जब हम पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं, तो सबसे पहला कारण आमतौर पर खराब नींद या तनाव होता है। लेकिन कभी-कभी, असली दोषी हमारी रोजमर्रा की खान-पान की आदतों में छिपा होता है। कुछ हानिरहित प्रतीत होने वाली भोजन की आदतें बिना इन दोनों को जोड़े आपकी ऊर्जा को चुपचाप ख़त्म कर सकती हैं। न्यूट्रिशन इन सिंक की प्रमुख पोषण विशेषज्ञ लक्ष्मी काले ने खाने की सामान्य गलतियाँ साझा कीं जो आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकती हैं।
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“ज्यादातर लोग मेरे पास यह पूछने आते हैं कि वे अपनी ऊर्जा कैसे बढ़ा सकते हैं। उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि यह अक्सर उनका रोजमर्रा का काम है खान-पान की आदतें चुपचाप उनके खिलाफ काम कर रही हैं। अच्छी खबर यह है कि आप क्या और कब खाते हैं, इसमें छोटे-छोटे बदलाव ध्यान देने योग्य अंतर ला सकते हैं,” लक्ष्मी काले ने कहा।
चीनी की भीड़ एक मिथक है
लक्ष्मी ने उस बिस्किट या चीनी पर प्रकाश डाला स्नैक्स तुरंत ऊर्जा बढ़ाने वाला लग सकता है, लेकिन इसका प्रभाव शायद ही कभी रहता है। कार्बोहाइड्रेट से मूड या सतर्कता में सुधार नहीं हुआ। इसके बजाय, लोगों ने अक्सर 30 मिनट के भीतर अधिक थकान महसूस करने की सूचना दी। कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन, स्वस्थ वसा या फाइबर के साथ मिलाने से रक्त शर्करा में वृद्धि को धीमा करने में मदद मिलती है और अक्सर होने वाली ऊर्जा दुर्घटना को रोका जा सकता है।
यह सिर्फ दोपहर का भोजन नहीं है जो आपको सुला रहा है
दोपहर की मंदी के लिए अक्सर दोपहर के भोजन को दोषी ठहराया जाता है, लेकिन आपके शरीर को जैविक घड़ी बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। अधिकांश लोगों को दोपहर के दौरान स्वाभाविक रूप से सतर्कता में गिरावट का अनुभव होता है, और एक बड़ा, उच्च वसा वाला भोजन तंद्रा से जुड़े हार्मोन को बढ़ाकर इसे और भी बदतर बना सकता है। दोपहर का भोजन छोड़ने के बजाय, पूरे दिन स्थिर ऊर्जा बनाए रखने के लिए प्रोटीन, सब्जियों और स्वस्थ वसा वाला संतुलित भोजन चुनें।
देर से आई कॉफ़ी का उल्टा असर हो सकता है
लक्ष्मी के अनुसार, कॉफी निश्चित रूप से आपको अधिक सतर्क महसूस करा सकती है, लेकिन समय मायने रखता है। लगभग 400 मिलीग्राम की खपत सोने से छह घंटे पहले भी कैफीन नींद को एक घंटे से अधिक कम कर सकता है। देर दोपहर की कॉफी आपको आज के कार्यभार से निपटने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आज रात की नींद को चुपचाप कम कर सकती है और कल आपको और भी अधिक थका हुआ महसूस करा सकती है।
शराब तुम्हें ख़त्म कर देती है; यह आपको आराम करने में मदद नहीं करता है
बहुत से लोग मानते हैं कि रात में पेय पीने से उन्हें नींद आने में मदद मिलती है। वास्तव में, शराब से नींद में सुधार नहीं होता है; यह बस आपको बेहोश कर देता है। यह आपके शरीर को नींद के पुनर्स्थापनात्मक चरणों के माध्यम से स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ने की अनुमति देने के बजाय आपको बाहर कर देता है। क्योंकि यह REM नींद को दबा देता है और रात के दूसरे भाग को खंडित कर देता है, आप बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताने के बावजूद थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
परीक्षण कराने का समय कब है?
लक्ष्मी ने इस बात पर प्रकाश डाला कि नजरअंदाज न करें पोषक तत्वों की कमी. आयरन और विटामिन बी12 की कमी एनीमिया विकसित होने से बहुत पहले ही लगातार थकान का कारण बन सकती है, और दोनों ही भारत में आम हैं, खासकर महिलाओं और शाकाहारियों में। यदि आपने अपने भोजन की गुणवत्ता, कैफीन के समय और नींद की दिनचर्या में सुधार किया है, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद भी थकान महसूस होती है, तो अपने चिकित्सक से बात करना उचित है। थायरॉयड विकार, मधुमेह और स्लीप एपनिया जैसी स्थितियां भी लगातार थकान के रूप में सामने आ सकती हैं।
यदि आप लगातार खाली चल रहे हैं, तो बस एक और कप कॉफी या एनर्जी ड्रिंक की ओर न बढ़ें। कभी-कभी, सबसे बड़ा बढ़ावा रोजमर्रा की उन आदतों को ठीक करने से मिलता है जो चुपचाप आपकी ऊर्जा को खत्म कर रही हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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