क्या आप कभी दिन का अंत यह सोचते हुए करते हैं कि क्या आपने पर्याप्त व्यायाम किया? हो सकता है कि आपने त्वरित कसरत कर ली हो, लेकिन बमुश्किल चल पाए हों, या आप वास्तव में व्यायाम किए बिना ही अपने कदम के लक्ष्य तक पहुंच गए हों। फिटनेस ऐप्स हमें लगातार आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करते रहते हैं, इस बारे में भ्रमित होना आसान है कि वास्तव में क्या मायने रखता है। क्या 30 मिनट का वर्कआउट पर्याप्त है? या क्या प्रतिदिन 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए बेहतर है? खैर, जबकि दोनों ही हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, वजन नियंत्रित करने, मूड में सुधार, हड्डियों और जोड़ों को सहारा देने जैसे लाभ प्रदान करते हैं, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। फिटनेस ट्रेनर मितुशी अजमेरा के अनुसार, हर किसी का शरीर संरचित व्यायाम और दैनिक चलने पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, इसे दिनचर्या बनाने से पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
प्रतिदिन 30 मिनट का व्यायाम क्यों मायने रखता है?
दैनिक व्यायाम के तीस मिनट को अक्सर उच्च आरओआई गतिविधि कहा जाता है, और अच्छे कारण के लिए। अजमेरा बताते हैं स्वास्थ्य शॉट्स शक्ति प्रशिक्षण, पिलेट्स, योग, HIIT, या प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे संरचित वर्कआउट केवल शरीर का उपयोग करने के बजाय उसे बनाने में मदद करते हैं।
शोध इसका समर्थन करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश करता है, जिसे आसानी से प्राप्त किया जा सकता है सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट का व्यायाम। इस प्रकार के व्यायाम से ताकत, मुद्रा, गतिशीलता और संतुलन में सुधार होता है, जो आपके दैनिक आंदोलनों का समर्थन करता है।
स्ट्रेंथ वर्कआउट मांसपेशियों को भी बढ़ावा देता है, हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है और चयापचय को बढ़ाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज के अनुसार, नियमित व्यायाम से हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है। इसके अतिरिक्त, प्रतिरोध प्रशिक्षण रक्त शर्करा, हार्मोन और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो इसे सीमित समय वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान बनाता है।
व्यायाम मानसिक और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन कैसे करता है?
क्लिनिकल एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि सिर्फ 30 मिनट बैठने की जगह शारीरिक गतिविधि करने से हृदय संबंधी मृत्यु का जोखिम 24 प्रतिशत तक कम हो सकता है। व्यायाम को मूड और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हुए चिंता और अवसाद को कम करने के लिए भी जाना जाता है।
जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित व्यायाम से प्रतिरक्षा नियमन में सुधार होता है, जिससे संभावित रूप से उम्र से संबंधित गिरावट में देरी होती है। संक्षेप में, वे 30 मिनट आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए सार्थक तरीके से फायदेमंद हो सकते हैं।
प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के बारे में सच्चाई
प्रतिदिन 10,000 कदम चलना लंबे समय से स्वर्ण मानक माना जाता है, लेकिन प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के लाभों के बारे में कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। अजमेरा के अनुसार, चलना NEAT (नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस) के अंतर्गत आता है, जिसमें संरचित वर्कआउट के बाहर की सभी गतिविधियाँ शामिल हैं।
चलने से रक्त परिसंचरण, पाचन, जोड़ों की गतिशीलता और रीढ़ की हड्डी की गति में सुधार होता है। इसे दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है जैसे कि भोजन से पहले या बाद में, काम पर या घर के आसपास। महत्वपूर्ण बात यह है कि चलने के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको एक ही बार में सभी 10,000 कदम पूरे करने की आवश्यकता नहीं है।
ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि प्रतिदिन लगभग 7,000 कदम चलने वाले वृद्ध वयस्कों में समय से पहले मृत्यु का जोखिम कम होता है, 10,000 कदम से अधिक कोई अतिरिक्त लाभ नहीं होता है। इससे पता चलता है कि अधिक कदम उठाने का मतलब हमेशा बेहतर स्वास्थ्य नहीं होता है।
प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से किसे बचना चाहिए?
10,000 कदमों का आँख मूंदकर पीछा करना हर किसी के बस की बात नहीं है। शुरुआती लोगों, घुटने, टखने, कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं वाले व्यक्तियों या जो पहले से ही शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए। अजमेरा बताते हैं कि यदि चलने से दर्द होता है या ठीक होने में दिक्कत होती है, तो यह पुनर्मूल्यांकन करने का समय है। 4,000-6,000 कदमों से शुरू करना और धीरे-धीरे निर्माण करना अक्सर सुरक्षित और अधिक टिकाऊ होता है।
तो, कौन सा बेहतर है?
कोई भी अकेले सबसे अच्छा काम नहीं करता। सबसे चतुर दृष्टिकोण दोनों का संयोजन है। 4,000-8,000 कदमों के साथ 30 मिनट की संरचित व्यायाम की दैनिक दिनचर्या शक्ति, गतिशीलता, चयापचय स्वास्थ्य और बेहतर पाचन के लिए लाभ प्रदान करती है।
(पाठकों के लिए ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
(टैग्सटूट्रांसलेट)चलना बनाम व्यायाम(टी)30 मिनट व्यायाम के लाभ(टी)प्रति दिन 10000 कदम चलने के लाभ(टी)दैनिक व्यायाम के लाभ(टी)30 मिनट व्यायाम बनाम 10000 कदम(टी)दैनिक व्यायाम दिनचर्या
