फिटनेस ट्रेनर ने 10 किलो चर्बी कम करने और आपके शरीर में बदलाव के लिए 11 हैक्स बताए: सटीक स्क्वैट्स, पुशअप्स, अंडे, दैनिक पानी का सेवन

जब आपके शरीर को बदलने की बात आती है, तो निरंतरता हर बार जटिलता पर हावी हो जाती है। यह फिटनेस ट्रेनर सुनील शेट्टी का संदेश है, जिन्होंने 7 मई की पोस्ट के जरिए इंस्टाग्राम पर टिकाऊ वजन घटाने के लिए अपना ब्लूप्रिंट साझा किया था। यह भी पढ़ें | फिटनेस ट्रेनर ने वसा घटाने के लिए सरल कार्डियो रूटीन साझा किया जिससे उन्हें 46 की उम्र में शरीर की वसा जलाने और बर्नआउट से बचने में मदद मिली

पोस्ट में, सुनील ने ’10 किलो वसा कम करने और अपने शरीर को बदलने का सबसे उबाऊ तरीका’ बताया। त्वरित-निर्धारित आहार या अत्यधिक कसरत व्यवस्था की वकालत करने के बजाय, सुनील ने एकरसता की शक्ति पर प्रकाश डाला: “यह उस तरह की दिनचर्या है जो खुद को भूखा रखे बिना आपके शरीर, ऊर्जा, आत्मविश्वास और मानसिकता को बदल देती है।” उन्होंने आगे कहा, “उबाऊ आदतें खतरनाक शरीर का निर्माण करती हैं। जो लोग 10 किलो वजन कम करते हैं और इसे जारी रखते हैं, वे आमतौर पर उन बुनियादी चीजों में महारत हासिल कर लेते हैं जिन्हें कोई भी रोजाना दोहराना नहीं चाहता।”

संपूर्ण शरीर को रीसेट करने का सुनील का रोडमैप पोषण, शारीरिक गतिविधि और मानसिक कल्याण को अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन की गई 11 आदतों पर निर्भर करता है। नीचे फिटनेस ट्रेनर की सिफारिशों और उनके द्वारा प्रत्येक को दिए गए विशिष्ट लाभों का सटीक विवरण दिया गया है। यह भी पढ़ें | फिटनेस कोच ने वसा हानि के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो व्यायामों को सर्वश्रेष्ठ से सबसे खराब स्थान पर रखा है: दौड़ 5वें स्थान पर है और 1वें स्थान पर है…

लाभ: सुनील के अनुसार, इस हाइड्रेशन मार्क को हिट करने से ‘भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, वर्कआउट, पाचन, त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार होता है और अनावश्यक लालसा कम हो जाती है।’

लाभ: सुनील ने कहा कि यह उच्च मात्रा वाला बॉडीवेट व्यायाम ‘मजबूत पैर बनाता है, कैलोरी जलाता है, गतिशीलता में सुधार करता है, और शरीर के निचले हिस्से की सहनशक्ति को बढ़ाता है।’

लाभ: दैनिक पुशअप्स को शामिल करने से ‘छाती, कंधे, हाथ और कोर की ताकत बढ़ती है जबकि समग्र फिटनेस में सुधार होता है’, सुनील ने साझा किया।

लाभ: सुनील ने साझा किया कि इन दुबले संपूर्ण खाद्य स्रोतों को प्राथमिकता देने से ‘उच्च प्रोटीन = बेहतर मांसपेशियों की रिकवरी, अधिक परिपूर्णता, मजबूत चयापचय और आसान वसा हानि’ सुनिश्चित होती है।

फ़ायदा: सुनील के अनुसार, प्रोसेस्ड स्नैक्स को बंद करने से ‘कम प्रोसेस्ड तेल, कम बिना सोचे-समझे ज़्यादा खाना, कम सूजन और ब्लोटिंग’ होती है।

लाभ: सुनील ने इस जड़ पर प्रकाश डाला क्योंकि यह ‘पाचन में सहायता करती है, सूजन को कम करती है और भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।’

लाभ: सुनील ने इस जीवंत फल की अत्यधिक अनुशंसा की है। क्यों? उन्होंने साझा किया, “एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर जो रिकवरी, हृदय स्वास्थ्य और बेहतर रक्त प्रवाह का समर्थन करता है।”

लाभ: सुनील ने बताया कि चुकंदर ‘प्राकृतिक नाइट्रेट के कारण सहनशक्ति, परिसंचरण और कसरत प्रदर्शन में सुधार करता है।’

लाभ: कैलोरी को सुरक्षित रूप से जलाने के लिए, सुनील ने चलने की सराहना की। उन्होंने साझा किया, “वसा को जलाने, मानसिक स्वास्थ्य, पाचन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए रिकवरी को नष्ट किए बिना सबसे आसान तरीकों में से एक है।”

लाभ: अपने दिमाग को प्रबंधित करना अपने मैक्रोज़ को प्रबंधित करने जितना ही महत्वपूर्ण है। सुनील ने बताया कि माइंडफुलनेस के लिए समय समर्पित करने से ‘तनाव कम होता है = बेहतर हार्मोन, बेहतर नींद और कम भावनात्मक भोजन’ होता है।

लाभ: क्रैश डाइट को अस्वीकार करना सुनील के दर्शन में सर्वोपरि था। उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “वसा हानि तब बेहतर काम करती है जब आपका शरीर सुरक्षित, पोषित और सुसंगत महसूस करता है – दंडित नहीं।”

सुनील का 11-चरणीय प्रोटोकॉल एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि शारीरिक परिवर्तन का रहस्य किसी जादुई गोली या क्रांतिकारी कसरत सनक के पीछे छिपा नहीं है। इसके बजाय, यह हर दिन दोहराए जाने वाले, अस्वाभाविक विकल्पों में पाया जाता है। पोषण, बुनियादी गतिविधि और मानसिक स्पष्टता पर ध्यान केंद्रित करके, कोई भी अपनी भलाई का त्याग किए बिना एक स्वस्थ, मजबूत शरीर प्राप्त कर सकता है।

पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।

यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।