खुला सोशल मीडिया, और आप पर ऐसे वीडियो की बाढ़ आ जाएगी जिनमें 60, 70 और 80 के दशक के बुजुर्ग लोग जिम जा रहे हैं। बारबेल स्क्वैट्स करने वाली 75 वर्षीय दादी से लेकर जिम में केबल चेस्ट फ्लाई करने वाले 84 वर्षीय अनुभवी बॉलीवुड अभिनेता रंजीत तक, वे स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि उम्र सिर्फ एक संख्या है। जबकि इन वीडियो ने दुनिया भर के लोगों को प्रेरित किया है, वे सुरक्षा दिशानिर्देशों, सामान्य गलतियों और सर्वोत्तम प्रथाओं के बारे में महत्वपूर्ण प्रश्न भी उठाते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ बातचीत में, फिटनेस विशेषज्ञ और सुमित दुबे फिटनेस (एसडीएफ) के संस्थापक, सुमित दुबे ने लाभ, जोखिम और वरिष्ठ नागरिकों को क्या ध्यान रखना चाहिए, इसके बारे में बताया।
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वरिष्ठ नागरिकों के लिए जिम जाना कितना सुरक्षित है?
सुमित ने कहा, “ऐसे कई सबूत हैं जो मारने के फायदों का समर्थन करते हैं 60 के बाद भी जिम, अगर ठीक से किया जाए। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि व्यायाम की दिनचर्या बुजुर्ग व्यक्तियों के लिए स्पष्ट लाभ प्रदान करती है।
हालाँकि, सुरक्षा सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। सुमित के अनुसार, सुरक्षा उचित तकनीक, अनुकूलित कार्यक्रमों और उचित पर्यवेक्षण पर निर्भर करती है। नियंत्रित वातावरण में शारीरिक गतिविधि से अक्सर ताकत, संतुलन और गतिशीलता में सुधार होता है। कुंजी क्रमिक प्रगति और व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में जागरूकता में निहित है।
जिम के फायदे
सुमित ने उस पर प्रकाश डाला नियमित व्यायाम ताकत, गतिशीलता और स्वतंत्रता बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गुजरते वर्षों के साथ, मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं और हड्डियाँ धीरे-धीरे पतली हो जाती हैं। प्रतिरोध कार्य, हल्के डम्बल शामिल – इन बदलावों को धीमा करता है, मुद्रा नियंत्रण को स्थिर करता है, और ठोकर खाने की संभावना कम करता है। दिल के अनुकूल गति, जैसे घर के अंदर तेजी से कदम बढ़ाना या लगातार पैडल चलाना, समय के साथ सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाता है।
वरिष्ठजनों को क्या ध्यान रखना चाहिए?
बाकी सब चीज़ों से परे, सुरक्षा सर्वोच्च प्राथमिकता बनी हुई है। “चलती परिस्थितियों से निपटते समय – कहें, दिल की परेशानी, मांसपेशियों में अकड़न, या अस्थिर ग्लूकोज स्तर – संपूर्ण स्वास्थ्य जांच सबसे पहले आती है,” सुमित ने एचटी लाइफस्टाइल को बताया। वह शुरुआत में हल्के से हिलते हुए गतिविधि में ढील देने का सुझाव देते हैं; इस तरह, तनाव बहुत तेजी से नहीं बढ़ता है।
छोटी शुरुआत करें और फॉर्म पर ध्यान दें
समय के साथ, तीव्रता में छोटे-छोटे उछाल सही आते हैं। एक प्रशिक्षक जो शरीर यांत्रिकी को जानता है वह आपके रूप को अच्छी तरह से आकार दे सकता है, जो चोटों को भी दूर रखता है। साथ ही दिनचर्या में लचीलापन और संतुलन भी बहुत जरूरी है। स्ट्रेचिंग, योग या बुनियादी स्थिरता कार्यों के माध्यम से, जोड़ों की गति और शरीर पर नियंत्रण मजबूत होता है। अक्सर नजरअंदाज किए जाने पर, ये पहलू जीवन में बाद में दैनिक शारीरिक कार्य का समर्थन करते हैं।
पुनर्प्राप्ति महत्वपूर्ण है
बड़े वयस्कों के लिए, बीच में आराम की अवधि व्यायाम सत्रों को अक्सर बढ़ाने की आवश्यकता होती है; बहुत अधिक जोर लगाने से जोखिम होता है।
जागरूकता मायने रखती है
थकान या दर्द जैसे संकेतों पर ध्यान देना सुरक्षित दिनचर्या को आकार देता है। जब सीमाएं करीब आती हैं तो शरीर बोलता है। ध्यान देने से सम्मान मिलता है।
सही खाओ
पानी का सेवन, उपयुक्त जूते और अच्छा भोजन इस दौरान सुरक्षित रहने में भूमिका निभाते हैं वर्कआउट. जब भोजन में पर्याप्त प्रोटीन शामिल हो तो मांसपेशियों की स्थिति में लाभ होता है। यदि दिन भर तरल पदार्थ पीते रहें तो प्रदर्शन स्थिर रहता है।
अंततः, बाद के वर्षों में व्यायाम करना सुरक्षित साबित होता है और यदि सावधानी से किया जाए तो इसकी दृढ़ता से सलाह दी जाती है। जब ठीक से मार्गदर्शन किया जाता है, लगातार प्रदर्शन किया जाता है, और उपयुक्त तरीकों का पालन किया जाता है, तो वृद्ध वयस्क अधिक ताकत हासिल करते हैं, बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करते हैं, और हर दिन अधिक पूर्णता से जीते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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