क्या 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण से बचना चाहिए? 18 साल के अनुभव के साथ चेन्नई के फिटनेस ट्रेनर बताते हैं

40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, नियमित मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने, चयापचय का समर्थन करने, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यायाम तेजी से महत्वपूर्ण होता जा रहा है। हालाँकि, इस बात पर बहस बढ़ रही है कि ये वर्कआउट कितने तीव्र होने चाहिए। कई लोगों का मानना ​​है कि इस आयु वर्ग की महिलाओं को उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण से पूरी तरह बचना चाहिए, उनका तर्क है कि इससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, शरीर पर तनाव बढ़ सकता है और हार्मोनल असंतुलन बिगड़ सकता है। लेकिन क्या वह सलाह हर महिला पर समान रूप से लागू होती है? फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, इसका उत्तर सिर्फ उम्र की तुलना में आपकी जीवनशैली, तनाव के स्तर, रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य पर कहीं अधिक निर्भर हो सकता है।

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18 साल के अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस ट्रेनर, राज गणपत – स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच, और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक – इस बहु-बहस वाले सवाल पर विचार कर रहे हैं: क्या 40 साल की महिलाओं को इसमें शामिल होना चाहिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण? 18 मई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस कोच ने बताया, “40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को उच्च-तीव्रता वाली ट्रेनिंग नहीं करनी चाहिए। यह आपके कोर्टिसोल को बढ़ा देगा, अधिवृक्क थकान और हार्मोनल डिसरेगुलेशन का कारण बनेगा, और आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को पूरी तरह से बर्बाद कर देगा, और आप कोई वजन कम नहीं कर पाएंगे। क्या यह सच है? खैर, वास्तव में नहीं और निश्चित रूप से हर किसी के लिए नहीं। तो, आइए इसे समझें।”

फिटनेस ट्रेनर इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “यदि आप एक ऐसी महिला हैं जिसकी जीवनशैली अलग-अलग है, आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है, आप अत्यधिक तनाव में हैं, आपको कुछ दर्द, पीड़ा और झुनझुनी है, हो सकता है कि आपके पास पेरिमेनोपॉज़ल लक्षण हों, हो सकता है कि आपको मेटाबॉलिक डिसफंक्शन हो – यदि यह आप हैं, तो उच्च तीव्रता प्रशिक्षण आपके लिए नहीं है। इस बिंदु पर नहीं; यह आपके शरीर को धक्का देने का समय नहीं है जब यह पहले से ही संघर्ष कर रहा है। अब हल्के कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करने का समय है, ज़ोन 2 कार्डियो, वॉकिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।

राज जोर देकर कहते हैं, “यदि आप एक ऐसी महिला हैं जिसकी जीवनशैली नियंत्रण में है, आप अच्छी नींद ले रही हैं, आप तनाव को खूबसूरती से प्रबंधित कर रही हैं, आप नियमित रूप से प्रशिक्षण ले रही हैं, आपको कोई दर्द, दर्द या निगल्स नहीं है, तो उच्च तीव्रता प्रशिक्षण निश्चित रूप से आपके लिए है। आप दुबली, मजबूत, फिटर और स्वस्थ हो जाएंगी।”

राज बताते हैं, “यह सब जीवनशैली पर निर्भर करता है। आपने पिछली रात कितनी अच्छी नींद ली थी? आज सुबह आप कितना तरोताजा महसूस करते हैं? आप वर्तमान में कितने तनावग्रस्त हैं? आप भावनात्मक रूप से कितने स्थिर हैं? ये ऐसे प्रश्न हैं जो आपको खुद से पूछने की जरूरत है। जिस दिन आप अच्छा महसूस करते हैं, उस दिन आप खुद को आगे बढ़ा सकते हैं। जिस दिन आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं, आपको खुद के साथ नरम रहने की जरूरत है। आपको चलना, स्ट्रेचिंग, गतिशीलता, हल्की शक्ति प्रशिक्षण जैसी सरल गतिविधियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसलिए दिन के अंत में, याद रखें कि कोई भी कंबल की सिफारिश लागू नहीं होती है। हर महिला के लिए यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करती हैं और आप अपनी जीवनशैली का प्रबंधन कैसे कर रही हैं।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।