पूरक जिनकी हर स्ट्रेंथ ट्रेनर को आवश्यकता होती है: डॉक्टर बताते हैं कि आपको कौन सा लेना चाहिए और कौन सा नहीं लेना चाहिए

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान आपको कौन से पूरक लेने चाहिए?

यहां चार श्रेणियों में विभाजित एक सरल सूची दी गई है। डॉ. सुधीर कुमार नीचे विवरण साझा करते हैं:

1. मुख्य पूरक: अधिकांश लोगों के लिए आवश्यक.
2. स्थितिजन्य पूरक: विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर इनका उपयोग करें।
3. अधिकांश/अतिप्रचारित लोगों के लिए आवश्यक नहीं: कई लोगों को इनकी जरूरत नहीं होती.
4. असुरक्षित/संभावित रूप से हानिकारक: ये स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं।

1. कोर सप्लीमेंट्स

कोर सप्लीमेंट उच्च गुणवत्ता वाले पोषण उत्पाद हैं जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने और एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इनमें अक्सर प्रोटीन, क्रिएटिन, विटामिन और अमीनो एसिड शामिल होते हैं। ये पूरक विशिष्ट विशिष्ट लाभों के बजाय दैनिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं और पुनर्प्राप्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सामान्य उदाहरण मट्ठा प्रोटीन, बीसीएए और दैनिक कल्याण विटामिन हैं।

• प्रोटीन: न्यूरोलॉजिस्ट ने कहा कि अगर आपको अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो आपको इस पर विचार करना चाहिए प्रोटीन अनुपूरक. आप मट्ठा या वनस्पति प्रोटीन में से चुन सकते हैं। डॉ. सुधीर ने सुझाव दिया, “प्रत्येक दिन अपने शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 1.2 से 1.6 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें।”
• क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट: न्यूरोलॉजिस्ट ने कहा, “यह एक अच्छी तरह से शोध किया गया पूरक है जो ताकत, ताकत और मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करता है। अनुशंसित खुराक हर दिन 3 से 5 ग्राम है।”
• विटामिन डी: विशेषज्ञ के अनुसार, “विटामिन डी की खुराक कम विटामिन डी स्तर वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होती है। यह समस्या भारत में बहुत आम है।”
• ओमेगा-3 फैटी एसिड: अंत में, डॉक्टर ने इन्हें लेने का सुझाव दिया क्योंकि ये उन लोगों के लिए फायदेमंद हैं जो पर्याप्त मछली और नट्स नहीं खाते हैं।

2. परिस्थितिजन्य पूरक

परिस्थितिजन्य अनुपूरक आहार अनुपूरक, विटामिन या खनिज हैं जिन्हें आप विशिष्ट, अल्पकालिक स्थितियों से निपटने के लिए आवश्यकता पड़ने पर लेते हैं। वे दैनिक उपयोग के लिए नहीं हैं. ये पूरक आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने या घटनाओं या तनाव से संबंधित लक्षणों, जैसे यात्रा, बीमारी या उच्च तनाव स्थितियों से राहत देने में मदद कर सकते हैं।डॉ. सुधीर इन सप्लीमेंट्स को केवल तभी लेने की सलाह देते हैं यदि आपके पास इसकी पुष्टि की गई कमी है या विशिष्ट स्थितियों में: आयरन, विटामिन बी 12, इलेक्ट्रोलाइट्स (जो आपको बहुत अधिक पसीना आने या लंबे समय तक वर्कआउट करने में मदद कर सकते हैं), और कैफीन (प्री-वर्कआउट ऊर्जा के लिए)। ये आपके प्रदर्शन और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, सावधान रहें; वे कुछ लोगों के लिए नींद की समस्या और चिंता पैदा कर सकते हैं।

