एक त्वरित झपकी कई लोगों के लिए पसंदीदा होती है जब उन्हें खुद को त्वरित जलपान की आवश्यकता होती है, खासकर घर पर। हालाँकि, वे अक्सर झपकी से सुस्ती और बेचैनी के साथ उठते हैं, और कभी-कभी पहले की तुलना में अधिक थके हुए होते हैं।
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25 जून को इंस्टाग्राम पर मैरीलैंड स्थित एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन के चिकित्सक डॉ कुणाल सूद ने बताया कि ऐसा क्यों होता है, और इसके बारे में क्या किया जा सकता है।
झपकी के बाद अधिक थकान क्यों महसूस होती है?
डॉ. सूद के अनुसार, झपकी के तुरंत बाद एक व्यक्ति को पहले की तुलना में अधिक थकान महसूस होने का कारण नींद की जड़ता नामक एक घटना है। नींद हल्की और गहरी नींद के चक्र में होती है। जब कोई गहरी नींद के बीच में जागता है, तो शरीर को अचानक बदलाव के साथ तालमेल बिठाने में कठिनाई होती है और इसलिए, कई तरह से प्रतिक्रिया करता है।
उनके शब्दों में, “यदि झपकी को आरामदायक माना जाता है, तो कुछ लोग झपकी से जागने पर सोने से भी बदतर महसूस क्यों करते हैं? इसका उत्तर अक्सर नींद की जड़ता कहा जाता है।”
“जब आप रात में सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क आमतौर पर कई नींद चक्रों से गुजरता है और धीरे-धीरे जागने के लिए तैयार होने का समय होता है। लेकिन झपकी के दौरान, आप उस प्रक्रिया के पूरा होने से पहले गलती से गहरी नींद के बीच में जाग सकते हैं।”
डॉ सूद ने कहा, “जब ऐसा होता है, तो मस्तिष्क अनिवार्य रूप से सतर्क हो जाता है।” उस समय, एक व्यक्ति उदास, भ्रमित, चक्कर आ रहा है, या ऐसा महसूस कर सकता है कि उसे पता ही नहीं है कि आज कौन सा दिन है।
उन्होंने कहा, “कुछ लोग पसीने से तर हो जाते हैं क्योंकि शरीर तेजी से नींद से जागने की स्थिति में आ रहा है, जबकि हृदय गति, रक्त प्रवाह और तापमान विनियमन अभी भी समायोजित हो रहे हैं।”
झपकी के बाद सुस्ती महसूस होने से कैसे बचें?
डॉ. सूद ने कहा कि झपकी के बाद स्तब्ध और थके हुए होने से बचने का सबसे अच्छा तरीका 90 मिनट की नींद चक्र का पालन करना है, न कि 45 मिनट की झपकी के बाद उठना। दूसरा विकल्प यह है कि झपकी इतनी कम रखें कि गहरी नींद न आए।
जैसा कि डॉ. सूद ने समझाया, “एक तरकीब जो मदद कर सकती है वह है झपकी को कम रखना, लगभग 10 से 20 मिनट, क्योंकि पहली बार में आपके गहरी नींद में प्रवेश करने की संभावना कम होती है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह संकेत नहीं है कि कुछ भी गलत है; यह आमतौर पर सिर्फ आपका मस्तिष्क आपको याद दिलाता है कि उसे तैयार होने से पहले गहरी नींद से बाहर निकाला जाना पसंद नहीं है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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