बचपन वह जगह है जहां आजीवन आदतें जड़ें जमा लेती हैं। बच्चे जिस दिनचर्या के साथ बड़े होते हैं – उनके खाने के तरीके से और उनके चलने के तरीके के अनुसार सोना, बोरियत से निपटना और उनके स्वास्थ्य के बारे में चुनाव करना – अक्सर वयस्कता में उनकी भलाई को प्रभावित करता है। और क्योंकि बच्चे जो बताया जाता है उससे कहीं अधिक वे जो देखते हैं उससे सीखते हैं, घर पर सामान्यीकृत आदतें स्थायी प्रभाव डाल सकती हैं। यही कारण है कि शुरुआत से ही स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देना सबसे महत्वपूर्ण निवेशों में से एक है जो माता-पिता अपने बच्चों के भविष्य के स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।
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25 वर्षों के अनुभव के साथ बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने पांच गैर-परक्राम्य आदतों की रूपरेखा तैयार की है, जिन्हें माता-पिता को अपने बच्चों में कम उम्र से ही विकसित करना चाहिए ताकि वे एक स्वस्थ जीवन की नींव रख सकें। वयस्कता. 20 जून को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, हृदय सर्जन ने कहा, “ज्यादातर बच्चे उदाहरण के द्वारा सीखते हैं और माता-पिता के रूप में यह हमारी जिम्मेदारी है कि हम मानक निर्धारित करें। सबसे टिकाऊ सबक वे हैं जिन्हें वे लाइव देखते हैं। अपने बच्चों को पांच आदतें सिखाएं जो जीवन भर उनके स्वास्थ्य को आकार देंगी।”
1. वेप्स से दूर रहें
डॉ लंदन के अनुसार, वेपिंग विशेष रूप से युवा वयस्कों में प्रचलित है, जिनमें से कई गलती से मानते हैं कि ई-सिगरेट पारंपरिक सिगरेट की तुलना में फेफड़ों के लिए काफी हद तक हानिरहित या काफी कम हानिकारक है। हालाँकि, हृदय सर्जन चेतावनी देते हैं, “वेप्स से दूर रहें। वे हर जगह हैं और हानिरहित नहीं हैं। मैंने ऑपरेशन कक्ष में पहली बार युवा रोगियों के फेफड़ों की क्षति देखी है।”
2. बोर होने पर सहज महसूस करें
आज के डिजिटल युग में, बच्चों को मनोरंजन और लगातार उत्तेजित रखने के लिए अक्सर स्क्रीन थमा दी जाती है। हालाँकि, डॉ. लंदन ने चेतावनी दी है कि उत्तेजना की यह निरंतर धारा अपने विचारों के साथ चुपचाप बैठने की उनकी क्षमता को कम कर सकती है। वह कहते हैं, बोरियत के क्षणों को गले लगाना सीखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्थिरता और शांति के समय अक्सर ऐसे होते हैं जहां रचनात्मकता पनपती है और हमारे कुछ बेहतरीन विचार आकार लेते हैं।
वह बताते हैं, “ऊबते हुए सहज हो जाएं। यह शांति में है जहां कुछ बेहतरीन विचार सतह पर आते हैं, और बच्चों को स्क्रीन तक पहुंचे बिना अपने विचारों के साथ सहज होने की जरूरत है। लगातार उत्तेजना शांति के लिए उनकी सहनशीलता को खत्म कर देती है।”
3. सचेत होकर भोजन करना
हृदय सर्जन बताते हैं कि बच्चे अपने खाने की आदतों को अपने आसपास के लोगों को देखकर और घर पर सामान्य आहार पैटर्न को अपनाकर विकसित करते हैं। इससे पहले कि वे कुछ भी सीखें पोषण, ये दिनचर्याएँ गहराई से समाहित हो जाती हैं, जिससे पूरे परिवार के लिए सचेत और सचेत भोजन करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। वह कहते हैं, “जागरूक होकर खाना। ज्यादातर खाने के पैटर्न पकड़े जाते हैं, सिखाए नहीं जाते। बच्चे मेज पर जो सामान्य है उसे किसी के पोषण के बारे में बताने से बहुत पहले ही ग्रहण कर लेते हैं।”
4. हर दिन घूमें
डॉ. लंदन दैनिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि को आपके बच्चों की दिनचर्या का एक अपरिहार्य हिस्सा बनाने की सलाह देते हैं। का प्रकार व्यायाम स्वयं आदत बनाने से कहीं कम मायने रखता है – क्योंकि जब दीर्घकालिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो निरंतरता ही वास्तव में फर्क लाती है। वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “हर दिन आगे बढ़ें। अब, गतिविधि निरंतरता, चलना, खेल खेलना, असंरचित खेल की तुलना में बहुत कम महत्वपूर्ण है। वास्तव में, जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि दैनिक आंदोलन सामान्य हो जाता है।”
5. नींद की रक्षा करें
हृदय सर्जन के अनुसार, नींद स्वस्थ जीवन शैली की आधारशिलाओं में से एक है। नींद के दौरान शरीर और मस्तिष्क ठीक होते हैं, चयापचय नियंत्रित होता है, भावनाएं संसाधित होती हैं और कई आवश्यक शारीरिक कार्य होते हैं।
यही कारण है कि कम उम्र से ही गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता देने की आदत विकसित करना दीर्घकालिक कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। डॉ. लंदन बताते हैं, “नींद की रक्षा करें। नींद तब होती है जब बढ़ता मस्तिष्क और शरीर अपना सबसे महत्वपूर्ण काम करते हैं – सीखने को समेकित करना, मूड को नियंत्रित करना, स्वस्थ चयापचय की नींव बनाना।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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