क्या आप कभी यह भूलने के लिए किसी कमरे में गए कि आप वहां क्यों थे, किसी साधारण काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हुई, या ऐसा महसूस हुआ कि आपका दिमाग घने बादलों में लिपटा हुआ है? ब्रेन फॉग आपको मानसिक रूप से सुस्त, भुलक्कड़ और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ महसूस करा सकता है, जिससे रोजमर्रा के काम भी अधिक कठिन लगने लगते हैं। हालाँकि यह अक्सर किसी अंतर्निहित समस्या का लक्षण होता है जिसका समाधान किया जाना चाहिए, यह निश्चित है पूरक विशिष्ट स्थितियों में मानसिक स्पष्टता का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं और उस अस्पष्ट, अकेंद्रित भावना से राहत प्रदान कर सकते हैं।
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एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद ने पांच सप्लीमेंट साझा किए हैं जो मस्तिष्क के कामकाज में मदद कर सकते हैं और लक्षणों को कम कर सकते हैं। ब्रेन फ़ॉग। 2 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, चिकित्सक बताते हैं, “ये पूरक विशिष्ट स्थितियों में मानसिक स्पष्टता का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन नींद संबंधी विकार, एनीमिया, थायरॉयड रोग, बी 12 की कमी, दवा के प्रभाव, अवसाद, या पोस्ट-वायरल बीमारी जैसे कारणों के लिए लगातार मस्तिष्क कोहरे का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करें।”
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डॉ. सूद के अनुसार, क्रिएटिन उच्च संज्ञानात्मक मांग की अवधि के दौरान मस्तिष्क के ऊर्जा भंडार का समर्थन करने में मदद करता है। शोध से पता चलता है कि यह स्मृति, प्रसंस्करण गति और ध्यान को बढ़ा सकता है, खासकर जब मस्तिष्क चयापचय तनाव में हो या बढ़े हुए मानसिक कार्यभार का सामना कर रहा हो।
वह बताते हैं, “क्रिएटिन क्रिएटिन-फॉस्फोक्रिएटिन प्रणाली के माध्यम से मस्तिष्क की ऊर्जा को बफर करने में मदद करता है, उच्च संज्ञानात्मक मांग की अवधि के दौरान एटीपी की उपलब्धता का समर्थन करता है। अध्ययन स्मृति, प्रसंस्करण गति और ध्यान में संभावित सुधार का सुझाव देते हैं, खासकर जब मस्तिष्क चयापचय तनाव में होता है।”
ओमेगा -3
चिकित्सक के अनुसार, ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से ईपीए और डीएचए, मस्तिष्क कोशिका संरचना और कार्य के साथ-साथ अनुभूति में शामिल तंत्रिका मार्गों का समर्थन करने में मदद करते हैं। वे कमज़ोर लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं ओमेगा-3 का सेवन, विशेष रूप से जब सूजन, मूड से संबंधित लक्षण या हल्के संज्ञानात्मक गिरावट मस्तिष्क कोहरे में योगदान करते हैं।
डॉ. सूद कहते हैं, “डीएचए और ईपीए न्यूरोनल झिल्ली, सिनैप्टिक सिग्नलिंग और सूजन विनियमन का समर्थन करते हैं। वे तब सबसे अधिक सहायक हो सकते हैं जब कम ओमेगा -3 सेवन, सूजन, मनोदशा के लक्षण, या हल्के संज्ञानात्मक गिरावट मस्तिष्क कोहरे में योगदान करते हैं।”
विटामिन बी 12
डॉ. सूद ने प्रकाश डाला विटामिन बी12 माइलिन आवरण को बनाए रखने के लिए आवश्यक है जो तंत्रिकाओं की रक्षा करता है, स्वस्थ तंत्रिका कार्य का समर्थन करता है और लाल रक्त कोशिका उत्पादन में सहायता करता है। हालाँकि, इसका सबसे बड़ा संज्ञानात्मक लाभ वास्तविक बी12 की कमी वाले लोगों में देखा जाता है, जहां निम्न स्तर को ठीक करने से मस्तिष्क के कार्य और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
चिकित्सक इस बात पर जोर देते हैं, “बी12 माइलिन, तंत्रिका कार्य और लाल रक्त कोशिका उत्पादन के लिए आवश्यक है। वास्तविक कमी मौजूद होने पर बी12 को प्रतिस्थापित करने से संज्ञानात्मक लक्षणों में सुधार हो सकता है, लेकिन इसे सामान्य बी12 स्तर वाले लोगों में अनुभूति में सुधार करने के लिए नहीं दिखाया गया है।”
मैगनीशियम
चिकित्सक बताते हैं कि मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय, नींद विनियमन, तनाव प्रतिक्रिया और मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करने वाली कई अन्य प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मस्तिष्क की धुंध को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब लक्षण खराब नींद, दीर्घकालिक तनाव, सिरदर्द या अंतर्निहित मैग्नीशियम की कमी से जुड़े हों।
डॉ सूद ने प्रकाश डाला, “मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय, एनएमडीए रिसेप्टर विनियमन, नींद और तनाव फिजियोलॉजी का समर्थन करता है। यह मानसिक स्पष्टता में मदद कर सकता है जब मस्तिष्क कोहरा खराब नींद, सिरदर्द, तनाव या कम मैग्नीशियम सेवन के साथ ओवरलैप होता है, हालांकि सबूत अप्रत्यक्ष रहता है।”
शेर का अयाल
डॉ. सूद के अनुसार, शेर के अयाल में संभावित न्यूरोप्रोटेक्टिव गुणों वाले बायोएक्टिव यौगिक होते हैं जो सहायता कर सकते हैं मस्तिष्क स्वास्थ्य. हालाँकि, शोध अभी भी विकसित हो रहा है, इसलिए इसे एक सिद्ध उपचार के बजाय एक प्रयोगात्मक संज्ञानात्मक समर्थन पूरक माना जाना चाहिए।
वह बताते हैं, “शेर के अयाल में न्यूरोट्रॉफिक और न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभावों के लिए यौगिकों का अध्ययन किया जा रहा है। मानव अध्ययन आशाजनक लेकिन मिश्रित हैं, इसलिए इसे एक सिद्ध उपचार के बजाय एक प्रयोगात्मक संज्ञानात्मक समर्थन पूरक के रूप में देखा जाना चाहिए।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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