उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे हर व्यक्ति गुजरता है। हालाँकि कुछ लोग इसके द्वारा लाए गए परिवर्तनों को उलटने का प्रयास करते हैं, लेकिन आम तौर पर इस बात पर सहमति है कि सबसे अच्छा व्यक्ति जो कर सकता है वह है शान से उम्र बढ़ाना।
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निवारक आयु प्रबंधन और कार्यात्मक चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले दीर्घायु चिकित्सा चिकित्सक डॉ. थॉमस पालोस्ची के अनुसार, जबकि यह घटना दृश्य परिवर्तन लाती है, यह शरीर के अंदर बहुत पहले शुरू हो जाती है। 15 मई को इंस्टाग्राम पर उन्होंने छह प्रमुख बदलावों को साझा किया जो उम्र के साथ शरीर पर असर दिखने से पहले ही चुपचाप प्रभावित करते हैं।
1. मांसपेशियों का नुकसान
मांसपेशी एक चयापचय अंग है जो ग्लूकोज को संग्रहित करती है, ऊर्जा जलाती है और सिकुड़ने पर सुरक्षात्मक संकेत छोड़ती है। डॉ पालोस्की ने कहा, “उम्र के साथ, माइटोकॉन्ड्रिया कमजोर हो जाता है, मरम्मत धीमी हो जाती है और निष्क्रियता इन सुरक्षात्मक संकेतों को कम कर देती है।” इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की हानि होती है, जिसे सरकोपेनिया भी कहा जाता है। प्रभावों में कम ताकत, खराब ग्लूकोज नियंत्रण, उच्च सूजन और कम चयापचय रिजर्व शामिल हैं।
उम्र के साथ मांसपेशियों के नुकसान को मापने के लिए, डॉ. पालोस्ची नियमित अंतराल पर पकड़ की ताकत, दुबले द्रव्यमान और वीओ2 अधिकतम स्तर का परीक्षण करने का सुझाव देते हैं। और अतिरिक्त मांसपेशियों को खोने से रोकने के लिए, किसी को प्रतिरोध प्रशिक्षण और पर्याप्त प्रोटीन (प्रति दिन 1.2 और 1.6 किलोग्राम के बीच) का सेवन करने पर विचार करना चाहिए।
2. हड्डी का नुकसान
हड्डी एक जीवित ऊतक है जो लगातार ऑस्टियोक्लास्ट द्वारा टूटता है और शरीर के भीतर ऑस्टियोब्लास्ट द्वारा फिर से बनता है। डॉ. पालोस्ची ने कहा कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, और विशेष रूप से एस्ट्रोजन में गिरावट के बाद, पुनर्निर्माण की तुलना में टूटना तेज गति से होता है। इसे ऑस्टियोपोरोसिस के नाम से जाना जाता है।
चिकित्सक ने साझा किया, “फ्रैक्चर होने से पहले अस्थि घनत्व वर्षों तक चुपचाप गिरता रहता है।” उम्र के साथ हड्डियों के नुकसान को नियंत्रित रखने के लिए, उन्होंने DEXA, विटामिन डी के स्तर और फ्रैक्चर के जोखिम का परीक्षण करने का सुझाव दिया। जो चीजें ननों को मजबूत रखने में मदद करती हैं उनमें वजन प्रशिक्षण, प्रभाव व्यायाम, कैल्शियम का सेवन बढ़ाना और यदि आवश्यक हो तो विटामिन डी शामिल हैं।
3. धमनियों का बुढ़ापा
जब धमनियां पुरानी हो जाती हैं, तो रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत (एंडोथेलियम) वाहिकाओं की दीवारों की रक्षा करने की अपनी क्षमता खो देती है। डॉ. पालोस्की ने कहा, “उच्च रक्तचाप, ग्लूकोज, सूजन, धूम्रपान और एपीओबी (एपोलिपोप्रोटीन) कण एंडोथेलियल क्षति और प्लाक गठन का कारण बनते हैं।” इसे एथेरोस्क्लेरोसिस के नाम से जाना जाता है।
