बहुत देर तक डूमस्क्रॉल किया, अब तुम्हें नींद नहीं आ रही? डॉक्टर बताते हैं कि लंबे समय तक स्क्रीन एक्सपोज़र आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है

क्या आपने कभी खुद को बिस्तर पर जाने से पहले लगातार स्क्रॉल करते हुए पाया है, और आपको एहसास हुआ है कि आप बाद में सो नहीं पाएंगे? फिलहाल यह हानिरहित लग सकता है, लेकिन देर रात तक स्क्रीन टाइम आपके मस्तिष्क और शरीर को आराम के लिए तैयार करने में चुपचाप हस्तक्षेप कर सकता है। मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करने से लेकर आपके प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को ख़त्म करने तक, स्क्रीन से लगातार उत्तेजना आपके दिमाग को सतर्क रखती है जब इसे बंद होना चाहिए। जितना अधिक आप तेज़-तर्रार सामग्री के साथ जुड़ते हैं, विशेष रूप से रात में, आपके शरीर के लिए आराम मोड में स्विच करना उतना ही कठिन हो जाता है – जिससे नींद निराशाजनक रूप से पहुंच से बाहर हो जाती है।

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डॉ कुणाल सूद, एक एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक, इस बात पर प्रकाश डाल रहे हैं कि लंबे समय तक स्क्रीन एक्सपोज़र आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है – इससे होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को उजागर कर रहा है और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए इसका क्या मतलब है। 24 अप्रैल को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, चिकित्सक ने कहा, “अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक स्क्रीन एक्सपोज़र से सहानुभूति बढ़ती है तंत्रिका तंत्र गतिविधि. इसका मतलब है कि स्क्रीन देखने के बाद आपका शरीर लंबे समय तक सतर्क रहता है।

वह बताते हैं, “अध्ययन से पता चलता है कि भारी स्क्रीन का उपयोग उच्च सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि और कम हृदय गति परिवर्तनशीलता से जुड़ा है, जो ‘आराम-और-ठीक’ से ‘लड़ो-या-उड़ान’ फिजियोलॉजी की ओर एक बदलाव को दर्शाता है।”

डॉ. सूद बताते हैं, “स्क्रीन नीली-तरंगदैर्ध्य प्रकाश उत्सर्जित करती है जो मस्तिष्क को दिन के समय का संकेत देती है। यह मेलाटोनिन को दबाता है और नींद आने में देरी करता है, जिससे मस्तिष्क अपेक्षा से अधिक समय तक जागने की स्थिति में रहता है।”

चिकित्सक नोट करते हैं, “तेज़ गति वाली सामग्री, सूचनाएं और मल्टीटास्किंग इनाम मार्गों को सक्रिय करते हैं और मानसिक व्यस्तता को बढ़ाते हैं। यह डोपामिनर्जिक उत्तेजना स्वायत्त सक्रियण में फ़ीड करती है, जिससे मस्तिष्क के लिए आराम की स्थिति में आना कठिन हो जाता है।”

वह बताते हैं, “बढ़े हुए सहानुभूतिपूर्ण स्वर से हृदय गति, रक्तचाप और सतर्कता बढ़ जाती है। जब एक्सपोज़र लंबे समय तक रहता है, तो सिस्टम पैरासिम्पेथेटिक रिकवरी पर वापस जाने के बजाय सक्रिय रहता है।”

डॉ. सूद बताते हैं, “स्क्रीन टाइम अक्सर गति और प्राकृतिक प्रकाश-अंधेरे संकेतों की जगह ले लेता है। यह स्वायत्त रीसेट के अवसरों को कम कर देता है और सर्कैडियन और रिकवरी पैटर्न को और बाधित करता है।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।