ताज़ी सब्जियाँ, पूरी तरह से ग्रिल किया हुआ चिकन, और फूला हुआ क्विनोआ सक्रिय जीवनशैली के लिए डिज़ाइन किए गए एक रंगीन कटोरे में एक साथ आते हैं। एक 47 ग्राम प्रोटीन ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ बाउल लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियों का एक संतुलित संयोजन प्रदान करता है जो स्वस्थ भोजन योजनाओं में पूरी तरह फिट बैठता है। तैयार करने में आसान और प्राकृतिक रूप से भरने वाला, यह कटोरा गर्म महीनों के दौरान पौष्टिक दोपहर के भोजन, कसरत के बाद के भोजन या हल्के रात्रिभोज के रूप में अच्छा काम करता है।
ए उच्च प्रोटीन चिकन क्विनोआ बाउल फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय 47 ग्राम प्रोटीन भोजन तैयारी विकल्पों में से एक बन गया है क्योंकि यह प्रसंस्कृत सामग्री पर भरोसा किए बिना संतुलित पोषण प्रदान करता है। यह स्वस्थ चिकन क्विनोआ रेसिपी में ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ, रंगीन सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ और एक हल्की ड्रेसिंग को मिलाकर एक ताज़ा पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन बाउल बनाया जाता है जो सबसे आसान स्वच्छ खाने वाले दोपहर के भोजन के विचारों में से एक के रूप में भी काम करता है। ताज़ी सब्जियाँ और हल्की तैयारी इसे गर्मियों के भोजन के लिए विशेष रूप से उपयुक्त बनाती है।
मूल रूप से दक्षिण अमेरिका के एंडीज़ क्षेत्र में उगाया जाने वाला क्विनोआ एक संपूर्ण वनस्पति प्रोटीन के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसमें प्राकृतिक रूप से सभी प्रोटीन मौजूद होते हैं नौ आवश्यक अमीनो एसिड”>नौ आवश्यक अमीनो एसिड. लीन ग्रिल्ड चिकन के साथ, कटोरा लगभग 47 ग्राम प्रोटीन, लगभग 475-550 किलो कैलोरी, 35-40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 15-20 ग्राम स्वस्थ वसा प्रदान करता है। यह संयोजन मांसपेशियों की रिकवरी, स्वस्थ चयापचय, पाचन स्वास्थ्य और निरंतर ऊर्जा का समर्थन करता है, जबकि क्विनोआ और सब्जियों से फाइबर भूख नियंत्रण और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
चिकन करी के विपरीत, जो आम तौर पर समृद्ध ग्रेवी, तेल और सफेद चावल या नान जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ तैयार की जाती है, एक प्रोटीन ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ बाउल ग्रिल्ड लीन चिकन, साबुत अनाज क्विनोआ, ताजी सब्जियां और हल्के मसाला पर केंद्रित होता है। परिणाम एक पोषक तत्व-सघन भोजन है जिसमें शामिल है उच्च प्रोटीन, अधिक फाइबर, कम कैलोरी, और स्वास्थ्यवर्धक वसा”>उच्च प्रोटीन, अधिक फाइबर, कम कैलोरी और स्वास्थ्यवर्धक वसा ताजा स्वाद प्रदान करते हुए जो गर्मियों के दोपहर के भोजन, भोजन की तैयारी और कसरत के बाद की रिकवरी के लिए आदर्श हैं।
ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ बाउल बनाम चिकन करी: एक पोषण तुलना
त्वरित रेसिपी स्नैपशॉट
तैयारी का समय: 15 मिनटों
खाना पकाने के समय: 20 मिनट
कुल समय: 35 मिनट
सर्विंग्स: 2
कठिनाई: आसान
व्यंजन: स्वस्थ संलयन
मुख्य सामग्री: चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ, सब्जियाँ
इनके साथ सर्वोत्तम सेवा: लेमन वेजेज या ग्रीक योगर्ट डिप
आसान 47 ग्राम प्रोटीन ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ बाउल रेसिपी
लीन ग्रिल्ड चिकन, फूला हुआ क्विनोआ, रंगीन सब्जियाँ और ताजी जड़ी-बूटियाँ मांसपेशियों की रिकवरी और वजन घटाने के लिए एक संतुलित उच्च-प्रोटीन भोजन बनाती हैं।
