एक खास तरह का होता है निराशा जो पूरी रात सोने के बाद जागने और फिर भी पूरी तरह से थका हुआ महसूस करने से आती है। आपने सब कुछ ठीक किया, उचित समय पर बिस्तर पर गए, घंटों का ध्यान रखा, और फिर भी सुबह की थकान अभी भी आपका इंतजार कर रही है। बहुत से लोगों के लिए, यह नींद की मात्रा की समस्या बिल्कुल भी नहीं है। यह नींद की गुणवत्ता की समस्या है और चिंता अक्सर इसके केंद्र में होती है। डॉ चांदनी तुगनैत, एमडी (एएम) मनोचिकित्सक, जीवन कीमियागर, कोच और हीलर, गेटवे ऑफ हीलिंग के संस्थापक और निदेशक, ने कारण साझा किया।
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तंत्रिका तंत्र अभी भी जागृत है
डॉक्टर चांदनी के मुताबिक, आपकी तंत्रिका तंत्र ने वास्तव में आराम नहीं किया। डॉ चांदनी ने कहा, “नींद सिर्फ घंटों के बारे में नहीं है, बल्कि इस दौरान आपका शरीर और दिमाग क्या कर रहा है, इसके बारे में भी है।”
जब चिंता मौजूद होती है, तो सोते समय भी तंत्रिका तंत्र निम्न स्तर की सतर्कता की स्थिति में रहता है। आप बेहोश हो सकते हैं, लेकिन इसके नीचे, आपका शरीर अभी भी खतरों के लिए एक शांत पृष्ठभूमि की जांच कर रहा है। इस प्रकार की नींद तकनीकी रूप से नींद है, लेकिन यह आराम देने वाली नहीं है, यही कारण है कि आप जागकर ऐसा महसूस कर सकते हैं जैसे आपने वास्तव में कभी भी स्विच ऑफ नहीं किया है।
जब शरीर सोता है तो दिमाग काम करता रहता है
“डॉ. चांदनी ने कहा, चिंता पृष्ठभूमि में अपना काम जारी रखती है, जो अक्सर ज्वलंत या परेशान करने वाले सपनों, रात में बार-बार जागने या बेचैनी की एक सामान्य भावना के रूप में दिखाई देती है, जिसका नाम लेना मुश्किल है, जब आप सुबह अपनी आंखें खोलते हैं। इनमें से कोई भी आपको पूरी तरह से नहीं जगाता है, लेकिन वे नींद के गहरे चरणों को बाधित करते हैं जो वास्तव में आपकी ऊर्जा को बहाल करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
नींद के बारे में चिंता करने से नींद और भी खराब हो जाती है
डॉ. चाँदनी ने कहा, “नींद की चिंता का एक और अधिक निराशाजनक पहलू यह है कि यह खुद को पोषित करती है।” आप इस बात को लेकर जितना अधिक चिंतित होंगे कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं या नहीं, सोते समय आपका दिमाग उतना ही अधिक सक्रिय हो जाएगा, और उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आपकी रात बिल्कुल उसी तरह की बेचैन करने वाली होगी जिससे आप बचने की कोशिश कर रहे थे। नींद को लेकर चिंता ही अच्छी नींद आने में बाधा बन जाती है।
वास्तव में क्या मदद करता है?
डॉ चांदनी सलाह देती हैं कि सबसे उपयोगी बदलाव नींद को नियंत्रित करने की कोशिश से हटकर ऐसी स्थितियां बनाना है जहां यह अधिक स्वाभाविक रूप से हो सके।
सोने से पहले ठीक से आराम करना, सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन और उत्तेजना से मुक्त रखना, और केवल नींद के बजाय अंतर्निहित चिंता का समाधान करना ट्रैकिंग घंटों की तुलना में लक्षण कहीं अधिक स्थायी अंतर लाते हैं। कभी-कभी शरीर को प्रदर्शन करने के दबाव के बजाय सिर्फ आराम करने की अनुमति की आवश्यकता होती है।
डॉ चांदनी के बारे में
डॉ चांदनी तुगनाइतएमडी (एएम), मनोचिकित्सक, लाइफ अल्केमिस्ट, कोच और हीलर, गेटवे ऑफ हीलिंग के संस्थापक और निदेशक। 15 वर्षों से अधिक के अनुभव के साथ, वह न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी), ऊर्जा उपचार, रंग चिकित्सा, आभा सफाई और चक्र संतुलन में विशेषज्ञ हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
(टैग्सटूट्रांसलेट)1. नींद की गुणवत्ता 2. चिंता और नींद 3. आरामदेह नींद 4. तंत्रिका तंत्र 5. नींद की चिंता
