93 किलो से 63 किलो वजन घटाने वाली महिला ने साबित किया कि जिम आपको पूरी तरह से बदल सकता है: बदलाव से पहले और बाद की तस्वीरें देखें

ऐसे युग में जहां ‘कल से शुरुआत करना’ फिटनेस के लिए सबसे आम बाधा है, सामग्री निर्माता प्रियंका रेड्डी यह साबित कर रही हैं कि निरंतरता से जीवन में संपूर्ण बदलाव आ सकता है। प्रियंका ने अपने प्रभावशाली 30 किलोग्राम वजन घटाने के परिवर्तन का दस्तावेजीकरण करके इंटरनेट का ध्यान आकर्षित किया है, जो 93 किलोग्राम से दुबली, मांसपेशियों वाली 63 किलोग्राम तक पहुंच गई है। यह भी पढ़ें | 91 वर्षीय महिला ने साबित किया कि फिटनेस की कोई समाप्ति तिथि नहीं होती: ‘मैं तैराकी, योग, पिलेट्स करती हूं और रोजाना 12000 कदम चलती हूं’

शारीरिक से परे, प्रियंका ने मानसिक बदलाव पर प्रकाश डाला, यह देखते हुए कि उनकी यात्रा ने उन्हें ‘जीवन के प्रति अधिक आत्मविश्वासी और साहसी’ महसूस कराया है। जिसे वह ‘पृथ्वी पर सबसे महंगा झूठ’ कहती हैं – कल से अपनी फिटनेस दिनचर्या शुरू करने का विचार – को खारिज करते हुए प्रियंका की यात्रा एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है कि किसी के स्वास्थ्य में निवेश करने का सबसे अच्छा समय तुरंत है।

1. साप्ताहिक गतिविधि कोटा

18-64 आयु वर्ग के वयस्कों (महिलाओं सहित) को प्रति सप्ताह कम से कम 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि, या कम से कम 75-150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए, मध्यम एरोबिक गतिविधि को 300 मिनट से अधिक बढ़ाने को प्रोत्साहित किया जाता है।

2. मांसपेशियों को मजबूत बनाना

प्रियंका का परिवर्तन प्रतिरोध प्रशिक्षण के महत्व पर प्रकाश डालता है। WHO अनुशंसा करता है कि सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों से जुड़ी मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ सप्ताह में 2 या अधिक दिन की जानी चाहिए; यह महिलाओं के लिए हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने, चयापचय में सुधार और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। डब्ल्यूएचओ का कहना है कि कुछ शारीरिक गतिविधि न करने से बेहतर है, और महिलाओं को गतिहीन समय बिताने को सीमित करना चाहिए। इसलिए, बैठने के समय को किसी भी तीव्रता (प्रकाश की तीव्रता सहित) की शारीरिक गतिविधि से बदलें।

जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले आदतन सक्रिय थीं, वे आम तौर पर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को सुरक्षित रूप से जारी रख सकती हैं – डब्ल्यूएचओ गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है, जिसमें विभिन्न प्रकार की एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां शामिल होती हैं।

प्रियंका रेड्डी की 93 किलोग्राम से 63 किलोग्राम तक की यात्रा संभवतः अनुशासित प्रशिक्षण और पोषण के वर्षों नहीं तो कई महीनों का परिणाम थी। एक नया जिम आहार या आहार शुरू करते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा डॉक्टर या प्रमाणित फिटनेस पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है कि दिनचर्या आपके विशिष्ट शरीर के प्रकार और चिकित्सा इतिहास के लिए सुरक्षित है।

पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।

यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।