कई महिलाओं के लिए, उनके मासिक धर्म से पहले के दिन असुविधा की लहर ला सकते हैं – ऐंठन, थकान, लालसा और मनोदशा में बदलाव जो शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका देने वाला महसूस करा सकते हैं। हालाँकि इन लक्षणों को अक्सर चुपचाप सह लिया जाता है, लेकिन थोड़ी सी जागरूकता और आसपास के पुरुषों का समर्थन काफी मददगार साबित हो सकता है। चाहे वह आपका साथी हो, बहन हो, माँ हो, या दोस्त हो, छोटे, विचारशील परिवर्तनों को प्रोत्साहित करने से इन लक्षणों की तीव्रता को कम करने और अनुभव को और अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद मिल सकती है।
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दीपसिखा जैन, यूके से वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण में मास्टर डिग्री के साथ एक पोषण विशेषज्ञ और एक प्रमाणित राष्ट्रीय मधुमेह शिक्षक ने तीन सरल लेकिन प्रभावशाली प्रथाओं की रूपरेखा तैयार की है, जिन्हें पुरुष अपने आसपास की महिलाओं को अगले सप्ताह अपनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। अवधि, लक्षणों को कम करने के लिए।
15 अप्रैल को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, पोषण विशेषज्ञ ने कहा, “लड़कों, कृपया अपने साथी को मासिक धर्म आने से एक सप्ताह पहले सिर्फ ये तीन चीजें करने के लिए कहें।”
मैग्नीशियम अनुपूरक
दीपशिखा महिलाओं को शुरुआत करने की सलाह देती हैं मैग्नीशियम अनुपूरण – विशेष रूप से मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट – उनकी अवधि से लगभग 10 दिन पहले। 300-350 मिलीग्राम की दैनिक खुराक मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है, जबकि सूजन और सामान्य पीएमएस लक्षणों को भी कम करती है, जिससे समग्र रूप से अधिक आरामदायक चक्र का समर्थन होता है।
वह रेखांकित करती हैं, “सबसे पहले, कृपया उसे मासिक धर्म से 10 दिन पहले मैग्नीशियम की खुराक शुरू करने के लिए कहें। वह 300 से 350 मिलीग्राम तक मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट ले सकती है। यह वास्तव में उसकी अवधि की ऐंठन को कम करने, सूजन को कम करने और पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।”
उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट से बचें
दीपशिखा सलाह देती हैं कि गहन वर्कआउट और उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे ऐंठन, थकान और चिड़चिड़ापन जैसे मासिक धर्म से संबंधित लक्षण संभावित रूप से बिगड़ सकते हैं। वह आपके मासिक धर्म से पहले के दिनों में भारी वर्कआउट को कम करने का सुझाव देती है, और इसके बजाय हल्के व्यायाम का विकल्प चुनती है – जैसे कि बुनियादी स्ट्रेचिंग और हल्का शक्ति प्रशिक्षण – अतिरिक्त तनाव डाले बिना शरीर को सहारा देने के लिए।
वह बताती हैं, “दूसरा, कृपया उसे भारी तीव्रता वाले वर्कआउट न करने के लिए कहें। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट वास्तव में मासिक धर्म से ठीक पहले उसके कोर्टिसोल के स्तर को खराब कर सकते हैं। इसके बजाय वह केवल बुनियादी स्ट्रेच या शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकती है।”
सूजन को कम करने के लिए खाद्य पदार्थ
पोषण विशेषज्ञ भी सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने पर जोर देते हैं – विशेष रूप से वे जो आयरन, मैग्नीशियम और से भरपूर होते हैं ओमेगा-3 फैटी एसिड – इस चरण के दौरान शरीर को बेहतर समर्थन देने के लिए। वह ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, सैल्मन और नट्स के साथ मैग्नीशियम सामग्री के लिए डार्क चॉकलेट जैसे विकल्पों को शामिल करने की सलाह देती हैं। साथ में, ये रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने, सूजन को कम करने और अंततः ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे मासिक धर्म अधिक प्रबंधनीय हो जाता है।
दीपसिखा कहती हैं, “कृपया उसे सूजन को कम करने के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, मैग्नीशियम के लिए डार्क चॉकलेट और ओमेगा -3 (फ्लैक्स, चिया, सैल्मन, नट्स) खाने के लिए कहें। ये खाद्य पदार्थ वास्तव में उसे आसान मासिक धर्म में मदद कर सकते हैं, उसके रक्त शर्करा को भी संतुलित कर सकते हैं, जिससे ऐंठन भी कम हो सकती है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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