यदि पैदल चलना आपकी दैनिक फिटनेस दिनचर्या का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा है, तो आप एक चीज जानते हैं जिसके साथ आप खिलवाड़ नहीं कर सकते: चलने वाले जूतों की गुणवत्ता। जहां आरामदायक जूतों की एक जोड़ी आपकी चाल को ऊर्जावान बना सकती है, वहीं जूतों की एक जोड़ी आपके पैरों में दर्द, छाले या घुटनों के दर्द से परेशान कर सकती है। और जबकि हम इस बात से सहमत हैं कि स्टाइल मायने रखती है, सही जोड़ी चुनते समय आराम और समर्थन हमेशा पहले आना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के पैरों का प्रकार अलग-अलग होता है, व्यायाम की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, और पैरों की समस्याएं भी अलग-अलग होती हैं जिनके लिए विशिष्ट समाधान की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप चलने वाले जूतों से बचें जो संकेत देते हैं कि वे आपके लिए सबसे उपयुक्त नहीं हैं।
ग़लत चलने वाले जूते पहनने के संकेत
एस्टर आरवी अस्पताल की फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. पलक डेंगला के अनुसार, आप चलने वाले जूतों की एक जोड़ी में निम्नलिखित की जांच करके जूतों के गलत पैटर्न को अलग कर सकते हैं:
- तंग, नुकीले जूते पहनने से पैरों में कॉर्न्स, गोखरू, पैर की उंगलियों की विकृति (जैसे हैमर टो, क्लॉ टो और क्रॉस-ओवर टो) और अंतर्वर्धित पैर के नाखून जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यदि वृद्ध वयस्कों के चलने के जूते ठीक से फिट नहीं होते हैं तो उनके गिरने का जोखिम भी अधिक होता है।
- ऊँची एड़ी से पीठ दर्द, सिरदर्द, टखने में चोट, मोच और प्लांटर फेशिआइटिस हो सकता है।
- कम या बिना आर्च सपोर्ट वाले फ्लैट जूते पहनने से आपके पैर ठीक से काम करने से बच सकते हैं। इससे आपके घुटनों, कूल्हों और पीठ में समस्या हो सकती है।
- आर्च सपोर्ट की कमी, प्लांटर फैसीसाइटिस नामक दर्दनाक एड़ी की स्थिति का मुख्य कारण है। यह स्थिति कभी-कभी हड्डी के विकास का कारण बन सकती है जिसे कैल्केनियल स्पर के रूप में जाना जाता है।
- ऐसे जूते पहनने से जो अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं, इससे आपके जोड़ खराब पैर के कोण पर समायोजित हो सकते हैं। डॉ. डेंगला कहते हैं, “इससे आपके शरीर के कामकाज और संरचना में दीर्घकालिक बदलाव आ सकते हैं।” कम से कम आधा किलोमीटर चलने के बाद चलने वाले जूतों की एक नई जोड़ी खरीदना सबसे अच्छा है।
सही चलने वाले जूते में क्या देखना है?
चलने के लिए सही जूते चुनते समय निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:
- फिट से शुरुआत करें. जैसे ही आप अपने चलने वाले जूतों को पहनेंगे, उन्हें आरामदायक महसूस होना चाहिए। आपके सबसे लंबे पैर के अंगूठे और जूते के अगले भाग के बीच लगभग अंगूठे जितनी जगह होनी चाहिए। आपके पैर की उंगलियां स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम होनी चाहिए, लेकिन आपकी एड़ी बिना फिसले सुरक्षित रूप से फिट होनी चाहिए। बेहतर फिट के लिए दिन में बाद में, जब आपके पैर थोड़े सूजे हुए हों, जूते पहनना भी एक अच्छा विचार है।
- स्थिरता: सही जूते पहनने से आपको चलते समय स्थिर और आरामदायक रहने में मदद मिलती है। चलने के लिए जूते चुनते समय, कुशनिंग और सपोर्ट पर ध्यान दें। जूते को झटका सहना चाहिए लेकिन फिर भी स्थिर महसूस होना चाहिए। यदि आप अक्सर सड़कों या फुटपाथ जैसी कठोर सतहों पर चलते हैं, तो अच्छी गद्दी जोड़ों के तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। जूते को आपके आर्च के लिए भी पर्याप्त समर्थन प्रदान करना चाहिए। सपाट पैर, ऊंचे मेहराब या अधिक उच्चारण वाले लोगों को उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
- FLEXIBILITY एक महत्वपूर्ण कारक है. आपकी प्राकृतिक प्रगति को सहारा देने के लिए चलने वाले जूतों को पैर की गेंद पर मोड़ना चाहिए। यदि तलवा बहुत सख्त है, तो यह असहज महसूस हो सकता है। यदि यह बहुत नरम है, तो यह पर्याप्त स्थिरता प्रदान नहीं कर सकता है।
- सामग्री को देखो. सांस लेने योग्य जालीदार टॉप आपके पैरों को ठंडा रखने और पसीना कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर गर्म मौसम में। यदि आप बारिश में या पगडंडियों पर चलने की योजना बना रहे हैं, तो बेहतर पकड़ वाले जल प्रतिरोधी विकल्प चुनें।
- आराम: जूता अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, खासकर एड़ी और पैर के मध्य भाग के आसपास। जूते के सामने आपके पैर की उंगलियों को हिलने के लिए कुछ अतिरिक्त जगह होनी चाहिए। केवल इसलिए जूते न खरीदें क्योंकि वे अच्छे दिखते हैं या ब्रांड के कारण। उन्हें खरीदने से पहले, उनके चारों ओर घूमें और ध्यान दें कि वे आपके पैरों पर कैसा महसूस करते हैं।
चलने के लिए सही जूते चुनना क्यों महत्वपूर्ण है?
