क्या आप फिट शरीर और मजबूत कोर का वादा करने वाले फिटनेस उत्साही लोगों और जिम प्रशिक्षकों द्वारा किए जाने वाले गहन वर्कआउट को देखकर थक गए हैं? आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भारी प्रशिक्षण सत्रों की आवश्यकता नहीं हो सकती है। पिलेट्स रिंग्स, जिन्हें मैजिक सर्कल के रूप में भी जाना जाता है, कोर ताकत, लचीलेपन और मुद्रा में सुधार के लिए आर्थोपेडिक विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित कम प्रभाव वाले वर्कआउट टूल के रूप में उभर रहे हैं। वे प्रभावी लेकिन सौम्य वर्कआउट प्रदान करते हैं जो जोड़ों के लिए आसान होते हैं। लेकिन क्या पिलेट्स रिंग्स वास्तव में प्रभावी हैं या सिर्फ एक फिटनेस सनक है? यहाँ विशेषज्ञ क्या कहते हैं।

मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट के निदेशक डॉ. अखिलेश यादव कहते हैं, “पिलेट्स रिंग जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डाले बिना कोर एंगेजमेंट, मुद्रा, संतुलन और लचीलेपन में सुधार के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी उपकरण है। जब लगातार उपयोग किया जाता है, तो वे गहरी स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करने और वर्कआउट को अधिक नियंत्रित और प्रभावी बनाने में मदद कर सकते हैं।”
पिलेट्स रिंग क्या है?
पिलेट्स रिंग एक गोलाकार, लचीला प्रतिरोध उपकरण है जिसका व्यास आमतौर पर लगभग 12 से 15 इंच होता है। यह दोनों तरफ गद्देदार हैंडल के साथ आता है, जो वर्कआउट के दौरान आरामदायक पकड़ प्रदान करता है। अंगूठी को प्रकाश प्रतिरोध प्रदान करने और नियंत्रित अस्थिरता पैदा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो मांसपेशियों, विशेष रूप से कोर को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, अतिरिक्त मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करने और आंदोलनों को तेज करने के लिए व्यायाम के दौरान पिलेट्स रिंग को आमतौर पर बाहों, जांघों या टखनों के बीच रखा जाता है। इसका उपयोग आमतौर पर मुद्रा में सुधार, मांसपेशियों पर नियंत्रण बढ़ाने, कोर को मजबूत करने और बेहतर संतुलन और स्थिरता विकसित करने के लिए किया जाता है।
वे क्यों चलन में हैं?
वर्तमान में पिलेट्स रिंग्स को लेकर जोरदार चर्चा है, जो कम प्रभाव वाले वर्कआउट की बढ़ती लोकप्रियता से प्रेरित है जो जोड़ों पर तनाव डाले बिना समग्र फिटनेस में सुधार करता है। सोशल मीडिया पर फिटनेस प्रभावित करने वाले और मनोरंजन करने वाले अपने दर्शकों को बेहतर मांसपेशी टोन, लचीलेपन और मुद्रा के लिए पिलेट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं।
आर्थोपेडिक विशेषज्ञ का कहना है कि कॉम्पैक्ट, किफायती और घर पर उपयोग में आसान, पिलेट्स रिंग शुरुआती लोगों और प्रभावी घरेलू कसरत विकल्प की तलाश करने वालों दोनों के लिए एक फिटनेस टूल बन गई है।
क्या पिलेट्स वास्तव में कोर ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है?
पिलेट्स कोर ताकत में सुधार के लिए बेहद फायदेमंद है क्योंकि यह अधिकांश गतिविधियों के दौरान पेट और पीठ की गहरी मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करता है। प्रतिरोध बढ़ाने के लिए पिलेट्स रिंग का उपयोग आपके कोर को उसके सभी विभिन्न रूपों में स्थिरता और नियंत्रण प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। परिणामस्वरूप, नियमित पिलेट्स अभ्यास आपकी मूल शक्ति में सुधार कर सकता है, जिससे बेहतर मुद्रा, संतुलन और पीठ के निचले हिस्से में परेशानी कम हो सकती है।
क्या पिलेट्स रिंग्स लचीलेपन में भी सुधार कर सकती हैं?
पिलेट्स रिंग नियंत्रित स्ट्रेचिंग गतिविधियों की अनुमति देकर लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है। यह आपको मांसपेशियों को लंबा करने, गतिशीलता बढ़ाने और शरीर के संरेखण में सुधार करने की अनुमति देता है। इसके अतिरिक्त, पिलेट्स वर्कआउट में उपयोग की जाने वाली धीमी और जानबूझकर की जाने वाली गतिविधियां आपको अपनी मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से फैलाने की अनुमति देती हैं, जिससे समय के साथ मांसपेशियों की कठोरता कम हो जाती है।
उनका उपयोग कौन कर सकता है?
पिलेट्स रिंग का उपयोग कोई भी कर सकता है, जिसमें शुरुआती, एथलीट और बुजुर्ग वयस्क शामिल हैं जो व्यायाम करने के लिए कम प्रभाव वाले तरीके की तलाश कर रहे हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि गंभीर चोटों या पुराने दर्द वाले व्यक्तियों को शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर या योग्य फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें। हिंदुस्तान टाइम्स में, हम आपको नवीनतम रुझानों और उत्पादों के साथ अपडेट रहने में मदद करते हैं। हिंदुस्तान टाइम्स की एक संबद्ध साझेदारी है, इसलिए जब आप खरीदारी करेंगे तो हमें राजस्व का एक हिस्सा मिल सकता है। हम उत्पादों से संबंधित उपभोक्ता संरक्षण अधिनियम, 2019 सहित, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं, लागू कानूनों के तहत किसी भी दावे के लिए उत्तरदायी नहीं होंगे। इस आलेख में सूचीबद्ध उत्पाद प्राथमिकता के किसी विशेष क्रम में नहीं हैं।
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