फिटनेस ट्रेनर ने खुलासा किया कि कैसे उन्होंने निरंतरता के माध्यम से पेट की चर्बी कम की; आपको फिट रहने में मदद करने के लिए एक सरल भोजन योजना साझा करता है

वजन कम करना कभी भी आसान नहीं होता है और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। फिटनेस ट्रेनर, पोषण कोच और केटलबेल चैंपियन अनुष्का सिंह ने 1 मई, 2026 को एक इंस्टाग्राम पोस्ट में एक भोजन योजना साझा की, जो आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है। यहां भोजन योजना का विवरण दिया गया है:

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यह 30 दिनों की भोजन योजना है जिसका पालन करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं। प्रत्येक भोजन प्रोटीन और फाइबर का एक संयोजन है, जो न तो उबाऊ है और न ही अस्वास्थ्यकर है। उन्होंने शाकाहारी और मांसाहारी दोनों के लिए योजना को अनुकूलित किया है।

60 ग्राम पनीर, हरी चटनी और खीरे के स्लाइस से भरे हुए 2 मूंग दाल के चीले

408 किलो कैलोरी | 26 ग्राम प्रोटीन | 7 ग्राम फाइबर

1 कटोरी राजमा करी + 80 ग्राम ब्राउन चावल + प्याज-नींबू सलाद + 200 मिली छाछ

445 किलो कैलोरी | 22 ग्राम प्रोटीन | 11 ग्राम फाइबर

40 ग्राम सोया चंक्स करी + 2 मल्टीग्रेन रोटी + छोटी कटोरी दही

465 किलो कैलोरी | 30 ग्राम प्रोटीन | 9 ग्राम फाइबर

2 पनीर भरवां परांठे (प्रत्येक 50 ग्राम पनीर) + 100 ग्राम दही + चटनी

428 किलो कैलोरी | 24 ग्राम प्रोटीन | 5 ग्राम फाइबर

1 छोटी कटोरी छोले + 2 रोटी + सलाद + 1 गिलास लस्सी

438 किलो कैलोरी | 21 ग्राम प्रोटीन | 12 ग्राम फाइबर

1 कटोरी दाल + 70 ग्राम चावल + पालक सब्जी + पापड़

420 किलो कैलोरी | 18 ग्राम प्रोटीन | 10 ग्राम फाइबर

2 भरवां परांठे + 100 ग्राम दही + प्याज के छल्ले

395 किलो कैलोरी | 19 ग्राम प्रोटीन | 8 ग्राम फाइबर

पालक के साथ 2 चीले + 100 ग्राम दही + चटनी

385 किलो कैलोरी | 20 ग्राम प्रोटीन | 7 ग्राम फाइबर

50 ग्राम क्विनोआ + 60 ग्राम पनीर + भुनी हुई सब्जियाँ

398 किलो कैलोरी | 22 ग्राम प्रोटीन | 8 ग्राम फाइबर

80 ग्राम पनीर भुर्जी + दाल + 2 रोटी

452 किलो कैलोरी | 28 ग्राम प्रोटीन | 7 ग्राम फाइबर

मूंग + अंकुरित चना + 100 ग्राम लटका हुआ दही

370 किलो कैलोरी | 22 ग्राम प्रोटीन | 13 ग्राम फाइबर

120 ग्राम टोफू + सब्जियाँ + 2 रोटियाँ + दही

402 किलो कैलोरी | 23 ग्राम प्रोटीन | 7 ग्राम फाइबर

4 पके हुए कोफ्ते + दाल + रोटी

388 किलो कैलोरी | 17 ग्राम प्रोटीन | 10 ग्राम फाइबर

1 डोसा + 70 ग्राम पनीर + सांभर

418 किलो कैलोरी | 22 ग्राम प्रोटीन | 8 ग्राम फाइबर

उबला हुआ काला चना+ सब्जियाँ + 100 ग्राम दही

360 किलो कैलोरी | 20 ग्राम प्रोटीन | 14 ग्राम फाइबर

पनीर भुर्जी + 2 ओट्स चीला

480 किलो कैलोरी | 29 ग्राम प्रोटीन | 9 ग्राम फाइबर

40 ग्राम क्विनोआ + दही + खीरा + पुदीना

348 किलो कैलोरी | 16 ग्राम प्रोटीन | 6 ग्राम फाइबर

3 अंडे + 2 रोटी + सलाद

420 किलो कैलोरी | 25 ग्राम प्रोटीन | 8 ग्राम फाइबर

120 ग्राम ग्रिल्ड चिकन + साग + चने + ड्रेसिंग

390 किलो कैलोरी | 38 ग्राम प्रोटीन | 8 ग्राम फाइबर

2 अंडे + 80 ग्राम चावल + दाल + रायता

430 किलो कैलोरी | 27 ग्राम प्रोटीन | 6 ग्राम फाइबर

120 ग्राम चिकन + 2 रोटी + चटनी

455 किलो कैलोरी | 36 ग्राम प्रोटीन | 5 ग्राम फाइबर

120 ग्राम मछली करी + 2 रोटियाँ

418 किलो कैलोरी | 34 ग्राम प्रोटीन | 4जी फाइबर

चिकन सूप + टोस्ट + उबला अंडा

395 किलो कैलोरी | 35 ग्राम प्रोटीन | 9 ग्राम फाइबर

100 ग्राम झींगा + 80 ग्राम चावल + दाल

422 किलो कैलोरी | 32 ग्राम प्रोटीन | 5 ग्राम फाइबर

2 अंडे परांठे + रायता

418 किलो कैलोरी | 22 ग्राम प्रोटीन | 5 ग्राम फाइबर

150 ग्राम चिकन + रोटी + सलाद

410 किलो कैलोरी | 40 ग्राम प्रोटीन | 4जी फाइबर

60 ग्राम कीमा + 2 रोटी

440 किलो कैलोरी | 30 ग्राम प्रोटीन | 5 ग्राम फाइबर

3 अंडे + टोस्ट + छाछ

390 किलो कैलोरी | 26 ग्राम प्रोटीन | 6 ग्राम फाइबर

80 ग्राम चिकन + चावल + रायता

430 किलो कैलोरी | 33 ग्राम प्रोटीन | 4जी फाइबर

पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है। यह लेख सूचना के प्रयोजनों के लिए ही है।