सामग्री
- 300 ग्राम बोनलेस चिकन ब्रेस्ट
- 1 कप पका हुआ क्विनोआ
- 1 कप ब्रोकोली फूल
- ½ कप शिमला मिर्च, कटी हुई
- ½ कप खीरा, टुकड़ों में कटा हुआ
- ½ कप चेरी टमाटर
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
- 2 लहसुन की कलियाँ, बारीक काट लें
- 1 चम्मच लाल शिमला मिर्च
- ½ चम्मच काली मिर्च
- नमक स्वाद अनुसार
- गार्निश के लिए ताजा अजमोद
निर्देश
- चिकन को जैतून के तेल, लहसुन, लाल शिमला मिर्च, नींबू के रस, नमक और काली मिर्च के साथ 20 मिनट के लिए मैरीनेट करें।
- चिकन को पूरी तरह पकने और हल्का जलने तक ग्रिल करें।
- ग्रिल्ड चिकन को स्ट्रिप्स में काटें।
- ब्रोकली को नरम होने तक भाप में पकाएं।
- सर्विंग बाउल में क्विनोआ रखें।
- ब्रोकली, खीरा, टमाटर और शिमला मिर्च डालें।
- ग्रिल्ड चिकन को सब्जियों के ऊपर रखें।
- पार्सले से सजाकर तुरंत परोसें।
आपके प्रोटीन बाउल को और भी स्वस्थ बनाने के लिए सरल युक्तियाँ
- संतृप्त वसा को कम करने के लिए त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट चुनें।
- अतिरिक्त स्वाद के लिए क्विनोआ को कम सोडियम वाले वेजिटेबल स्टॉक में पकाएं।
- अतिरिक्त विटामिन के लिए पालक या केल मिलाएं।
- एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाने के लिए रंगीन सब्जियाँ शामिल करें।
- नियमित नमक को जड़ी-बूटियों और नींबू के रस से बदलें।
- स्वस्थ भोजन की तैयारी के लिए अतिरिक्त हिस्से तैयार करें।
- स्वस्थ वसा के लिए एवोकाडो को कम मात्रा में शामिल करें।
- मक्खन की जगह एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें।
- मलाईदार ड्रेसिंग और मेयोनेज़ से बचें।
- सर्वोत्तम बनावट के लिए पकाने के तुरंत बाद परोसें।
प्रति सेवा पोषण मूल्य
यह ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ बाउल डिलीवर करता है दुबला प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट, और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व”>दुबला प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट, और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व संतुलित पोषण के लिए. चिकन, क्विनोआ और सब्जियों का संयोजन पूरे दिन निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हुए मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या 47 ग्राम प्रोटीन ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ बाउल वजन घटाने के लिए अच्छा है?
47 ग्राम प्रोटीन ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ बाउल दुबला प्रोटीन, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है जो भूख प्रबंधन और संतुलित वजन घटाने वाले भोजन का समर्थन करता है।
क्या 47 ग्राम प्रोटीन ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ बाउल मांसपेशियों की रिकवरी में मदद कर सकता है?
47 ग्राम प्रोटीन ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ बाउल चिकन और क्विनोआ से संपूर्ण प्रोटीन प्रदान करता है जो शक्ति प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करता है।
क्या भोजन की तैयारी के लिए 47 ग्राम प्रोटीन ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ बाउल तैयार किया जा सकता है?
47 ग्राम प्रोटीन ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ बाउल रेफ्रिजरेटर में तीन दिनों तक अच्छी तरह से संग्रहीत होता है, जिससे भोजन की तैयारी सरल और सुविधाजनक हो जाती है।
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