जोड़ों का दर्द और जकड़न जीवनशैली की सबसे आम समस्याओं में से एक है जिसका सामना लोग उम्र बढ़ने के साथ करते हैं। हालाँकि, हमारे तेजी से गतिहीन जीवन के परिणामस्वरूप, अब व्यक्ति को बहुत कम उम्र में भी इसका अनुभव होने का खतरा है।
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व्यायाम और पौष्टिक भोजन जैसी नियमित स्वस्थ आदतें बनाए रखने से समस्या को दूर रखने में काफी मदद मिलती है, पूरक आहार भी मदद करते हैं। 25 जून को इंस्टाग्राम पर मैरीलैंड स्थित एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन के चिकित्सक डॉ कुणाल सूद ने उनमें से पांच को सूचीबद्ध किया।
1. करक्यूमिन
करक्यूमिन हल्दी में पाया जाने वाला प्राथमिक बायोएक्टिव पॉलीफेनोल है। इसके औषधीय गुण अच्छी तरह से प्रलेखित हैं, और यह जोड़ों के दर्द में मदद करने के लिए जाना जाता है। काली मिर्च के साथ मिलाने पर हल्दी से प्राप्त करक्यूमिन के अवशोषण में काफी सुधार होता है।
लाभों के बारे में बताते हुए, डॉ. सूद ने कहा, “करक्यूमिन एनएफ-κबी, सीओएक्स-2, साइटोकिन्स और ऑक्सीडेटिव तनाव जैसे सूजन वाले मार्गों को लक्षित करता है। क्लिनिकल परीक्षण और मेटा-विश्लेषण पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में दर्द, कठोरता और कार्य में सुधार का सुझाव देते हैं, कुछ अध्ययनों में अल्पावधि में एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) की तुलना में लक्षण राहत की सूचना दी गई है।”
2. बोसवेलिया
डॉ. सूद के अनुसार, इसी नाम के पौधे से एक हर्बल अर्क, “बोसवेलिया में बोसवेलिक एसिड होता है जो सिनोवाइटिस और जोड़ों की परेशानी में शामिल 5-लिपोक्सीजेनेस और अन्य सूजन मार्गों को रोकता है। मेटा-विश्लेषण दर्द, कठोरता और कार्य में सुधार की रिपोर्ट करता है, जिसके लाभ अक्सर कम से कम चार सप्ताह के बाद दिखाई देते हैं।”
3. ओमेगा-3s
जहां लोग अक्सर अपने कोलेस्ट्रॉल सेवन को लेकर चिंतित रहते हैं, वहीं कुछ अच्छे कोलेस्ट्रॉल भी होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी शामिल है, जो जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है।
ईपीए और डीएचए आवश्यक लंबी श्रृंखला वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड हैं जो अक्सर वसायुक्त मछली में पाए जाते हैं। डॉ. सूद के अनुसार, वे “भड़काऊ लिपिड सिग्नलिंग को प्रभावित करते हैं और विशेष प्रो-रिज़ॉल्यूशन मध्यस्थों को उत्पन्न करने में मदद करते हैं। अध्ययन ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द और कार्य में मामूली सुधार दिखाते हैं, जबकि रूमेटोइड गठिया अध्ययन सुबह की कठोरता और एनएसएआईडी आवश्यकताओं में कमी का सुझाव देते हैं।”
4. कोलेजन
कोलेजन मानव शरीर में पाया जाने वाला एक संरचनात्मक प्रोटीन है। डॉ. सूद ने कहा, “कोलेजन की खुराक, फॉर्मूलेशन के आधार पर, संयोजी ऊतक और प्रतिरक्षा-संबंधित मार्गों के माध्यम से संयुक्त ऊतकों का समर्थन कर सकती है।” “मेटा-विश्लेषण दर्द और कार्य में छोटे से मध्यम सुधार का सुझाव देते हैं, हालांकि वर्तमान साक्ष्य उपास्थि पुनर्जनन नहीं दिखाते हैं।”
5. विटामिन डी
विटामिन डी एक वसा में घुलनशील सूक्ष्म पोषक तत्व है जो हड्डियों के स्वास्थ्य, कैल्शियम अवशोषण और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है। जब किसी व्यक्ति में विटामिन डी की कमी होती है, तो पूरक इस अंतर को पाटने का एक शानदार तरीका है।
डॉ. सूद ने कहा, “विटामिन डी की कमी हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी और कमजोर खनिजकरण में योगदान कर सकती है। कमी को ठीक करने से कार्य में सुधार हो सकता है, लेकिन विटामिन डी को विटामिन डी से भरपूर वयस्कों में ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द के विश्वसनीय उपचार के रूप में स्थापित नहीं किया गया है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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