लंबे कार्यदिवस और अत्यधिक स्क्रीन समय के कारण पीठ दर्द, गर्दन में अकड़न और कंधों में दर्द हो सकता है। बहुत से लोग इन मुद्दों को यह सोचकर नजरअंदाज कर देते हैं कि ये सिर्फ डेस्क जॉब और व्यस्त कार्यक्रम का हिस्सा हैं। हालांकि, चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक बिना ब्रेक के बैठने से रीढ़ की हड्डी पर काफी दबाव पड़ सकता है। यदि इस पर ध्यान न दिया गया तो यह ख़राब मुद्रा और दीर्घकालिक क्षति का कारण बन सकता है।
यथार्थ सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल में न्यूरोसर्जन डॉ. अंकित अग्रवाल से बात की स्वास्थ्य शॉट्स लंबे समय तक बैठने से रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों के बारे में बताया और दीर्घकालिक क्षति को रोकने के लिए सरल सुझाव और उपकरण साझा किए। डॉ. अग्रवाल कहते हैं, “बहुत से लोग परिचित असुविधा जैसे पीठ दर्द, गर्दन में जकड़न या कंधों में भारीपन देखते हैं। लंबे समय तक काम करने, समय सीमा और अतिरिक्त स्क्रीन समय एक साथ आने पर ये लक्षण अक्सर बदतर हो जाते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ अब इस समस्या को ‘बैठने की बीमारी’ कह रहे हैं क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले हानिकारक प्रभाव होते हैं।”
क्या होता है जब आप बहुत देर तक बैठे रहते हैं?
लोग सोचते हैं कि गर्दन और पीठ का दर्द व्यस्त जीवन या डेस्क पर काम करने का एक सामान्य हिस्सा है। हालाँकि, चिकित्सीय दृष्टिकोण से, ये दर्द चेतावनी संकेत हैं कि रीढ़ की हड्डी में तनाव महसूस होने लगा है। डॉ. अग्रवाल कहते हैं, “बैठकर घंटों तक काम करने से रीढ़ की हड्डी के सामान्य मोड़ सपाट हो सकते हैं क्योंकि कशेरुकाओं के आसपास की मांसपेशियां कड़ी होने लगती हैं। जैसे-जैसे ऐसा होता रहेगा, रक्त प्रवाह कम होगा और कुछ लोगों के लिए, पीठ के निचले क्षेत्र में दबाव बनना शुरू हो जाएगा।”
उचित चिकित्सीय सहायता के बिना, दर्द कुछ ही महीनों में धीरे-धीरे बढ़ सकता है। न्यूरोसर्जन लक्षणों के बारे में बताते हैं, “अगर आपको जागते समय अकड़न होती है या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है जो लंबे समय तक बैठने के बाद खराब हो जाता है, तो आपको लंबे समय तक बैठना बंद कर देना चाहिए। अन्य लक्षणों में आपकी पीठ और पैरों में मांसपेशियों में तनाव, आपकी रीढ़ के कुछ हिस्सों में हल्का दर्द या हिलने-डुलने की आवश्यकता शामिल हो सकती है।”
आपके आसन पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?
