पीठ दर्द से जूझ रहे हैं? डॉक्टर ने 5 दैनिक आदतें साझा की हैं जो आपकी निचली रीढ़ की सुरक्षा में मदद कर सकती हैं

यदि आप लगातार काम कर रहे हैं पीठ दर्द, इसका कारण कोई एक चोट नहीं बल्कि छोटी-छोटी रोजमर्रा की आदतें हो सकती हैं जिन पर आप बमुश्किल ध्यान देते हैं। जिस तरह से आप अपनी स्क्रीन रखते हैं से लेकर आप कितनी देर तक बैठे रहते हैं, ये दैनिक पैटर्न चुपचाप आकार देते हैं कि आपकी रीढ़ तनाव को कैसे संभालती है। समय के साथ, यह बार-बार होने वाला तनाव है – कोई नाटकीय घटना नहीं – जो आपके पीठ के स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है।

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एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद रोजमर्रा की पांच आदतों पर प्रकाश डाल रहे हैं जो आपकी रीढ़ को दीर्घकालिक क्षति से बचाने और जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। चोट। 19 अप्रैल को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, भौतिक हाइलाइट्स, “पीठ का स्वास्थ्य एक बड़ी चोट के बारे में कम है और आप समय के साथ तनाव को कैसे वितरित करते हैं इसके बारे में अधिक है।”

वह बताते हैं, “कम स्क्रीन आगे की ओर सिर की मुद्रा और वक्ष गोलाई की ओर ले जाती है। यह गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे की ओर स्थानांतरित करता है, काठ का लॉर्डोसिस कम करता है, और निचली रीढ़ में डिस्क दबाव बढ़ाता है। समय के साथ, मांसपेशियों के बजाय निष्क्रिय संरचनाओं पर अधिक भार डाला जाता है, जो तनाव और दर्द में योगदान देता है।”

उन्होंने नोट किया, “कमर को मोड़ने से रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर संपीड़न और कतरनी बल बढ़ जाता है। हिप हिंजिंग तटस्थ रीढ़ को बनाए रखते हुए ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग जैसी मजबूत मांसपेशियों पर भार वितरित करता है। इससे डिस्क और स्नायुबंधन पर तनाव कम हो जाता है और चोट का खतरा कम हो जाता है।”

चिकित्सक इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “लंबे समय तक बैठे रहने से डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है, रक्त प्रवाह कम हो जाता है और मांसपेशियों में थकान हो जाती है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क पोषक तत्वों के आदान-प्रदान और अपशिष्ट को हटाने के लिए गति पर निर्भर करती है। छोटी सैर या स्ट्रेच परिसंचरण को बहाल करते हैं, कठोरता को कम करते हैं, और थकान से तनाव पैदा होने से पहले मुद्रा को रीसेट करते हैं।”

वह बताते हैं, “ढीला गद्दा रीढ़ की हड्डी को असंरेखित कर देता है, जिससे डिस्क और लिगामेंट्स पर रात भर तनाव बना रहता है। चूंकि नींद के दौरान मांसपेशियां कम सक्रिय होती हैं, इसलिए रीढ़ की हड्डी की तटस्थ स्थिति बनाए रखने और सुबह की कठोरता को रोकने के लिए उचित समर्थन महत्वपूर्ण है।”

वह जोर देते हैं, “कोर मांसपेशियां रीढ़ को स्थिर करती हैं और कशेरुकाओं के बीच सूक्ष्म गतिविधियों को सीमित करती हैं। इस समर्थन के बिना, डिस्क और स्नायुबंधन पर बार-बार होने वाले छोटे-छोटे तनाव जमा हो जाते हैं। कोर को मजबूत करने से स्थिरता में सुधार होता है और पुरानी पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम हो जाता है।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।