गर्मी के मौसम में पेट से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ जाती हैं। इसके लिए कई मौसमी कारक जिम्मेदार हैं, जैसे उच्च तापमान और अत्यधिक पसीना, जिससे रोजमर्रा की आंत संबंधी समस्याएं सर्वव्यापी हो जाती हैं। लेकिन क्योंकि यह व्यापक है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे सहना होगा। अगर गर्मी आपको परेशान करती है पेट के मामले में, आपको जीवनशैली में कुछ बदलावों के साथ भी तैयार रहना होगा, जिसमें आप क्या खाते हैं और कितना पीते हैं।
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यह समझने के लिए कि इस गर्मी में जीवनशैली में कौन से बदलाव आपके लिए चीजें बदल सकते हैं, एचटी लाइफस्टाइल ने नोएडा के कैलाश अस्पताल में सलाहकार गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सरोज दुबे से पूछा, जिन्होंने गर्मी से निपटने और अपने पेट की सुरक्षा के बारे में अपनी अंतर्दृष्टि साझा की। उन्होंने साझा किया कि, हाँ, वास्तव में, गर्मी की गर्मी पाचन को परेशान करती है, और एसिडिटी, सूजन, दस्त, भूख न लगना और भोजन से उत्पन्न संक्रमण जैसी समस्याओं की घटनाओं को बढ़ाती है। मुख्य रूप से, पाचन तंत्र में इस व्यवधान को ‘तरल पदार्थों की कमी’ के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जैसा कि डॉक्टर ने कहा, गर्मी से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए पसीना आना एक अग्रदूत है।
गर्मियों में सूजन कम करने के 5 उपाय
गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं जो आपको गर्मी से बचाते हैं, सूजन, एसिडिटी और सीने में जलन से पीड़ित होने के जोखिम को कम करते हैं।
1. उचित जलयोजन
पानी पीना सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य सलाह है, लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि कब पानी पीने से बचना चाहिए। कैसे? गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट ने देखा कि लोग एक आम गलती करते हैं: “भोजन के तुरंत बाद बड़ी मात्रा में पानी पीने से बचें।” बड़ी मात्रा में पानी पीने के बजाय, डॉक्टर ने कहा कि दिन भर में छोटे-छोटे, बार-बार घूंट-घूंट करके पानी पीना चाहिए।
2. भोजन का उचित भण्डारण एवं तैयारी
इसके लिए, गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट ने हमारा ध्यान दो प्रमुख घटकों की ओर आकर्षित किया ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपका भोजन सूजन का कारण न बने। सबसे पहले उन्हें ठीक से संग्रहीत करना है, और यदि कोई भोजन गर्मी से दूषित हो जाता है, जैसे लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहना, तो उससे बचना सुरक्षित है। और यदि आपके पास कुछ बचा हुआ है, तो उन्हें तुरंत ठंडा करें और फिर खाने से पहले ठीक से गर्म करें। दूसरे भाग में भोजन की तैयारी शामिल है। डॉक्टर का मानना था कि ज़्यादा मसालेदार, तैलीय और स्ट्रीट फूड से परहेज करना ही बेहतर है।
3. भोजन की आवृत्ति
गर्मी से बचने के लिए, बहुत से लोग ठंडे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को पसंद करते हैं, चाहे वह ठंडा पॉप्सिकल हो या चीनी से भरपूर कॉफी, लेकिन गैस्ट्रोनेटोलॉजिस्ट ने अधिक सेवन के बारे में चेतावनी दी और इसके बजाय एक छोटे हिस्से की सिफारिश की। उन्होंने कहा, “भारी मात्रा में पेट पर दबाव डालने के बजाय नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे भोजन करना भी मददगार होता है। इससे एसिडिटी और असुविधा का खतरा कम हो सकता है।”
गर्मी के मौसम में पेट खराब होने के लक्षण
डॉ. दुबे ने मौजूदा पाचन समस्याओं वाले लोगों को अधिक सावधान रहने की चेतावनी दी, क्योंकि वे कमजोर लोगों में से हैं। उन्हें प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। उन्होंने इन मुद्दों को सूचीबद्ध किया जो पेट खराब होने का संकेत दे सकते हैं:
- पेट दर्द
- उल्टी (निर्जलीकरण हो सकता है)
- दस्त
यदि लक्षण बुखार के साथ हों, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
गर्मी के मौसम में अपने पेट को कैसे स्वस्थ रखें?
चूँकि रोकथाम हमेशा सर्वोपरि होगी, आइए कुछ ऐसे तरीकों पर नज़र डालें जिनसे आप इस गर्मी के मौसम में सूजन और सीने की जलन को दूर रख सकते हैं। डॉक्टर ने बताए ये आसान हैक्स:
- लंबे समय तक भोजन न छोड़ें, क्योंकि इससे एसिडिटी होती है।
- यदि गर्मी की छुट्टियों के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो स्वच्छ, ताजा पका हुआ भोजन चुनें।
- कच्चे कटे खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़-आधारित व्यंजन और बिना ढके स्नैक्स से बचें जो गर्मी के संपर्क में आ सकते हैं।
- कैफीन और फ़िज़ी पेय का सेवन सीमित करें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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