नियमित रूप से मल त्याग करना व्यापक रूप से अच्छे स्वास्थ्य का संकेत माना जाता है। हालाँकि, लगभग हर किसी को अपने जीवन में कभी न कभी पेट साफ़ करने में समस्या का सामना करना पड़ा है। 12 अप्रैल को इंस्टाग्राम पर फोर्टिस अस्पताल, वसंत कुंज, दिल्ली के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और हेपेटोलॉजिस्ट डॉ. शुभम वात्स्य ने तीन कदम साझा किए, जो चिकित्सा सहायता पर विचार करने से पहले स्वाभाविक रूप से आंत को साफ करने में मदद करेंगे।
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उन्होंने कैप्शन में लिखा, “एक स्वस्थ आंत को डिटॉक्स ड्रिंक की जरूरत नहीं है, बस सही दैनिक आदतों की जरूरत है।” “इन सरल आदतों पर लगातार ध्यान केंद्रित करें, और आपका पेट बाकी चीज़ों का ध्यान रखेगा।” आंत साफ़ करने के तीन प्राकृतिक तरीके इस प्रकार हैं।
1. हर दिन अधिक फाइबर खाएं
मल त्याग सुनिश्चित करने के लिए पहला कदम अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना है। यह पाचन और आंत की गतिशीलता और इसलिए समग्र स्वास्थ्य में मदद करता है। आहारीय फाइबर दो प्रमुख प्रकार के होते हैं, घुलनशील और अघुलनशील।
के अनुसार मायो क्लिनिक वेबसाइट, घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है और पेट में एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है। यह पाचन को धीमा करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर युक्त भोजन के उदाहरणों में जई, मटर, बीन्स, सेब, केला, खट्टे फल, गाजर, जौ और साइलियम शामिल हैं।
हालाँकि, फाइबर का वह प्रकार जो मुख्य रूप से आंत को साफ करने में मदद करता है वह अघुलनशील फाइबर है। यह अन्नप्रणाली के अंदर भोजन के अपशिष्ट को मात्रा में जोड़ता है और आसान आवाजाही की अनुमति देता है। आहार में अघुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोतों में साबुत गेहूं का आटा, गेहूं का चोकर, नट्स, बीन्स और फूलगोभी, हरी बीन्स और आलू जैसी सब्जियां शामिल हैं।
2. रोजाना कम से कम तीन लीटर पानी पिएं
पर्याप्त फाइबर का सेवन स्वस्थ मल त्याग सुनिश्चित करने में मदद नहीं करेगा जब तक कि इसके साथ पर्याप्त पानी का सेवन न हो। डॉ. वात्स्य के शब्दों में, “दिन भर में तीन लीटर पानी पीना उतना मुश्किल नहीं है। एक गिलास पानी में 300 से 500 मिलीलीटर पानी होता है। बिना सोचे-समझे 10 गिलास पानी पीना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।”
3. आंत की गतिशीलता को प्रोत्साहित करने के लिए नियमित गतिविधि जोड़ें
व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली की आधारशिलाओं में से एक है और आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जिसमें उचित मल त्याग भी शामिल है। डॉ. वात्स्य के अनुसार, आंत के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका तेज चलना और हर दिन 10,000 कदम चलना है।
“तीन महीने तक इन चरणों का पालन करना महत्वपूर्ण है और फिर निर्णय लें कि स्थिति में सुधार के लिए दवाएं लेनी चाहिए या नहीं,” डॉ. वत्स्या ने कहा।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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