3. अधिकांश और अतिप्रचारित अनुपूरकों के लिए यह आवश्यक नहीं है

संतुलित आहार लेने वाले अधिकांश स्वस्थ लोगों को पूरक की आवश्यकता नहीं होती है। इनमें से कई उत्पाद अक्सर केवल प्रचारित होते हैं। डॉ. कुमार इस बात से सहमत हैं कि “संपूर्ण खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करना बेहतर है, क्योंकि संपूर्ण खाद्य पदार्थ गोलियों की तुलना में बेहतर अवशोषण और पोषक तत्वों की व्यापक विविधता प्रदान करते हैं।”

• बीसीएए (ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड): तीन आवश्यक अमीनो एसिड (ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन)। अगर आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है तो ही इसे लें।
• ग्लूटामाइन: प्रोटीन संश्लेषण, प्रतिरक्षा कोशिका ऊर्जा और आंत स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड। मांसपेशियों के निर्माण से कोई लाभ नहीं है।
• टेस्टोस्टेरोन बूस्टर: टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए आहार अनुपूरक अक्सर मांसपेशियों, कामेच्छा और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए विपणन किए जाते हैं, खासकर 30 साल की उम्र के बाद। वे आम तौर पर अप्रभावी होते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• चर्बी जलाने वाले आहार अनुपूरक हैं जो चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, भूख कम कर सकते हैं और वसा हानि के लिए ऊर्जा बढ़ा सकते हैं। वे बहुत कम लाभ देते हैं और मुख्य रूप से विपणन द्वारा संचालित होते हैं।

4. असुरक्षित और संभावित रूप से हानिकारक पूरक

कुछ सप्लीमेंट लेना आपके स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित और हानिकारक हो सकता है। बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य या प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इनका उपयोग करते हैं, लेकिन सभी पूरक सुरक्षित नहीं होते हैं। कुछ में छिपे हुए तत्व, संदूषक, या खुराक बहुत अधिक हो सकती हैं।

• एनाबॉलिक स्टेरॉयड या एनाबॉलिक-एंड्रोजेनिक स्टेरॉयड टेस्टोस्टेरोन के सिंथेटिक संस्करण हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने और पुरुष गुणों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। न्यूरोलॉजिस्ट का कहना है कि इन मुद्दों से हृदय रोग, लीवर की क्षति और बांझपन जैसे गंभीर स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं।
• अनियमित प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट: डॉ. सुधीर ने बताया कि इनमें छिपे हुए उत्तेजक पदार्थ हो सकते हैं जो हृदय ताल की समस्याएं और चिंता पैदा कर सकते हैं।
• उच्च खुराक वाले वसा बर्नर या थर्मोजेनिक: वे उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के खतरे से जुड़े हैं।
• अतिरिक्त प्रोटीन: लंबे समय तक 2-2.5 ग्राम/किग्रा/दिन से अधिक लेना हानिकारक हो सकता है। डॉ. सुधीर ने चेतावनी दी, “इसका कोई अतिरिक्त लाभ नहीं है और यह संवेदनशील व्यक्तियों की किडनी पर दबाव डाल सकता है।”
• अज्ञात हर्बल या मांसपेशी-निर्माण मिश्रण: भारी धातुओं या स्टेरॉयड से संदूषण का खतरा है। न्यूरोलॉजिस्ट ने सलाह दी, “यदि आप आहार, नींद और क्रमिक प्रशिक्षण जैसी बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो प्रोटीन, क्रिएटिन और विटामिन डी जैसे केवल 2-3 पूरक पर्याप्त हैं।”

(अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें। हिंदुस्तान टाइम्स में, हम आपको नवीनतम रुझानों और उत्पादों के साथ अपडेट रहने में मदद करते हैं। हिंदुस्तान टाइम्स की एक संबद्ध साझेदारी है, इसलिए जब आप खरीदारी करेंगे तो हमें राजस्व का एक हिस्सा मिल सकता है। हम उत्पादों से संबंधित उपभोक्ता संरक्षण अधिनियम, 2019 सहित, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं, लागू कानूनों के तहत किसी भी दावे के लिए उत्तरदायी नहीं होंगे। इस आलेख में सूचीबद्ध उत्पाद प्राथमिकता के किसी विशेष क्रम में नहीं हैं।)