फिटनेस कोच ने 5 सप्लीमेंट साझा किए हैं जिनसे ज्यादातर लोगों को फायदा होने की संभावना है: प्रोटीन, विटामिन डी, ओमेगा3 और बहुत कुछ

आज के स्वास्थ्य परिदृश्य में, पूरक आहार को अक्सर बेहतरी के लिए आवश्यक माना जाता है स्वास्थ्य और फिटनेस – लेकिन उनका वास्तविक उद्देश्य कहीं अधिक विशिष्ट है। शॉर्टकट या सभी के लिए एक जैसा समाधान होने के बजाय, पूरक आपके आहार में पोषण संबंधी कमियों को पाटने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इससे यह समझना महत्वपूर्ण हो जाता है कि क्या आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता है, और यदि हां, तो कौन सा वास्तव में फर्क डालता है।

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राज गणपत, चेन्नई स्थित फिटनेस कोच 18 वर्षों के अनुभव के साथ, स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच, और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक, पाँच पर प्रकाश डाल रहे हैं ऐसे पूरक जिन्हें कई लोगों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से लाभ हो सकता है। 28 अप्रैल को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने बताया कि ये पूरक क्यों आवश्यक हो सकते हैं और वे क्या विशिष्ट लाभ प्रदान कर सकते हैं।

वह बताते हैं, “हममें से अधिकांश को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है। इसलिए, एक अंतर है और इसलिए हमें पूरक करना होगा। यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, जो आपके शरीर के वजन के प्रति किलो लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन है, तो आपको पूरक लेने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन संभावना है कि आपको नहीं मिल रहा है और आपको पूरक की आवश्यकता है।”

राज बताते हैं, “हमें हर दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए, जो हममें से आधे से भी कम को मिलता है। और आदर्श रूप से, हमें हर दिन 35 से 40 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए, जो कि हममें से 10 प्रतिशत से भी कम को मिलता है। इसलिए, फाइबर सप्लीमेंट ज्यादातर लोगों के लिए उपयोगी होगा। आप इसे कहां से प्राप्त करते हैं? अलसी के बीज, चिया बीज, या साइलियम भूसी। लेकिन याद रखें, इसे फाइबर युक्त उपभोग न करने के कारण के रूप में उपयोग न करें। बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें और इन पूरकों से लगभग पांच से 10 ग्राम फाइबर लें।

उन्होंने कहा, “अब हम शायद ही कभी धूप में बाहर जाते हैं और सूरज की रोशनी विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत है। नतीजतन, हम में से बहुत से, यदि अधिकांश नहीं, तो विटामिन डी की कमी है। आप अपने स्तर की जांच करा सकते हैं और आपको इसकी जांच करानी चाहिए और एक बार ऐसा करने के बाद, डॉक्टर से बात करें और नियमित रूप से पूरक लें।”

वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, आप मजबूत, दुबला, तेज बनना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से क्रिएटिन पर विचार करना चाहिए। यह ग्रह पर सबसे अच्छी तरह से शोध किए गए पूरक में से एक है। यह सुरक्षित, प्रभावी है, और इसके संज्ञानात्मक लाभ भी हैं। बहुत जल्द, आप अधिक से अधिक लोगों को इसे लेते हुए देखेंगे और यह कम खतरनाक लगेगा। लेकिन अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं, जिन्हें किडनी की समस्या है, तो आपको पूरक शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।”

फिटनेस ट्रेनर बताते हैं, “यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नियमित रूप से मछली का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड के पूरक पर विचार करना चाहिए। क्यों? क्योंकि यह सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। लेकिन याद रखें, ओमेगा -3 फैटी एसिड तीन प्रकार के होते हैं: एएलए, ईपीए और डीएचए। ईपीए और डीएचए ही वास्तविक लाभ हैं। इसलिए, जो भी पूरक आप ले रहे हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपको कम से कम 1,000 मिलीग्राम ईपीए प्लस प्रदान करता है। डीएचए। इसके अलावा, यह कोई ऐसा पूरक नहीं है जिसे आप महसूस करेंगे; यह एक ऐसा पूरक है जो आपके रक्त कार्य में अंतर दिखाएगा।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।