ठंडी स्मूदी गर्म गर्मी की सुबह के दौरान मिश्रित केले और मूंगफली के मक्खन के साथ आसानी से एक ताज़ा नाश्ता विकल्प बन सकता है। मलाईदार उच्च प्रोटीन बनाना पीनट बटर स्मूदी पके केले, पीनट बटर, दूध, जई और बीजों को मिलाकर बनाई जाती है
केले की स्मूदी लोकप्रिय हो गया क्योंकि केले भारी क्रीम या अतिरिक्त चीनी की आवश्यकता के बिना आसानी से मिश्रित हो जाते हैं। मूंगफली का मक्खन पौष्टिक स्वाद और मलाईदार स्थिरता जोड़ता है, साथ ही नाश्ते या कसरत के बाद के भोजन के लिए शेक को अधिक स्वादिष्ट और संतुलित बनाता है। यह स्मूदी अक्सर बनावट और प्रोटीन सामग्री में सुधार के लिए ठंडे दूध, जई, बीज या दही के साथ तैयार की जाती है।
मलाईदार उच्च-प्रोटीन केला पीनट बटर स्मूदी नियमित स्मूदी से भिन्न होती है क्योंकि इसमें मुख्य रूप से फलों के रस या आइसक्रीम के बजाय अधिक प्रोटीन युक्त तत्व होते हैं। मीठे कैफ़े शैली के शेक की तुलना में, यह संस्करण अधिक गाढ़ी बनावट और संतुलित मिठास विकसित करता है जबकि हल्का रहता है और स्वस्थ भोजन दिनचर्या के लिए अधिक उपयुक्त होता है।
केले प्रदान करते हैं पोटेशियम और प्राकृतिक मिठास”>पोटेशियम और प्राकृतिक मिठास जबकि मूंगफली का मक्खन योगदान देता है प्रोटीन और स्वस्थ वसा”>प्रोटीन और स्वस्थ वसा. जई, बीज, या दही भी ले सकते हैं फाइबर में सुधार करें”>फाइबर में सुधार करें और गर्मियों के मौसम में स्मूदी को अत्यधिक भारी बनाए बिना बनावट।
इसकी मलाईदार स्थिरता, पौष्टिक सुगंध और चिकनी ठंडी बनावट इसे नाश्ते, भोजन की तैयारी या कसरत के बाद के पेय के लिए उपयुक्त बनाती है। केले, मूंगफली का मक्खन और प्रोटीन युक्त सामग्री का संयोजन एक स्वस्थ वजन घटाने वाला शेक बनाता है जो ताज़ा, व्यावहारिक और घर पर तैयार करने में आसान लगता है।
हाई प्रोटीन बनाना पीनट बटर स्मूदी और रेगुलर स्मूदी के बीच अंतर
त्वरित स्मूथी स्नैपशॉट
तैयारी समय: 5 मिनट
पकाने का समय: खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है
सर्विंग्स: 2 गिलास
कैलोरी: प्रति सर्विंग 240 कैलोरी
स्वाद प्रोफ़ाइल: मलाईदार, पौष्टिक और हल्का मीठा
पोषण: उच्च प्रोटीन और फाइबर युक्त
कठिनाई: आसान
जई और बीज के साथ मलाईदार केला मूंगफली का मक्खन स्मूथी
यह उच्च-प्रोटीन स्मूदी पके केले, मूंगफली का मक्खन, जई और दूध को मिलाकर एक मलाईदार नाश्ता शेक बनाती है। जई बनावट में सुधार करती है जबकि मूंगफली का मक्खन प्राकृतिक रूप से पोषक तत्वों की समृद्धि जोड़ता है।
सामग्री
- 2 पके केले
- 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
- 1 कप ठंडा दूध
- 2 बड़े चम्मच रोल्ड ओट्स
- 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
- 1 चम्मच शहद (वैकल्पिक)
- आवश्यकतानुसार बर्फ के टुकड़े
चरण-दर-चरण निर्देश
- एक ब्लेंडर जार में केले, मूंगफली का मक्खन, जई और चिया बीज डालें। केले प्राकृतिक रूप से चिकनी और मलाईदार बनावट बनाने में मदद करते हैं।
- ब्लेंडर में ठंडा दूध डालें और अगर थोड़ा मीठा स्वाद पसंद हो तो शहद मिलाएं।
- कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और तब तक ब्लेंड करें जब तक कि स्मूदी गाढ़ी और चिकनी न हो जाए। उचित मिश्रण से मलाईदारपन और बनावट संतुलन में सुधार होता है।
- स्थिरता की जाँच करें और यदि पतली स्मूथी पसंद हो तो अतिरिक्त दूध मिलाएँ। संक्षेप में फिर से ब्लेंड करें।
- सर्विंग ग्लास में डालें और ठंडा और ताज़ा होने पर तुरंत आनंद लें।
बनाना पीनट बटर स्मूदी को अधिक पौष्टिक बनाने के सरल उपाय
अतिरिक्त प्रोटीन के लिए ग्रीक योगर्ट मिलाएं
ग्रीक दही मलाई में सुधार करता है और प्राकृतिक रूप से प्रोटीन बढ़ाता है। यह अतिरिक्त चीनी के बिना एक गाढ़ी स्मूथी बनावट भी बनाता है।
मिश्रण करने से पहले केले को फ्रीज कर लें
जमे हुए केले प्राकृतिक रूप से मलाईदार स्थिरता और ठंडी बनावट बनाते हैं। इससे अतिरिक्त बर्फ के टुकड़ों की आवश्यकता भी कम हो जाती है।
बिना मीठा किया हुआ कोको पाउडर डालें
कोको पाउडर स्मूदी को अधिक मीठा बनाए बिना अधिक स्वादिष्ट स्वाद देता है। यह प्राकृतिक रूप से मूंगफली के मक्खन और केले के साथ भी जुड़ जाता है।
इंस्टेंट ओट्स की जगह रोल्ड ओट्स का इस्तेमाल करें
रोल्ड ओट्स बनावट और फाइबर सामग्री को अधिक प्रभावी ढंग से सुधारते हैं। वे स्मूथी को अधिक समय तक गाढ़ा बनाए रखने में भी मदद करते हैं।
बेहतर पोषण के लिए मिश्रित बीज शामिल करें
अलसी, चिया और सूरजमुखी के बीज स्वस्थ वसा में सुधार करते हैं और प्राकृतिक रूप से क्रंच करते हैं। वे नाश्ते के लिए स्मूदी को अधिक संतुलित भी बनाते हैं।
बिना चीनी वाला मूंगफली का मक्खन चुनें
बिना चीनी वाला पीनट बटर स्मूदी को हल्का और कम मीठा रखता है। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन स्वच्छ पौष्टिक स्वाद भी प्रदान करता है।
अतिरिक्त स्वाद के लिए दालचीनी डालें
दालचीनी की एक छोटी सी चुटकी सुगंध और स्वाद को प्राकृतिक रूप से बेहतर बनाती है। यह केले और मूंगफली के मक्खन के स्वाद के साथ भी अच्छी तरह मेल खाता है।
बनाना पीनट बटर स्मूदी का पोषण मूल्य
केला मूंगफली का मक्खन”>केला मूंगफली का मक्खन स्मूथी केले, मूंगफली का मक्खन, दूध और जई को मिलाकर मलाईदार बनावट के साथ एक संतुलित उच्च प्रोटीन नाश्ता पेय बनाती है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या केला पीनट बटर स्मूदी वजन घटाने वाले भोजन के लिए उपयुक्त है?
स्मूदी में प्रोटीन, फाइबर और संतुलित तत्व होते हैं जो नियंत्रित भोजन भागों में अच्छा काम कर सकते हैं। बिना चीनी वाले पीनट बटर का उपयोग करने और अतिरिक्त चीनी को सीमित करने से इसे हल्का रखने में मदद मिलती है।
क्या इस स्मूदी में दूध की जगह पानी का इस्तेमाल किया जा सकता है?
पानी का उपयोग किया जा सकता है, हालांकि स्मूदी कम मलाईदार और बनावट में थोड़ी पतली हो सकती है। पौधे आधारित दूध भी एक विकल्प के रूप में अच्छा काम करता है।
इस स्मूदी के लिए कौन से केले सबसे अच्छा काम करते हैं?
पके केले सबसे अच्छा काम करते हैं क्योंकि वे आसानी से मिल जाते हैं और प्राकृतिक मिठास प्रदान करते हैं। थोड़े से जमे हुए केले भी प्राकृतिक रूप से मलाईदार बनावट में सुधार करते हैं।
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