यदि रात भर खाना न खाने के बावजूद आपके उपवास में रक्त शर्करा का स्तर लगातार ऊंचा रहता है, तो आप “डॉन फेनोमेनन” नामक एक प्राकृतिक हार्मोनल प्रक्रिया का अनुभव कर रहे हैं, जो मधुमेह वाले कई लोगों को प्रभावित करती है। स्थिति के बारे में बात करते हुए, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ श्वेता पांचाल ने अपने 19 जून के इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया कि सुबह के समय रक्त शर्करा क्यों बढ़ सकता है, भले ही कोई भोजन न खाया गया हो। (यह भी पढ़ें: ‘90% लोग इस परीक्षण में असफल हो जाते हैं’: भाग्यश्री ने अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर आपकी ‘वास्तविक उम्र’ की जांच करने के लिए सरल फिटनेस परीक्षण साझा किए )
‘डॉन फेनोमेनन’ क्या है
श्वेता कहती हैं, “आपका उपवास रक्त शर्करा उच्च है। आपने कुछ भी नहीं खाया, और आपको लगता है कि यह आपकी गलती है। ऐसा नहीं है। यह डॉन फेनोमेनन है। और लगभग कोई भी मधुमेह रोगी नहीं जानता कि यह मौजूद है।” उनके अनुसार, शरीर के हार्मोन सुबह-सुबह रक्त शर्करा में इस वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
“सुबह 2 बजे से 8 बजे के बीच, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल और ग्रोथ हार्मोन जारी करता है, जो आपके लीवर को संग्रहीत ग्लूकोज को जारी करने के लिए संकेत देता है। यह हर किसी के साथ होता है। लेकिन मधुमेह रोगियों में, इंसुलिन उस अतिरिक्त ग्लूकोज को कुशलता से प्रबंधित नहीं कर सकता है, इसलिए आपके कुछ भी खाने के बिना उपवास में चीनी बढ़ जाती है,” वह आगे कहती हैं।
इसे कैसे मैनेज करें
श्वेता जीवनशैली में कुछ सरल बदलावों की सिफारिश करती हैं जो सुबह ग्लूकोज वृद्धि को कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. रात का खाना जल्दी खाएं: रात का खाना शाम 7 बजे तक खा लें. देर से, भारी भोजन करने से रात भर में ग्लूकोज का स्राव खराब हो जाता है।
2. सुबह सबसे पहले हाइड्रेट करें: सुबह सबसे पहले चाय या कॉफ़ी से पहले पानी पियें।
3. प्रोटीन युक्त नाश्ते को प्राथमिकता दें: जागने के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन आधारित नाश्ता करें। इससे ग्लूकोज स्पाइक जल्दी स्थिर हो जाता है।
4. सुबह थोड़ी देर सैर करें: जागने के बाद 10 मिनट की सैर मदद कर सकती है। मांसपेशियों के संकुचन इंसुलिन की आवश्यकता के बिना आपके रक्त से ग्लूकोज खींचते हैं।
5. नाश्ता कभी न छोड़ें: नाश्ता छोड़ने से कोर्टिसोल और अधिक बढ़ जाता है और स्पाइक खराब हो जाता है।
अपने शरीर के संकेतों को समझना
श्वेता इस बात पर जोर देती हैं कि सुबह के रक्त शर्करा का प्रबंधन हमेशा दवा बढ़ाने के बारे में नहीं होता है। “यह अधिक दवा के बारे में नहीं है। यह समझने के बारे में है कि आपका शरीर वास्तव में क्या कर रहा है।”
डॉन फेनोमेनन हार्मोन, यकृत समारोह और रक्त शर्करा विनियमन के बीच जटिल संबंध पर प्रकाश डालता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, शरीर की इन प्राकृतिक प्रक्रियाओं को समझना बेहतर ग्लूकोज प्रबंधन और स्वस्थ दैनिक आदतों की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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