सोशल मीडिया खोलें, और आप पर वजन कम करने, पीठ की मुद्रा में सुधार, सपाट पेट और बहुत कुछ के लिए विभिन्न व्यायाम के सुझाव देने वाले वीडियो की बाढ़ आ जाएगी। जबकि इनका कोई अंत नहीं है व्यायाम सुझावों में से जो आपके लिए उपयुक्त हो उसे ढूँढना काफी कठिन है। परिवर्तनों को देखते हुए, लोग अक्सर इन अभ्यासों के प्रति आकर्षित होते हैं और परिणामों के लिए प्रवृत्ति का अनुसरण करते हैं। 24 अप्रैल, 2026 को एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, एंडोस्कोपिक न्यूरोस्पाइन सर्जन डॉ. चंद्रतेज कदम ने लोकप्रिय व्यायामों को इस आधार पर रैंक किया कि वे रीढ़ के लिए कितने अनुकूल हैं।
उन्होंने कहा, “हर लोकप्रिय कदम रीढ़ के अनुकूल नहीं होता है – और प्रवृत्तियों का आँख बंद करके अनुसरण करने से फायदे की तुलना में अधिक नुकसान हो सकता है।”
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उठक-बैठक करें
सिट-अप्स को मजबूत बनाने के लिए जाना जाता है मुख्य मांसपेशियां, जिनमें रेक्टस एब्डोमिनिस, ओब्लिक और हिप फ्लेक्सर्स शामिल हैं। यह आसन, रीढ़ की हड्डी की स्थिरता और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने में भी मदद करता है। डॉ. कदम इसे 10 के पैमाने पर पांचवां स्थान देते हैं। उनका कहना है कि बार-बार सिट-अप करने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है।
चलने के फेफड़े
वॉकिंग लंजेस को अत्यधिक प्रभावी, कार्यात्मक, एकतरफा व्यायाम माना जाता है जो निचले शरीर और कोर को मजबूत करता है। यह संतुलन, समन्वय और स्थिरता में भी सुधार करता है। डॉ. कदम इसे 10 में से सात रेटिंग देते हैं और बताते हैं कि यह कोर के विकास और रीढ़ को सहारा देने के लिए बहुत अच्छा है।
कुरकुराहट
क्रंचेस एक प्रभावी, उपकरण-मुक्त व्यायाम है जो मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस और ओब्लिक को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह कोर स्थिरता, बेहतर मुद्रा में सुधार करता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के जोखिम को कम करता है और दैनिक गतिविधियों के लिए कार्यात्मक शक्ति बढ़ाता है। डॉ. कदम के मुताबिक, यह एक्सरसाइज 10 में से चौथे स्थान पर है, क्योंकि इससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है।
स्क्वाट
स्क्वैट्स मूलभूत अभ्यासों में से एक है जो पूरे शरीर की ताकत बनाने में मदद करता है और ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को लक्षित करता है। यह कार्यात्मक गतिशीलता को भी बढ़ाता है, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, कैलोरी जलाता है, और संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है। डॉ. कदम इसे चार पर 10 व्यायाम के रूप में उजागर करते हैं, क्योंकि एक गलत कदम रीढ़ पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है।
ग्लूट ब्रिज
डॉ. कदम के अनुसार, ग्लूट ब्रिज अत्यधिक प्रभावी और कम प्रभाव वाला व्यायाम है, और कोर को विकसित करने के लिए बहुत अच्छा है। वह इसे 10 में से छह स्थान पर रखता है। इस प्रकार, व्यायाम कूल्हे की स्थिरता में सुधार करने, मजबूत बनाने में मदद करता है पीठ के निचले हिस्से, और लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभावों का प्रतिकार करता है।
कूल्हे का जोर
हिप थ्रस्ट को 10 में से छह का दर्जा दिया गया है। डॉ. कदम का उल्लेख है कि यह पैल्विक मांसपेशियों को विकसित करने में बहुत प्रभावी है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देता है। यह व्यायाम ग्लूट्स को लक्षित करता है और पीठ और घुटने के दर्द को कम करने में मदद करता है।
deadlift
डॉ. कदम डेडलिफ्ट को 10 में से एक मानते हैं, क्योंकि व्यायाम की गलत चाल और मुद्रा पीठ पर गंभीर दबाव पैदा कर सकती है।
काष्ठफलक
पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने और कोर ताकत विकसित करने की क्षमता के कारण प्लैंक को 10 में से नौवां स्थान दिया गया है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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