जब आप कड़ी मेहनत और निरंतरता के लिए प्रतिबद्ध हैं तो आपको अपनी इच्छाओं को प्राप्त करने से कोई नहीं रोक सकता। 48 साल के डेविड नाम के एक शख्स ने छह महीने में 31 किलो वजन कम करके जबरदस्त बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन से यह साबित कर दिया। कोच केव ने 11 अप्रैल, 2026 को एक एक्स पोस्ट में डेविड की परिवर्तन यात्रा के बारे में साझा किया। उन्होंने अपनी यात्रा और अपने स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता को कलमबद्ध किया।
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डेविड की परिवर्तन यात्रा
डेविड ने छह महीने पहले कोच केव से संपर्क किया था जब उनका वजन लगभग 123 किलोग्राम था। 48 वर्षीय व्यक्ति के रूप में, वह काफी सक्रिय थे, एक व्यवसाय चलाते थे और यहां तक कि अपने बच्चों की बास्केटबॉल और फुटबॉल टीमों को प्रशिक्षित भी करते थे। लेकिन वह अपने स्वास्थ्य से खुश नहीं था, और वह जानता था कि वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए उसे बदलाव करने की जरूरत है।
हवाई अड्डे की सीटें उनके लिए असुविधाजनक थीं, और वह लगातार अपने लुक को लेकर तनाव में रहते थे। कोई भी चीज़ उसे ठीक से फिट नहीं बैठती थी. तनाव और चिंता के कारण, वह काम पर जाते समय जंक फूड खा लेता था। वह अपनी जीवनशैली को ठीक करना चाहते थे लेकिन अकेले ऐसा करने में सक्षम नहीं थे और यहीं पर कोच केव ने मुझे उनके फिटनेस लक्ष्य हासिल करने में मदद की। उन्होंने छह महीने में लगभग 31 किलोग्राम वजन कम किया और 46 शॉर्ट्स से लेकर 38 शॉर्ट्स खरीदने तक का सफर तय किया।
वजन घटाने के लिए कोच केव की किराने की सूची
कोच केव ने किराने की एक सूची साझा की जो वह उन लोगों को सुझाते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं:
प्रोटीन के लिए:
• चिकन ब्रेस्ट
• 93/7 ग्राउंड बीफ
• गाय के पुट्ठे का मांस
• सैमन
• अंडे
• तुर्की बेकन
• झींगा
• ग्रीक दही
• कॉटेज चीज़
• छाछ प्रोटीन
• मीठे आलू
• नियमित आलू
• जई
• कम कैलोरी वाले टॉर्टिला
सब्जियों के लिए (असीमित):
• ब्रोकोली
• शतावरी
• मिर्च
• पालक
• हरी सेम
पूरक के लिए:
• क्रिएटिन
• मैग्नीशियम
• इलेक्ट्रोलाइट्स
कोच केव ने दैनिक भोजन की सिफारिश की
भोजन 1:
• ग्रीक दही + प्रोटीन शेक
• 3 अंडे + टर्की बेकन
• पनीर + ओइकोस प्रो दही
भोजन 2:
• 8 औंस चिकन + 1 कप चावल + ब्रोकोली
• 8 ऑउंस 93/7 बीफ़ + शकरकंद + सब्जियाँ
• 8 औंस सैल्मन + सब्जियां + 1 कप चावल
भोजन 3:
• 8 औंस सिरोलिन + आलू + शतावरी
• 8 औंस चिकन + फूलगोभी चावल + मिर्च
• 8 औंस झींगा + चावल + मिश्रित सब्जियां
वजन घटाने के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करें
वजन घटाने के लिए कोच केव की अनुशंसित दैनिक दिनचर्या यहां दी गई है:
• सुबह 5:30 बजे तक उठें
• रात्रि 10 बजे तक सो जाना
• शून्य अल्कोहल
• शाम 7 बजे के बाद खाना नहीं
• न्यूनतम 8,000 कदम
• पानी + इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें
• प्रतिदिन 150 ग्राम प्रोटीन (कोई अपवाद नहीं)
• तीव्र 45 मिनट की लिफ्ट प्रति सप्ताह 3-4 बार
• सुबह में 30 मिनट सीधी धूप
• बाहर 30 मिनट की दो पैदल सैर
• प्रतिदिन 5 ग्राम क्रिएटिन (आराम के दिनों में भी)
• सोने से पहले 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट
• आपके शरीर का आधा वजन औंस पानी में (200 पाउंड = 100 औंस)
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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