुंधलापन महसूस होना
डॉ. रेड्डी ने कहा, निर्जलीकरण के शुरुआती प्रभावों में से एक संज्ञानात्मक दक्षता में कमी है।
“लोग अक्सर इसे दिमागी धुंध के रूप में वर्णित करते हैं; वे जानते हैं कि वे क्या करना चाहते हैं, लेकिन उनके लिए स्पष्ट रूप से सोचना, चौकस रहना या सरल चीजों को याद रखना कठिन होता है। जिन कार्यों में आम तौर पर कम प्रयास की आवश्यकता होती है वे अचानक मानसिक रूप से कठिन लगने लगते हैं,” उन्होंने विस्तार से बताया।
ये सिर्फ थकान नहीं है. यह मस्तिष्क की इष्टतम शारीरिक क्षमता से नीचे कार्य करने को दर्शाता है।
2. बार-बार सिरदर्द होना, खासकर काम के दौरान
यदि लंबे कार्यदिवस के दौरान या बाहर कई घंटों के बाद सिरदर्द नियमित रूप से होता है, तो सर्जन के अनुसार निर्जलीकरण को एक संभावित योगदान कारक माना जाना चाहिए।
उन्होंने साझा किया, “द्रव का स्तर कम होने से मस्तिष्क के रक्त प्रवाह और मस्तिष्क के चारों ओर द्रव संतुलन अस्थायी रूप से प्रभावित हो सकता है, जिससे संवहनी परिवर्तन हो सकते हैं जो सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। बहुत से लोग अपर्याप्त जलयोजन के सबसे सरल कारणों में से एक को संबोधित किए बिना दर्द निवारक दवाओं तक पहुंच जाते हैं।”
3. पूरी रात सोने के बाद भी थकान महसूस होना
डॉ. रेड्डी के अनुसार, लगातार बनी रहने वाली थकान के लिए अक्सर पूरी तरह से अपर्याप्त नींद को जिम्मेदार ठहराया जाता है, लेकिन जलयोजन ऊर्जा बनाए रखने में समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
“जब निर्जलीकरण के कारण रक्त की मात्रा कम हो जाती है, तो हृदय पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने के लिए कड़ी मेहनत करता है। सेलुलर चयापचय भी कम कुशल हो जाता है। परिणामस्वरूप, पर्याप्त नींद लेने के बावजूद व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यदि अच्छी नींद की आदतों के बावजूद थकान बनी रहती है, तो जलयोजन को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए,” उन्होंने चेतावनी दी।
4. बिना किसी स्पष्ट कारण के ‘उदास’ महसूस करना
डॉ. रेड्डी ने बताया कि बहुत से लोग जलयोजन को भावनात्मक भलाई से नहीं जोड़ते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि हल्का निर्जलीकरण भी मूड को प्रभावित कर सकता है, चिड़चिड़ापन बढ़ा सकता है, प्रेरणा कम कर सकता है और व्यक्ति अधिक चिंतित या भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है।
उन्होंने कहा, “लोग अक्सर मानते हैं कि वे बस काम से अभिभूत हैं, जबकि वास्तव में, अपर्याप्त जलयोजन उनके महसूस करने में योगदान दे सकता है,” उन्होंने कहा।
5. जैसे-जैसे दिन चढ़ता है उत्पादकता गिरती जाती है
सर्जन ने साझा किया, “यदि आप देखते हैं कि हर दोपहर आपकी एकाग्रता कम हो जाती है, बैठकें करना कठिन हो जाता है, या दिन के अंत तक निर्णय लेने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, तो निर्जलीकरण एक भूमिका निभा सकता है।”
उन्होंने बताया कि भारत जैसे देशों में, लंबे समय तक गर्मी में रहने, लंबी यात्राओं और व्यस्त कार्य कार्यक्रमों के दौरान अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन हल्के निर्जलीकरण के लिए आदर्श स्थिति पैदा करता है, जो धीरे-धीरे पूरे दिन संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
(टैग्सटूट्रांसलेट)1. निर्जलीकरण(टी)2. मस्तिष्क कोहरा(टी)3. संज्ञानात्मक प्रदर्शन
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