चलने के जूते चुनते समय मात्रा के बजाय गुणवत्ता पर ध्यान दें। चलने की उचित तकनीक बनाए रखने और चोटों से बचने के लिए अच्छे चलने वाले जूते आवश्यक हैं। डॉक्टर साझा करते हैं, “जब आप चलते हैं तो वे आपके पैरों और आपके पैरों के सभी जोड़ों की उचित गति का समर्थन करते हैं। एक आरामदायक, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए जूते में निवेश करना उचित है।” गलत जूते पहनने से पीठ, घुटने, पैर और गर्दन में दर्द के साथ-साथ सिरदर्द भी हो सकता है। बस अपने जूते बदलने से, आपको घुटने और पीठ की पुरानी समस्याओं से तुरंत राहत मिल सकती है।”
सही जूते पहनने से भी आपके शरीर को चोट से बचाने में मदद मिलती है। जर्नल ऑफ़ फ़ुट एंड एंकल रिसर्च में उद्धृत शोध से पता चलता है कि अच्छे जूते किसी व्यक्ति की भावनाओं को भी प्रभावित कर सकते हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “जब कोई मरीज सिर से लेकर पैर तक किसी भी समस्या के साथ डॉक्टर के पास जाता है, तो हम सबसे पहले उनके पैरों के आर्च और उनके पहनने वाले जूतों की जांच करते हैं।” लगभग 95 प्रतिशत मामलों में, जूते अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं, जिससे बेहतर जूते पहनने से उनका दर्द 30 से 40 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
चलने के लिए सही जूते कैसे चुनें?
फिजियोथेरेपिस्ट आपके पैरों को सही ढंग से मापने और चलने के लिए सही जूते चुनने के लिए इन युक्तियों का पालन करने की सलाह देते हैं।
- जैसे-जैसे दिन चढ़ता है आपके पैर सूज जाते हैं, जिससे वे सुबह की तुलना में शाम को बड़े हो जाते हैं। सर्वोत्तम फिट पाने के लिए, दिन में बाद में अपने पैर का आकार मापें। जूते पहनते समय, वही मोज़े पहनें जो आप आमतौर पर पहनते हैं।
- जब आप जूते खरीदें तो खड़े हो जाएं और अपने पैर का आकार जांच लें। जब आप खड़े होंगे तो आपका पैर अपने सबसे बड़े हिस्से तक खिंच जाएगा।
- जब आप अपने टखने को ऊपर-नीचे या अगल-बगल घुमाते हैं, तो आपका जूता ऊपर-नीचे रहना चाहिए। आपको अपने पैर की उंगलियों को ऊपर-नीचे करने में भी सक्षम होना चाहिए।
- आपको पर्याप्त पैडिंग की आवश्यकता है, और एड़ी और मध्य पैर के चारों ओर एक आरामदायक फिट आपको लंबी दूरी तक आराम से चलने में मदद करेगा।
- अपने आर्च की जांच करने के लिए, आप अपने पैर को गीली रेत में दबा सकते हैं या कागज पर ट्रेस कर सकते हैं। इससे आपको अपना आर्च पैटर्न स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलेगी।
(अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें। हिंदुस्तान टाइम्स में, हम आपको नवीनतम रुझानों और उत्पादों के साथ अपडेट रहने में मदद करते हैं। हिंदुस्तान टाइम्स की एक संबद्ध साझेदारी है, इसलिए जब आप खरीदारी करेंगे तो हमें राजस्व का एक हिस्सा मिल सकता है। हम उत्पादों से संबंधित उपभोक्ता संरक्षण अधिनियम, 2019 सहित, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं, लागू कानूनों के तहत किसी भी दावे के लिए उत्तरदायी नहीं होंगे। इस आलेख में सूचीबद्ध उत्पाद प्राथमिकता के किसी विशेष क्रम में नहीं हैं।)
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