वजन घटाना एक व्यापक प्रक्रिया है जिसमें अन्य बातों के अलावा, सही आहार का पालन करना और नियमित व्यायाम करना शामिल है। उत्तरार्द्ध एक व्यापक शब्द है जिसमें शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों शामिल हैं।
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जबकि स्वस्थ वजन घटाने की सुविधा के लिए शक्ति प्रशिक्षण को मौलिक रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है, कार्डियो के महत्व को कम नहीं आंका जाना चाहिए। 13 अप्रैल को इंस्टाग्राम पर फिटनेस कोच और कंटेंट क्रिएटर प्रशांत ने साझा किया कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए ताकि कोई केवल 60 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सके।
वजन घटाने के लिए कार्डियो कैसे करें?
प्रशांत के मुताबिक, वजन कम करने के लिए सिर्फ कार्डियो करना ही नहीं, बल्कि इसे सही तरीके से करना भी जरूरी है। उन्होंने कैप्शन में कहा, “हर कोई तेजी से 10 किलो वजन कम करना चाहता है, लेकिन कोई भी इसे सही तरीके से नहीं करना चाहता।”
कार्डियो की तीव्रता को उसकी प्रभावशीलता के साथ मिलाना आम प्रवृत्ति है। जैसा कि फिटनेस कोच ने कहा, कई व्यक्ति ट्रेडमिल पर कूदते हैं और फिर जितनी तेजी से दौड़ सकते हैं दौड़ने के लिए आगे बढ़ते हैं। परिणाम अक्सर पूर्वानुमानित होता है.
10 मिनट के भीतर, व्यक्ति थक जाता है और पसीना बहाता है, और भले ही उनका मानना है कि वे इस तरह से महत्वपूर्ण मात्रा में वसा जला रहे हैं, वास्तव में, ऐसा नहीं है। प्रशांत ने कहा, “आप केवल ऊर्जा जला रहे हैं, वसा को कुशलतापूर्वक लक्षित नहीं कर रहे हैं।”
वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए, फिटनेस कोच ने दो कार्डियो मॉड्यूल का सुझाव दिया, एक ट्रेडमिल के साथ और दूसरा अण्डाकार ट्रेनर के साथ।
ट्रेडमिल के लिए: जितनी जल्दी हो सके दौड़ने के बजाय, प्रशांत ने मशीन पर तेज़ लेकिन स्थिर रूप से चलने का सुझाव दिया। उनके पसंदीदा प्रशिक्षण मॉड्यूल में ट्रेडमिल के झुकाव को 12 पर सेट करना, सप्ताह में तीन बार 30 मिनट तक चलना शामिल है।
अण्डाकार ट्रेनर के लिए: प्रभावी कार्डियो के लिए, प्रशांत ने जिम में ट्रेडमिल के अलावा अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने का सुझाव दिया। मशीन पर उनके पसंदीदा मॉड्यूल में सप्ताह में तीन दिन 25 मिनट के लिए लेवल 10 की सेटिंग शामिल है।
सप्ताह को ट्रेडमिल और अण्डाकार के बीच कैसे विभाजित करें
सप्ताह को दो मशीनों के बीच विभाजित करते हुए, फिटनेस कोच ने सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को झुके हुए ट्रेडमिल और मंगलवार, बुधवार और शुक्रवार को अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने का सुझाव दिया।
प्रशांत ने कहा, “पसीने का पीछा मत करो। परिणाम का पीछा मत करो। धीमा करो। लंबे समय तक रहो। अधिक वसा जलाओ।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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