मलायका अरोड़ा बॉलीवुड की सबसे फिट सेलिब्रिटीज में से एक हैं। स्टार अक्सर जिम में वर्कआउट करते हुए अपने वीडियो साझा करती हैं और अपने फॉलोअर्स को पसीना बहाने और अपने सपनों का फिगर हासिल करने के लिए प्रेरित करती हैं।
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20 अप्रैल को, 52 वर्षीया ने जिम में आर्म वर्कआउट करते हुए एक वीडियो साझा किया। क्लिप में, उन्होंने हर दिन 10 पुनरावृत्तियों के लिए हाथ उठाना, चौड़ा उठाना, उच्च पुल-डाउन और कंधे के बाहरी घुमाव जैसे व्यायाम करने के लाभों पर प्रकाश डाला।
मलायका अरोड़ा का आर्म वर्कआउट
वीडियो में, मलायका ने आर्म रेज, वाइड रेज, हाई पुल-डाउन और शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन किया। उनके अनुसार, यदि कोई प्रत्येक व्यायाम 100 बार करता है, तो उसे अपने ऊपरी शरीर में वास्तविक परिवर्तन दिखाई देंगे। उसने प्रकाश डाला:
- अगर आप हर दिन 100 आर्म रेज करते हैं, तो आपकी अंडरआर्म काफी टोन हो जाएगी।
- यदि आप प्रतिदिन 100 वाइड रेज करते हैं, तो आपकी कॉलरबोन बहुत उभरी हुई होनी चाहिए।
- यदि आप प्रतिदिन 100 ऊंचे पुल-डाउन करते हैं, तो आपकी पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए।
- यदि आप प्रतिदिन 100 कंधे बाहरी घुमाव करते हैं, तो आपका सीधा कंधा बहुत अच्छा दिखना चाहिए।
यहां प्रत्येक व्यायाम को करने का तरीका बताया गया है जैसा कि मलायका अरोड़ा ने दिखाया है:
आपको ये आर्म वर्कआउट क्यों करना चाहिए, इसके लिए a हार्वर्ड स्वास्थ्य रिपोर्ट में कहा गया है कि अपनी ताकत बनाए रखने के लिए हाथों के व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है। लेकिन यह स्वस्थ गति, मजबूत हड्डियों, बेहतर संतुलन और चोटों को दूर रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए आवश्यक कार्यात्मक शक्ति का निर्माण करने के लिए जिसमें ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है, ऐसे कार्यात्मक व्यायामों को शामिल करना सबसे अच्छा है जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। कार्यात्मक व्यायाम आपकी चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और आपको रोजमर्रा की गतिविधियों को जारी रखने की अनुमति देकर आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
मलायका अरोड़ा के बारे में
मलायका अरोड़ा एक लोकप्रिय भारतीय अभिनेता, नर्तक, मॉडल, वीडियो जॉकी और टेलीविजन व्यक्तित्व हैं। उन्होंने दिल से, दबंग, हाउसफुल 2, हे बेबी, होथ रसीली, मुन्नी बदनाम हुई और कई अन्य फिल्मों में आइटम नंबरों में अपने अविश्वसनीय नृत्य के लिए प्रसिद्धि हासिल की।
उन्होंने पहले अभिनेता-फिल्म निर्माता अरबाज खान से शादी की थी। उनकी शादी 1998 से 2017 तक चली। मलायका और अरबाज का एक बेटा अरहान खान है। अपने तलाक के बाद, मलाइका ने 2018 में अर्जुन कपूर को डेट करना शुरू किया। कुछ साल पहले वे अलग हो गए।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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