63-वर्षीय दादी ने साबित कर दिया कि बैठने में कभी देर नहीं होती, उन्होंने 8 तरीके बताए जिनसे आप ‘मजबूत और लंबे समय तक’ जीने के लिए बैठ सकते हैं।

63 साल की उम्र में, जैकलीन हूटन सिर्फ दादी नहीं हैं; वह एक पावरहाउस फिटनेस कोच है जो इस मिथक को तोड़ने के मिशन पर है कि शक्ति प्रशिक्षण केवल युवाओं के लिए है। 12 अप्रैल के इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस कोच ने प्रदर्शित किया कि व्यायाम का राजा – स्क्वाट – उम्र या ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी शारीरिक सीमाओं की परवाह किए बिना हर किसी के लिए सुलभ है। यह भी पढ़ें | ब्रायन जॉनसन ने ताजा स्वास्थ्य बहस छेड़ी, कहा कि 30 मिनट की सैर से 10 स्क्वैट्स बेहतर हैं: यहां वह है जो आपको जानना चाहिए

जैकलीन जोर देकर कहती हैं, “आप बैठ सकते हैं।” वह कहती हैं, “आपको बस एक संशोधन की ज़रूरत है जो आपके लिए काम करे।” उनका दर्शन कार्यात्मक दीर्घायु के विचार पर केंद्रित है: बुनियादी स्वतंत्रता के लिए आवश्यक निचले शरीर की ताकत को बनाए रखना, जैसे कि कुर्सी से उठना या सीढ़ियाँ चढ़ना। बारबेल-लोडेड लिफ्टों से लेकर कुर्सी-सहायता वाले ‘व्यायाम स्नैक्स’ तक की गतिविधियों की पेशकश करके, वह उच्च-प्रदर्शन प्रशिक्षण और दैनिक गतिशीलता के बीच अंतर को पाटती है। यह भी पढ़ें | फिटनेस कोच अतिरिक्त वसा जलाने, ताकत बढ़ाने और पैरों को टोन करने के लिए 11 स्क्वाट विविधताएं साझा करता है

2. बॉक्स स्क्वाट: ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रबंधन के लिए जैकलीन की निजी पसंदीदा। किसी बॉक्स या बेंच पर वापस बैठकर, आप घुटनों पर लगने वाले कतरनी बल को कम करते हैं और एक सुसंगत गहराई सुनिश्चित करते हैं।

3. गॉब्लेट स्क्वाट: छाती की ऊंचाई पर वजन (जैसे डंबल या केटलबेल) पकड़ना। यह एक प्रतिसंतुलन के रूप में कार्य करता है, जिससे आपके धड़ को सीधा और आपकी एड़ियों को ज़मीन पर रखना आसान हो जाता है।

5. हील्स एलिवेटेड स्क्वाट: एड़ियों के नीचे एक छोटी सी पच्चर या चटाई रखना। यह तंग एड़ियों वाले लोगों के लिए एक ‘चीट कोड’ है, जो संतुलित रहते हुए गहरी स्क्वाट की अनुमति देता है।

7. एलिवेटेड स्टैंड-सिट-स्टैंड (हाथों से): कुर्सी पर एक कुशन जोड़कर और ‘पुश-ऑफ’ के लिए अपने हाथों का उपयोग करके, यह संस्करण उन लोगों के लिए आदर्श है जो चोट से उबर रहे हैं या गंभीर जोड़ों के दर्द से जूझ रहे हैं।

8. चेयर होल्ड सेमी-स्क्वाट: आंशिक-गहराई वाला स्क्वाट करते समय संतुलन के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें। यह गति की एक सुरक्षित, नियंत्रित सीमा में आत्मविश्वास और ताकत पैदा करता है।

प्रो टिप: रिपोर्ट सुझाव देती है कि यदि आपके पास समय की कमी है, तो 30 सेकंड का ‘स्नैक’ आज़माएँ। कॉफ़ी बनाते समय 10 स्टैंड-सिट-स्टैंड करें। यह आपके चयापचय को फिर से सक्रिय करता है और उन महत्वपूर्ण बड़े मांसपेशी समूहों (ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग) को बनाए रखता है जो आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ों को सहारा देते हैं।

पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।

यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।