बिना कोई लक्षण दिखाए कई दशकों में धमनियां सख्त और संकरी हो जाती हैं। पहला दिखाई देने वाला संकेत दिल का दौरा हो सकता है। जोखिम का शीघ्र आकलन करने के लिए, डॉ. पालोस्की ने रक्तचाप, एपीओबी, एलडीएल-सी, सीएसी और ग्लूकोज के स्तर को मापने का सुझाव दिया। धमनियों की स्वस्थ उम्र बढ़ने को कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण, एपीओबी और रक्तचाप को नियंत्रित करने और धूम्रपान न करने से सुनिश्चित किया जा सकता है।
4. संयुक्त विकृति
डॉ. पालोस्ची के अनुसार, जोड़ों की उम्र तब बढ़ती है जब उन पर पड़ने वाला यांत्रिक भार उनकी मरम्मत क्षमता से अधिक हो जाता है। सीमित रक्त आपूर्ति के साथ, उपास्थि की मरम्मत धीरे-धीरे होती है। कोलेजन सख्त हो जाता है, श्लेष द्रव कम सुरक्षात्मक हो जाता है, और रीढ़ की हड्डी की डिस्क पानी और लोच खो देती है।
“जब मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, तो जोड़ स्थिरता खो देते हैं और अधिक तनाव को अवशोषित करते हैं,” चिकित्सक ने कहा। इसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोआर्थराइटिस होता है, जो कठोरता, दर्द, कम गतिशीलता और उच्च अपक्षयी जोखिम की विशेषता है। उम्र के साथ होने वाले नुकसान को मापने के लिए, किसी व्यक्ति की गतिशीलता, मुद्रा, दर्द और गति की उपलब्ध सीमा की जांच करना महत्वपूर्ण है। जो चीजें मदद करती हैं उनमें शक्ति प्रशिक्षण, गतिशीलता कार्य, चलना और स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना शामिल है।
5. मस्तिष्क की उम्र बढ़ना
मस्तिष्क शरीर का नियंत्रण केंद्र है, और इसलिए, चयापचय की मांग करता है। डॉ. पालोस्की ने कहा, “अपशिष्ट को साफ करने और सिनैप्स को बनाए रखने के लिए निरंतर रक्त प्रवाह, ऑक्सीजन, ग्लूकोज विनियमन और गहरी नींद की आवश्यकता होती है।” “उम्र के साथ, संवहनी कार्य, माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा और नींद की गुणवत्ता में गिरावट आ सकती है। इंसुलिन प्रतिरोध और दीर्घकालिक तनाव सूजन को बढ़ाते हैं।”
इसके परिणामस्वरूप प्रक्रिया धीमी हो जाती है, फोकस ख़राब हो जाता है और मानसिक लचीलापन कम हो जाता है, ये सभी मनोभ्रंश के शुरुआती लक्षण हैं। मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रारंभिक चेतावनी पाने के लिए नियमित नींद, रक्तचाप, ग्लूकोज स्तर और संज्ञानात्मक क्षमताओं की जांच करना महत्वपूर्ण है। हर रात सात से नौ घंटे की नींद, एरोबिक व्यायाम, प्रतिरोध प्रशिक्षण, सक्रिय शिक्षा और तनाव विनियमन से मदद मिलती है।
6. मेटाबॉलिक गिरावट
जब उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप शरीर में सक्रिय मांसपेशियां कम हो जाती हैं, तो शरीर के चयापचय में काफी गिरावट आती है। डॉ. पालोस्की ने कहा, “भोजन के बाद ग्लूकोज अधिक रहता है, इंसुलिन अधिक काम करता है, और अतिरिक्त ऊर्जा आंत और यकृत वसा की ओर स्थानांतरित हो जाती है।” “यह सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध, फैटी लीवर जोखिम और कम चयापचय लचीलेपन को बढ़ाता है,” आमतौर पर मधुमेह का कारण बनता है।
इसलिए, ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर, एचबीए1सी और कमर की परिधि को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। आहार में अधिक प्रोटीन और फाइबर, वजन उठाना और भोजन के बाद चलना चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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