तकनीकी उद्यमी ब्रायन जॉनसन, जो अपनी जैविक उम्र को उलटने के लिए करोड़ों डॉलर के ‘प्रोजेक्ट ब्लूप्रिंट’ के लिए जाने जाते हैं, स्वास्थ्य सलाह के सबसे आम टुकड़ों में से एक को चुनौती दे रहे हैं: भोजन के बाद की सैर। उन्होंने कहा कि व्यायाम का उच्च तीव्रता वाला ‘माइक्रो-बाउट’ वास्तव में लंबी सैर की तुलना में चयापचय स्वास्थ्य के लिए अधिक प्रभावी था। 9 अप्रैल को एक्स से बात करते हुए उन्होंने कहा, “10 स्क्वैट्स 30 मिनट की पैदल दूरी को मात देते हैं।” यह भी पढ़ें | ब्रायन जॉनसन का कहना है कि यह सरल ‘भोजन के बाद की आदत’ रक्त वसा को 72 प्रतिशत तक कम कर सकती है, नींद, पाचन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है
अपने चयापचय स्वास्थ्य पर नज़र रखने वालों के लिए, यह दावा उत्तेजक है। जबकि डॉक्टरों ने लंबे समय से रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए 30 मिनट की सैर की सिफारिश की है, ब्रायन जॉनसन ने तर्क दिया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण की दक्षता जीतती है। उन्होंने लिखा, “भोजन के बाद रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए, हर 45 मिनट में 10 स्क्वैट्स करने से 30 मिनट की समर्पित सैर से 14 प्रतिशत बेहतर प्रदर्शन होता है।”
‘ग्लूकोज स्पंज’ तंत्र
ब्रायन का तर्क आपके सबसे बड़े मांसपेशी समूहों के शरीर विज्ञान पर निर्भर करता है। उन्होंने समझाया: “तंत्र: आपके क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स आपके शरीर में सबसे बड़े ग्लूकोज स्पंज हैं। उन्हें बार-बार सक्रिय करने से एक निरंतर प्रयास की तुलना में अधिक ग्लूकोज साफ हो जाता है। 30 मिनट की सैर गलत नहीं है, यह उतना प्रभावी नहीं है।” यह भी पढ़ें | फिटनेस कोच अतिरिक्त वसा जलाने, ताकत बढ़ाने और पैरों को टोन करने के लिए 11 स्क्वाट विविधताएं साझा करता है
विचार यह है कि उच्च तीव्रता वाले मांसपेशी संकुचन – यहां तक कि छोटे विस्फोटों में भी – कम तीव्रता, चलने की स्थिर स्थिति की तुलना में रक्तप्रवाह से अधिक तत्काल ईंधन की मांग करते हैं।
विज्ञान क्या कहता है
ब्रायन ने 2024 के एक अध्ययन का हवाला दिया शीर्षक ‘बाधित बैठने के दौरान बढ़ी हुई मांसपेशियों की गतिविधि अधिक वजन वाले और मोटे पुरुषों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करती है’, जो इस विचार का समर्थन करती है कि आवृत्ति और तीव्रता अवधि से अधिक मायने रख सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि ‘लंबे समय तक बैठे रहना ग्लाइसेमिक नियंत्रण के लिए फायदेमंद साबित हुआ’, लेकिन उन लोगों के लिए एक विशेष लाभ देखा, जिन्होंने अपना दिन तोड़ दिया।
अध्ययन के अनुसार, “बार-बार रुकावट, जिसमें हर 45 मिनट में 3 मिनट की पैदल दूरी या बैठने का ब्रेक शामिल है, ने 30 मिनट की पैदल दूरी की तुलना में अधिक लाभ प्रदर्शित किया है।”
अध्ययन ने आगे स्पष्ट किया कि क्यों स्क्वैट्स को विशेष रूप से आकस्मिक सैर पर बढ़त मिल सकती है: “विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटियल मांसपेशियों में स्थानीय मांसपेशी सक्रियण की बढ़ी हुई तीव्रता (एईएमजी), सभी स्थितियों में बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण से जुड़ी थी।“
गतिहीन जीवन शैली के लिए एक नई रणनीति
अध्ययन से पता चलता है कि तेजी से डेस्कों से बंधी हुई आबादी के लिए हम ‘व्यवसाय’ पर अधिक जोर दे सकते हैं, जबकि ‘रुकावट’ को नजरअंदाज कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि फोकस में यह बदलाव चयापचय रोग के जोखिम वाले लोगों के लिए जीवन रक्षक हो सकता है: “केवल कुल अवधि या गतिविधि के प्रकार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, रुकावट के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता के महत्व पर जोर देकर, ये निष्कर्ष सरल रणनीतियों के साथ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नए सूचित रास्ते प्रदान करते हैं।“
औसत पाठक के लिए टेकअवे? आपको अपने हृदय और रक्त शर्करा की सुरक्षा के लिए अपने शेड्यूल में 30 मिनट का ब्लॉक खोजने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, जैसा कि शोधकर्ताओं ने नोट किया है, ‘यह अध्ययन सरल, उच्च तीव्रता वाले आंदोलनों के साथ लंबे समय तक बैठने के माध्यम से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक नया दृष्टिकोण प्रदान करता है जो सीधे आपके डेस्क पर किया जा सकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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