चाहे यह उनकी उल्लेखनीय फैशन पसंद हो या फिट रहने के प्रति उनका समर्पण, 52 वर्षीय मलायका अरोड़ा प्रभावित करने में कभी असफल नहीं होती हैं। वह अक्सर अपने फॉलोअर्स को प्रेरित करने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन के अंश साझा करती रहती हैं। हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्होंने कुछ मुख्य व्यायामों पर प्रकाश डाला जो वह पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए करती हैं।
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मलायका अरोड़ा का एब्स वर्कआउट
10 अप्रैल को, मलायका ने अपने वर्कआउट का वीडियो इस कैप्शन के साथ साझा किया, “अपने कोर को प्रशिक्षित करें, अपने शरीर को बदलें।” वीडियो में, उन्होंने 5 व्यायाम साझा किए जो ऊपरी और निचले पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तिरछी रेखाएं प्राप्त करते हैं और एक घंटे के आकार का आकार प्राप्त करने में मदद करते हैं। उन्होंने प्रत्येक व्यायाम के 20 दोहराव और कुल 5 सेट करने का सुझाव दिया।
मलायका के अनुसार, यदि आपका वर्तमान लक्ष्य आपके शरीर के लिए ये मील के पत्थर हासिल करना है, तो यहां वे व्यायाम हैं जिन्हें आपको अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहिए:
- अगर आप अपर एब्स चाहते हैं तो आपको क्रंचेज करना चाहिए। दिनचर्या के 5 सेट और 20 दोहराव करें।
- यदि आप टोंड लोअर एब्स चाहते हैं, तो आपको लेग रेज़ करना चाहिए। दिनचर्या के 5 सेट और 20 दोहराव करें।
- यदि आप परिभाषित एब्स चाहते हैं, तो कैंची को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। दिनचर्या के 5 सेट और 20 दोहराव करें।
- यदि आप तिरछी रेखाएँ चाहते हैं, तो व्यायाम गेंद के साथ वैकल्पिक पैर लिफ्टों का अभ्यास करें। दिनचर्या के 5 सेट और 20 दोहराव करें। शुरुआती लोगों के लिए, तिरछी मांसपेशी पेट की सबसे बाहरी मांसपेशियों में से एक है, जो पसलियों के निचले आधे हिस्से से लेकर श्रोणि तक फैली हुई है।
- अंत में, यदि आप एक ऑवरग्लास कमर चाहते हैं, तो खड़े होकर साइड ट्विस्ट करना शुरू करें।
बेहतरीन एब्स पाना कई लोगों का सपना होता है। यह एक संकेत है कि आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम है। हालाँकि, संपूर्ण, सपाट पेट पाने का जुनून मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक और कुछ मामलों में आर्थिक रूप से भारी पड़ सकता है। इसलिए, इससे पहले कि आप सपाट पेट पाने के लिए परेशान हों, बेहतर होगा कि आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लेकर ऐसी योजना बनाएं जो आपके लिए बेहतर हो।
मलायका अरोड़ा के बारे में
मलायका अरोड़ा एक लोकप्रिय भारतीय अभिनेता, नर्तक, मॉडल, वीडियो जॉकी और टेलीविजन व्यक्तित्व हैं। उन्होंने दिल से.., दबंग से लेकर हाउसफुल 2 और कई अन्य फिल्मों में आइटम नंबरों में अपने अविश्वसनीय नृत्य कौशल के लिए प्रसिद्धि हासिल की।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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