क्या आपके पास हर सुबह लंबी कसरत के लिए समय नहीं है? अपने शरीर को जगाने और दिन के लिए सही टोन सेट करने के लिए आपको 10 मिनट का त्वरित योग प्रवाह की आवश्यकता हो सकती है।
छोटे योग सत्र वास्तव में क्यों काम करते हैं?
दस मिनट ज़्यादा नहीं लग सकते, ख़ासकर एक पूर्ण कसरत या लंबी योग कक्षा की तुलना में। लेकिन एक छोटा सा योग प्रवाह परिसंचरण को तेज कर सकता है, तंत्रिका तंत्र को जगा सकता है और शरीर को गतिहीन स्थिति से बाहर निकलने में मदद कर सकता है, जिससे कई लोग डेस्क पर लंबे समय तक काम करने के बाद संघर्ष करते हैं।
समय के साथ, ये संक्षिप्त सत्र लचीलेपन का निर्माण कर सकते हैं, सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं और दिन भर ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने महीनों से योग का अभ्यास नहीं किया है, 10-15 मिनट की सचेतन गतिविधि पूरी तरह से निष्क्रिय रहने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है।
वोग में उद्धृत फिटनेस विशेषज्ञ सिंह बताते हैं कि इस तरह के छोटे सत्र बड़े फिटनेस लक्ष्यों को बदलने के लिए नहीं हैं। “यह हाइपरट्रॉफी या शरीर की संरचना में प्रमुख बदलावों के उद्देश्य से लंबे शक्ति सत्रों की जगह नहीं ले सकता है,” वह बताते हैं।
“लेकिन दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने, दैनिक कैलोरी व्यय बढ़ाने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए, छोटे वर्कआउट बहुत प्रभावी होते हैं।”
हर दिन थोड़ा सा मूवमेंट करना स्वाभाविक रूप से आपको समय के साथ लंबे या अधिक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।
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यहां एक आसान दिनचर्या है जिसे आप घर पर आज़मा सकते हैं।
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग से शुरू करें, थ्री-लेग्ड डॉग में जाएं, फिर रिवॉल्व्ड लो लूंज में संक्रमण करें।
- पैर को धक्का/खींचते हुए रिवॉल्व्ड लो लंज में आएं, प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए रुकें।
- लो लंज या हाफ स्प्लिट में जाएं, प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए रुकें।
- छिपकली की मुद्रा में आएँ, धीरे से अपने कूल्हों को अगल-बगल घुमाएँ, प्रत्येक तरफ 30 सेकंड तक रुकें।
- प्रत्येक तरफ 30 सेकंड तक रुकते हुए, स्कंदासन में संक्रमण करें।
- ट्विस्टेड वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड फ़ोल्ड में जाएँ, प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए रुकें।
- 30 सेकंड के लिए वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड में आएं, फिर प्रवाह को बंद करने के लिए डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पर लौटने से पहले स्ट्रैडल और फॉलन ट्राइएंगल से गुजरें।
धीरे-धीरे आगे बढ़ें और लंबी गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और केवल वहीं तक जाएं जहां तक आपको अच्छा लगे।
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वर्कआउट की लंबाई से अधिक निरंतरता क्यों मायने रखती है?
योग की आदत का असली रहस्य यह नहीं है कि आप कितनी देर तक अभ्यास करते हैं, बल्कि यह है कि आप कितनी बार योग करते हैं। एक छोटी, करने योग्य दिनचर्या एक लंबे सत्र की तुलना में बहुत कम डराने वाली लगती है, जिसका अर्थ है कि व्यस्त सुबह में आपके इसे छोड़ने की संभावना कम है।
समय के साथ, ये छोटे, लगातार प्रयास कभी-कभी लंबे सत्रों की तुलना में बड़े परिणाम देते हैं।
(अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा या फिटनेस सलाह का विकल्प नहीं है)
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