इस गर्मी में हीट स्ट्रोक से बचें: यहां आपको लक्षण, रोकथाम और तत्काल प्रतिक्रिया के बारे में जानने की जरूरत है

हीट स्ट्रोक के लक्षण

सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम में आंतरिक चिकित्सा के सलाहकार डॉ. तुषार तायल ने मई 2024 के एक साक्षात्कार में एचटी लाइफस्टाइल के साथ हीट स्ट्रोक के विभिन्न लक्षणों को साझा किया। वे इस प्रकार हैं:

• उच्च शरीर का तापमान: कोर तापमान 104°F या इससे अधिक तक बढ़ जाता है।
• सिरदर्द: गंभीर धड़कन सिरदर्द हीट स्ट्रोक का स्पष्ट संकेत है और इस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है।
• मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी: गंभीर मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी, शरीर में दर्द और खड़े होने और चलने में असमर्थता गंभीर निर्जलीकरण का संकेत देती है।
• साँस लेने की दर में वृद्धि: तेज़ और उथली साँसें, और साँस फूलने का एहसास दर्शाता है कि आपका शरीर ठंडा होने में असमर्थ है।
• हृदय दर: हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि से पता चलता है कि आपका शरीर अत्यधिक गर्मी के तनाव में है।
• मतली, उल्टी: पेट खराब होना, दर्द होना और जी मिचलाना हीट स्ट्रोक के लक्षण हैं।
• त्वचा का तापमान: गर्म और लाल त्वचा, और पसीने की कमी यह संकेत दे सकती है कि शरीर की आंतरिक गर्मी विनियमन प्रणाली ठीक से काम नहीं कर रही है।

हीट स्ट्रोक से बचने के उपाय

डॉ. छाबड़ा ने चिलचिलाती गर्मी के दौरान लू से बचाव के लिए निम्नलिखित सरल कदम बताए।

1. हाइड्रेटेड रहें

दिन भर में जितना हो सके उतना पानी पियें, भले ही आपको प्यास न लगी हो। प्राणी निर्जलीकरण हीटस्ट्रोक में योगदान देने वाले सबसे आम कारकों में से एक है। बच्चों और वृद्धों को हीट स्ट्रोक का सबसे अधिक खतरा होता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि वे नियमित रूप से पानी पीते रहें। कोशिश करें कि कैफीन या अल्कोहल वाले पेय पदार्थों का सेवन न करें, क्योंकि ये आपको निर्जलित कर सकते हैं।

2. पोशाक हल्की

आपके शरीर को ठंडा रहने के लिए पसीने की आवश्यकता होती है, इसलिए ढीले, सांस लेने वाले कपड़े पहनने से पसीना निकलने में मदद मिल सकती है। सूती और लिनन के कपड़े सांस लेने योग्य कपड़े हैं जो पसीने को वाष्पित करने और आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करते हैं। हल्के रंग सूरज की रोशनी को प्रतिबिंबित करते हैं, जिससे गर्मी का अवशोषण कम हो जाता है। गहरे, कसे हुए कपड़े पहनने से गर्मी नहीं लगेगी और शरीर का तापमान तेजी से बढ़ेगा।

3. अत्यधिक गर्मी के दौरान बाहरी गतिविधियों से बचें

जब सूरज अपने सबसे तीव्र रूप में होता है – आमतौर पर दोपहर और शाम 4:00 बजे के बीच – जितना संभव हो सके घर के अंदर रहना सबसे अच्छा होता है। यदि आपको काम के लिए बाहर रहने की आवश्यकता है, या यदि बच्चे बाहर खेल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि अधिक गर्मी से बचने के लिए ठंडे, छायादार क्षेत्रों में बार-बार ब्रेक लें।

4. कभी भी किसी को खड़ी कार में न छोड़ें

पार्क किया गया वाहन कुछ ही मिनटों में खतरनाक रूप से गर्म हो सकता है। भले ही खिड़कियाँ थोड़ी खुली हों, इंजन बंद होने पर अंदर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है, जिससे ऐसी स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं जो हीटस्ट्रोक का कारण बन सकती हैं। बच्चों, पालतू जानवरों या कमज़ोर वयस्कों को कभी भी पार्क की गई कार में थोड़े समय के लिए भी न छोड़ें।

हीट स्ट्रोक के दौरान उठाए जाने वाले कदम

यदि किसी व्यक्ति को तेज बुखार, गर्मी और शुष्क त्वचा, तेज़ नाड़ी, या चेतना खोना, डॉ छाबड़ा चेतावनी देते हैं कि इसे एक चिकित्सा आपातकाल के रूप में माना जाना चाहिए, क्योंकि ये हीटस्ट्रोक के संकेत हो सकते हैं। वह चिकित्सा सहायता की प्रतीक्षा करते समय निम्नलिखित तत्काल कदम उठाने की अनुशंसा करता है:

1. व्यक्ति को ठंडे वातावरण में ले जाएं

पहली प्राथमिकता व्यक्ति को गर्मी से निकालकर ठंडे वातावरण में ले जाना है। उन्हें घर के अंदर स्थानांतरित करें – आदर्श रूप से पंखे या एयर कंडीशनिंग के साथ कहीं – या कम से कम एक छायादार क्षेत्र में। जितनी जल्दी हो सके गर्मी के संपर्क को कम करने से स्थिति को बिगड़ने से रोकने में मदद मिलती है और शरीर को ठंडक और रिकवरी में मदद मिलती है।

2. शरीर का तापमान कम करें

शरीर के तापमान को सुरक्षित रूप से और जल्दी से कम करने में मदद के लिए, आप त्वचा पर एक ठंडा, नम कपड़ा रख सकते हैं या व्यक्ति को पानी से स्पंज कर सकते हैं। गर्दन और बगल जैसे बड़े क्षेत्रों पर काम करने का प्रयास करें।

3. पानी छिड़कते समय उन्हें पंखा करें

पंखा झलते समय व्यक्ति पर पानी छिड़कने के लिए स्क्वर्ट बोतल या गीले कपड़े का उपयोग करें। यह पसीने का अनुकरण करेगा और वाष्पीकरण के माध्यम से शरीर की शीतलन प्रक्रिया को तेज करेगा, जिससे उनके आंतरिक तापमान को और अधिक तेज़ी से कम करने में मदद मिलेगी।

4. बेहोश होने पर उन्हें पानी न दें

कभी भी किसी ऐसे व्यक्ति को पानी न दें जो बेहोश हो या आंशिक रूप से सचेत हो, क्योंकि इससे दम घुट सकता है या दम घुट सकता है। यदि व्यक्ति पूरी तरह से सतर्क है और सुरक्षित रूप से निगलने में सक्षम है, तो एक बार में बड़ी मात्रा में पीने के बजाय छोटे, लगातार घूंट में ठंडा पानी पीने को दें।