जैसे-जैसे अधिक लोग स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होते जा रहे हैं, वर्कआउट दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है, चाहे वह क्लब और साइकिलिंग समूहों को चलाने में सक्रिय रूप से भाग लेना हो, जिम सत्र के लिए जाना हो, या बस दैनिक कदम के लक्ष्यों को पूरा करना हो। लेकिन जबकि लोग अधिक लगातार प्रशिक्षण ले रहे हैं, फिर भी रिकवरी एक बाद का विचार है। आपकी रिकवरी और ट्रेनिंग एक साथ होनी चाहिए, दोनों पर समान ध्यान दिया जाना चाहिए।
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यही कारण है कि कसरत के बाद शरीर को क्या चाहिए, इस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, जिसमें जलयोजन, इलेक्ट्रोलाइट्स और पूरक शामिल हैं जो वसूली में सहायता कर सकते हैं। गहन कसरत के बाद, कई लोगों को ऐंठन का अनुभव हो सकता है या अगले दिन सुबह उठते ही दर्द हो सकता है और इसे सामान्य फिटनेस दर्द समझकर नजरअंदाज कर सकते हैं। हालाँकि, यह अपर्याप्त पुनर्प्राप्ति का संकेत भी दे सकता है।
कई लोगों द्वारा की जाने वाली गलतियों की बेहतर समझ के लिए, एचटी लाइफस्टाइल ने मैन मैटर्स के प्रमाणित फिटनेस विशेषज्ञ कुश मल्होत्रा से बात की, जिन्होंने बताया कि कौन से सप्लीमेंट रिकवरी में सहायता कर सकते हैं और सक्रिय लोगों के लिए उनका क्या मतलब है।
ऐसा ही एक घटक है जिसे ‘गलत समझा’ जाता है और यहां तक कि फिटनेस विशेषज्ञ भी इस बात से सहमत हैं कि कई लोग अभी भी इस घटक को केवल शरीर सौष्ठव या मांसपेशियों के लाभ से जोड़ते हैं, जबकि वास्तव में, भूमिका जिम-भारी फिटनेस दिनचर्या तक सीमित नहीं है। यह घटक क्रिएटिन है।
क्रिएटिन:
कुश ने खुलासा किया कि क्रिएटिन सक्रिय जीवनशैली वाले किसी भी व्यक्ति को फायदा पहुंचा सकता है, चाहे वे किसी भी खेल या गतिविधि में संलग्न हों।
उन्होंने कहा, “यह उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को अधिक कुशलता से ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है, चाहे वह दौड़ना हो, साइकिल चलाना हो, शक्ति प्रशिक्षण हो या खेल हो।” इसके अलावा, उन्होंने यह भी टिप्पणी की कि क्रिएटिन मांसपेशियों की थकान और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे शरीर वर्कआउट के बीच तेजी से ठीक हो सकता है।
लेकिन अगर क्रिएटिन रिकवरी का समर्थन करता है, तो भी यह अलगाव में काम नहीं कर सकता है, खासकर भारतीय मौसम में, फिटनेस विशेषज्ञ ने इस बात पर जोर दिया कि जलयोजन भी महत्वपूर्ण है।
इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ जलयोजन
भारतीय मौसम में आपको लगातार पसीना आता रहता है, जिससे पसीने के जरिए बड़ी मात्रा में सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम निकल जाता है। कुशल का मानना था कि ये इलेक्ट्रोलाइट्स मांसपेशियों के कार्य, जलयोजन संतुलन और रिकवरी के लिए आवश्यक हैं। उचित पुनःपूर्ति के बिना, कई लोगों को नियमित प्रशिक्षण के बाद भी ऐंठन, थकान और धीमी रिकवरी का अनुभव हो सकता है।
इसलिए, वर्कआउट के बाद रिकवरी का मतलब केवल पानी पीना या सप्लीमेंट के रूप में क्रिएटिन लेना नहीं है। किसी को क्रिएटिन और इलेक्ट्रोलाइट्स के संयोजन को देखने की जरूरत है, क्योंकि दोनों ही रिकवरी के विभिन्न पहलुओं का समर्थन करते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स मिश्रण के साथ क्रिएटिन
कुशल ने सिफारिश की, “सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे प्रमुख इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ 3जी क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट युक्त एक संतुलित फॉर्मूलेशन ऊर्जा उत्पादन, जलयोजन, सहनशक्ति और कसरत के बाद की रिकवरी को एक साथ समर्थन करने में मदद कर सकता है।”
उनके अनुसार, यह संयोजन प्रभावी है क्योंकि क्रिएटिन अवशोषण शरीर के भीतर उचित जलयोजन और सोडियम संतुलन पर भी निर्भर करता है।
इसलिए, इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम वाले क्रिएटिन की तलाश करें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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