वर्षों से, के बारे में बातचीत त्वचा की देखभाल इस बात पर केंद्रित है कि हम क्या लगाते हैं: सीरम, क्रीम और दिनचर्या। हालाँकि, मानसिक स्वास्थ्य का त्वचा पर हमारे द्वारा लगाई गई किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ सकता है। त्वचा दर्शाती है कि शरीर के अंदर और दिमाग के अंदर क्या हो रहा है। राउंडग्लास लिविंग में मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण की वैश्विक प्रमुख प्रकृति पोद्दार ने साझा किया कि आपके मानसिक स्वास्थ्य का पोषण स्वस्थ त्वचा की कुंजी क्यों हो सकता है।
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मानसिक स्वास्थ्य त्वचा के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
तनाव और त्वचा का गहरा संबंध है। प्रकृति पोद्दार ने कहा, “जब हम लंबे समय तक तनावग्रस्त, चिंतित या भावनात्मक रूप से अभिभूत रहते हैं, तो शरीर अधिक कोर्टिसोल छोड़ता है।” और जब कोर्टिसोल बहुत लंबे समय तक ऊंचा रहता है, तो यह शरीर की नाजुकता को खत्म कर देता है हार्मोनल संतुलन.
यह वह जगह है जहां समय से पहले बुढ़ापा अक्सर त्वचा के अंदर, सतह पर दिखने से बहुत पहले ही शुरू हो जाता है। उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि क्रोनिक तनाव कोलेजन उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, त्वचा की मरम्मत में बाधा डालता है, और त्वचा की बाधा को कमजोर करता है, यही कारण है कि स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए मानसिक भलाई को बायोहैकिंग का एक रूप माना जा सकता है।
तनाव का प्रबंधन कैसे करें?
प्रकृति पोद्दार के अनुसार, तनाव का प्रबंधन करना, भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करना और जागरूक बनाना स्व-देखभाल पद्धतियाँ त्वचा के लिए अब तक के अधिकांश उत्पादों से कहीं अधिक प्रभाव डाल सकती हैं। इसमें से अधिकांश इस बात पर निर्भर करता है कि क्या हम तनाव पर सचेत रूप से प्रतिक्रिया करते हैं या उस क्षण प्रतिक्रिया करते हैं। प्रतिक्रिया स्वचालित है.
यह शरीर का अलार्म सिस्टम सक्रिय है, जो कोर्टिसोल को ऊंचा रखता है और त्वचा को लगातार मरम्मत की स्थिति में रखता है। इसके विपरीत, प्रतिक्रिया जानबूझकर की जाती है। यह किसी भावनात्मक प्रतिक्रिया की ओर बढ़ने से पहले सांस लेने के लिए रुकने जैसा लग सकता है। निरंतरता के साथ, वह ठहराव एक आदत बन सकता है। यह अभ्यास हमें तनावपूर्ण क्षणों में बह जाने के बजाय उनका सामना करने देता है।
प्रतिक्रिया करने से प्रतिक्रिया देने में बदलाव प्रभावी त्वचा देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और सरल दैनिक आदतें इसका समर्थन करने में मदद कर सकती हैं।
बेहतर नींद सुनिश्चित करना
शुरुआत के लिए नींद एक अच्छी जगह है। सात से आठ घंटे की नींद लेने से शरीर को खुद की मरम्मत करने और कोर्टिसोल को नियंत्रित रखने का समय मिलता है। दैनिक आदतें, जैसे सोने के समय को नियमित रखना या सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से बचना, शरीर को हर रात ठीक होने में मदद कर सकती हैं।
शारीरिक गतिविधि
आंदोलन से भी मदद मिलती है, और इसके लिए सज़ा देना ज़रूरी नहीं है। थोड़ी सी सैर, कुछ स्ट्रेचिंग या कुछ मिनट का योग तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और परिसंचरण में सुधार कर सकता है। साँस लेने के व्यायाम और सचेतनता के छोटे क्षण भी महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। दिन में केवल पांच से 10 मिनट, चुपचाप बैठकर या सांस पर ध्यान केंद्रित करके, तंत्रिका तंत्र को शांत किया जा सकता है और शारीरिक नुकसान को कम किया जा सकता है। शरीर पर लगातार तनाव बना रह सकता है। इस तरह की प्रथाएं प्रतिक्रिया से प्रतिक्रिया देने की ओर बदलाव लाने में मदद करती हैं।
भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करना
भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ना कहना सीखना, थका देने वाली बातचीत से दूर रहना, या बस अपने लिए कुछ शांत समय की बचत करना तनाव को बढ़ने से रोक सकता है।
पोषण महत्वपूर्ण है
प्रकृति पोद्दार ने इस बात पर प्रकाश डाला कि पोषण भी एक भूमिका निभाता है। नियमित, संतुलित भोजन करना पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा और स्थिर जलयोजन बनाए रखना हार्मोनल स्थिरता का समर्थन करता है, जो त्वचा की प्राकृतिक मरम्मत प्रक्रिया में मदद करता है।
जुड़े रहो
जुड़े रहना जितना हम समझते हैं उससे कहीं अधिक मायने रखता है। किसी दोस्त से बात करना, परिवार के साथ समय बिताना, या बस किसी के द्वारा सुना जाना भावनात्मक तनाव को इस तरह से कम कर सकता है जैसे शेल्फ पर रखा कोई भी उत्पाद कभी नहीं कर सकता।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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