मानसून का मौसम गर्मी से बहुत राहत देता है, लेकिन यह ऐसी स्थितियाँ भी पैदा करता है जो बैक्टीरिया, वायरस, कवक और मच्छरों के विकास को बढ़ावा देती हैं।
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डॉ. प्रेरणा गोयल के अनुसार, बढ़ी हुई आर्द्रता, जलभराव और तापमान में उतार-चढ़ाव से प्रतिरक्षा कमजोर हो सकती है और सर्दी, फ्लू, डेंगू, मलेरिया, पेट में संक्रमण और फंगल त्वचा संक्रमण जैसे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ बातचीत में, उन्होंने एक सरल 10-सूत्रीय दैनिक स्वास्थ्य दिनचर्या साझा की, जो पूरे बरसात के मौसम में हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करने में काफी मदद कर सकती है।
1. पर्याप्त पानी पियें
डॉ. गोयल ने कहा, “अपने दिन की शुरुआत पर्याप्त पानी पीकर करें, भले ही आपको प्यास न लगे।” “मानसून के दौरान कई लोग अनजाने में पानी का सेवन कम कर देते हैं, जिससे निर्जलीकरण होता है।”
2. संतुलित नाश्ता करें
चिकित्सक ने रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रोटीन, साबुत अनाज और मौसमी फलों से भरपूर संतुलित नाश्ते के साथ पानी का सेवन करने और भोजन छोड़ने से बचने का सुझाव दिया, क्योंकि उचित पोषण शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।
3. बार-बार हाथ धोएं
डॉ. गोयल ने कहा, “अपने हाथों को बार-बार धोकर अच्छी स्वच्छता अपनाएं, खासकर खाने से पहले और घर लौटने के बाद। जब साबुन और पानी उपलब्ध न हो तो हैंड सैनिटाइजर रखना उपयोगी हो सकता है।”
4. ताजा खाना खाएं
उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि ताजा पका हुआ भोजन खाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है और कटे हुए फल, स्ट्रीट फूड और बासी बचे हुए खाने से बचना चाहिए, जिनके आर्द्र मौसम के दौरान दूषित होने की अधिक संभावना है।
5. आस-पास साफ़-सफ़ाई रखें
आसपास के वातावरण को साफ और सूखा रखने से मच्छरों के प्रजनन को रोकने में मदद मिलती है। कूलरों, फूलों के गमलों और अन्य कंटेनरों से रुके हुए पानी को नियमित रूप से खाली करके शुरुआत की जा सकती है।
6. मच्छरों से बचाव के लिए पोशाक
डॉ. गोयल ने साझा किया, “पूरी बाजू के कपड़े पहनना, विशेष रूप से सुबह और शाम के समय, और मच्छर निरोधकों का उपयोग करने से मच्छर जनित बीमारियों से सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत मिलती है।”
7. व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें
व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना एक और आवश्यक आदत है। डॉ. गोयल ने सलाह दी, “बारिश में भीगने के बाद खुद को अच्छी तरह से सुखा लें और फंगल संक्रमण से बचने के लिए गीले कपड़ों को तुरंत बदल लें।”
उन्होंने कहा, “अपने पैरों को साफ और सूखा रखें, खासकर यदि आप जलजमाव वाले इलाकों से गुजरे हों। वाटरप्रूफ जूते पहनने से त्वचा संक्रमण का खतरा कम हो सकता है।”
8. सक्रिय रहें
जैसा कि डॉ. गोयल ने कहा, “शारीरिक गतिविधि आपकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनी रहनी चाहिए, भले ही बाहरी व्यायाम संभव न हो।” इनडोर वर्कआउट, योग, स्ट्रेचिंग या घर पर 30 मिनट तक तेज चलना परिसंचरण में सुधार, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
9. पर्याप्त नींद लें
चिकित्सक ने बताया कि सात से आठ घंटे की पर्याप्त नींद और ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तनाव-प्रबंधन प्रथाएं भी प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
10. चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें
अंत में, डॉ. गोयल ने लगातार बुखार, गंभीर शरीर दर्द, लंबे समय तक खांसी, उल्टी, दस्त या असामान्य थकान जैसे चेतावनी संकेतों के प्रति सचेत रहने की सलाह दी। स्वयं-चिकित्सा करने के बजाय समय पर चिकित्सा सहायता लेने से जटिलताओं को रोका जा सकता है।
उन्होंने साझा किया, “छोटी, लगातार दैनिक आदतें अक्सर स्वस्थ रहने और मानसून के मौसम का सुरक्षित रूप से आनंद लेने का सबसे प्रभावी तरीका होती हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
डॉ प्रेरणा गोयलएमबीबीएस, एमडी, लुधियाना में आरजी अस्पताल में एक वरिष्ठ सलाहकार – चिकित्सक हैं। उनके पास मधुमेह, थायराइड विकारों, उष्णकटिबंधीय बीमारियों, चयापचय से जुड़े फैटी लीवर रोग, निवारक कार्डियोलॉजी और नींद की दवा में विशेषज्ञता के साथ 15 वर्षों से अधिक का नैदानिक अनुभव है।
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