लंबे समय तक बैठे रहने से सिर आगे की ओर झुकाने की समस्या हो सकती है। ऐसा तब होता है जब गर्दन को आगे की ओर धकेला जाता है। यह कंप्यूटर का उपयोग करने या बहुत देर तक स्क्रीन देखने पर भी हो सकता है। डॉ. अग्रवाल कहते हैं, “ये समस्याएं तंत्रिका संपीड़न, डिस्क विकृति, या दीर्घकालिक आसन-संबंधी विकारों जैसे गंभीर मुद्दों को जन्म दे सकती हैं।”
डॉ. अग्रवाल सुझाव देते हैं कि निम्नलिखित उत्पाद आपकी मुद्रा को सही और बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:
- मुद्रा सुधारक ब्रेसिज़: ये पहनने योग्य उपकरण आपके कंधों और रीढ़ की हड्डी को संरेखित रखने में आपकी सहायता करते हैं। वे आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने की याद दिलाते हैं।
- एर्गोनोमिक कुर्सियाँ: ये उत्पाद आपकी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ का समर्थन करते हैं और लंबे समय तक बैठने के दौरान बेहतर मुद्रा बनाए रखने में आपकी मदद करते हैं।
- स्थायी डेस्क: एडजस्टेबल स्टैंडिंग डेस्क आपको बैठने और खड़े होने के बीच स्विच करने देते हैं। इससे बहुत देर तक बैठने से होने वाले तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
- फोम रोलर्स: फोम रोलिंग से तंग मांसपेशियों को राहत मिलती है और लचीलापन बढ़ता है। इससे आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है।
आप दीर्घकालिक क्षति को कैसे रोक सकते हैं?
दीर्घकालिक क्षति के जोखिम को कम करने के लिए छोटे व्यायाम ब्रेक लें। इन ब्रेकों का लंबा होना ज़रूरी नहीं है; कुछ सेकंड भी मदद कर सकते हैं। छोटे व्यायाम ब्रेक से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और लंबे समय तक बैठना आसान हो जाता है। डॉ. अग्रवाल सलाह देते हैं, “लंबे समय तक बैठे रहने से अपनी रीढ़ की हड्डी को होने वाले नुकसान से बचाने के लिए अपनी दैनिक आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करें, जैसे कि नियमित मूवमेंट ब्रेक लेना और अपनी मुद्रा को सही करना। 25-30 मिनट के बाद उठने और कुछ मिनटों के लिए चलने या स्ट्रेच करने की कोशिश करें। अपनी कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करें और अपनी स्क्रीन को आंखों के स्तर पर सेट करें। इन सरल बदलावों के साथ, हम इस समस्या से बच सकते हैं।”
दीर्घकालिक क्षति को रोकने के लिए, निम्नलिखित उपकरण आज़माएँ। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
- व्यायाम गेंदें: एक्सरसाइज बॉल पर बैठने से आपकी मुख्य मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं और सही तरीके से इस्तेमाल करने पर आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है।
- योग और स्ट्रेचिंग उपकरण: योगा मैट, पट्टियाँ और ब्लॉक उपयोगी उपकरण हैं। वे आपकी मूल स्थिरता को फैलाने और मजबूत करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जिससे आपकी मुद्रा में सुधार होता है।
- मुद्रा-सुधार करने वाले तकिए: सोते समय ये तकिए आपकी गर्दन और रीढ़ को सहारा देते हैं। वे आपके शरीर को ठीक से संरेखित रखने में मदद करते हैं।
- प्रतिरोध संघों: बैंड का उपयोग करने से आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। अच्छे आसन के लिए मजबूत मांसपेशियाँ महत्वपूर्ण हैं।
- भौतिक चिकित्सा उपकरण: मालिश उपकरणों जैसे पेशेवर उपकरणों का उपयोग करने से मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है जो खराब मुद्रा में योगदान देता है।
(अस्वीकरण: हिंदुस्तान टाइम्स में, हम आपको नवीनतम रुझानों और उत्पादों के साथ अपडेट रहने में मदद करते हैं। हिंदुस्तान टाइम्स की एक संबद्ध साझेदारी है, इसलिए जब आप खरीदारी करते हैं तो हमें राजस्व का एक हिस्सा मिल सकता है। हम लागू कानूनों के तहत किसी भी दावे के लिए उत्तरदायी नहीं होंगे, जिसमें उत्पादों से उत्पन्न होने वाले उपभोक्ता संरक्षण अधिनियम, 2019 भी शामिल है, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है। इस लेख में सूचीबद्ध उत्पाद प्राथमिकता के किसी विशेष क्रम में नहीं हैं, और ब्रांडों को सीधे उल्लिखित विशेषज्ञ द्वारा सुझाया नहीं गया है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
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