होने का वह भारी, असहज एहसास फूला हुआ या गैसयुक्त – जैसे कि सब कुछ आपके पेट में ही बैठा हो – निराशाजनक हो सकता है और इसे नज़रअंदाज़ करना कठिन हो सकता है। चाहे वह फंसी हुई गैस हो या सुस्त पाचन, अक्सर ऐसा महसूस होता है कि चीजों को फिर से चालू करने के लिए आपकी आंत को बस थोड़ी सी हलचल की जरूरत है। अच्छी खबर यह है कि एक सरल, घरेलू मालिश तकनीक उस असुविधा को कम करने और पाचन को सुचारू बनाने में मदद कर सकती है।
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डॉ. जोसेफ सलहब, फ्लोरिडा स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और स्वास्थ्य सामग्री निर्माता हैं, जो इसमें विशेषज्ञता रखते हैं पाचनयकृत, अग्न्याशय और पोषण संबंधी स्वास्थ्य, ने एक सरल तरकीब पर प्रकाश डाला है जो गैस, सूजन और अन्य समस्याओं से राहत दिलाने में मदद कर सकती है पाचन संबंधी परेशानी. 7 अप्रैल को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, वह एक आसान पेट मालिश तकनीक बताते हैं जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ आंदोलन का समर्थन कर सकती है और उस सुस्त, असुविधाजनक भावना को कम कर सकती है।
सूजन का एक सरल उपाय
यदि आप फूला हुआ, पेट फूला हुआ या गैसी महसूस कर रहे हैं, तो डॉ. सलहब एक सरल युक्ति साझा करते हैं जो राहत प्रदान कर सकती है। वह बताते हैं कि पेट की मालिश, इससे निपटने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकती है आईबीएस, कब्ज, या फंसी हुई गैस, क्योंकि यह धीरे-धीरे बृहदान्त्र की प्राकृतिक दिशा में गति को प्रोत्साहित करती है, असुविधा को कम करने में मदद करती है और सुचारू पाचन का समर्थन करती है।
गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट कहते हैं, “यदि आपको पेट फूला हुआ महसूस हो रहा है, पीठ फूल रही है, या गैस वहीं जमा हुई है, तो एक सरल तरकीब जो मदद कर सकती है वह है पेट की मालिश। यह आईबीएस, कब्ज, या फंसी हुई गैस वाले कुछ लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है, जिससे चीजों को उस दिशा में ले जाने में मदद मिलती है जिस दिशा में आपका बृहदान्त्र स्वाभाविक रूप से यात्रा करता है।”
इसे कैसे करना है?
डॉ. सलहब आपके पेट के निचले दाहिने हिस्से पर मालिश शुरू करने से पहले आराम से लेटने की स्थिति से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। वहां से, धीरे-धीरे पेट के आर-पार निचले बाएँ चतुर्थांश की ओर गोलाकार गति में जाएँ। इसे एक से तीन मिनट तक दोहराने से प्राकृतिक पथ पर गति को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है बृहदान्त्र, चीजों को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है और निर्मित असुविधा को कम करता है।
वह बताते हैं, “लेट जाएं या पीछे झुक जाएं और अपने पेट को आराम दें। अपने पेट के निचले दाएं हिस्से से शुरू करें। हल्के लेकिन मजबूत दबाव का उपयोग करें और दाएं पसलियों की ओर ऊपर की ओर धीमी गति से सर्कल बनाएं, फिर ऊपरी पेट के पार जाएं, फिर बाईं ओर नीचे जाएं। यह कोलन के सामान्य पथ का अनुसरण करता है। इसे लगभग 1 से 3 मिनट तक करें, खासकर जब आपको गैस या कब्ज महसूस हो।”
यह कैसे मदद करता है?
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अनुसार, इस तरह से मालिश करने से गैस की गति को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है मल, उस असहज “अटक” भावना को कम करता है। यह आईबीएस वाले कुछ लोगों के लिए भी राहत प्रदान कर सकता है, क्योंकि हल्का दबाव सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और पेट में हल्केपन की एक उल्लेखनीय भावना पैदा कर सकता है।
डॉ. सलहब बताते हैं, “यह क्या करता है, यह आपके कोलन में गैस और मल की मालिश करने में मदद कर सकता है। और यदि आपको कब्ज है, तो यह वास्तव में आपको मल त्यागने में मदद कर सकता है। और यह उन लोगों में लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है जिनके पास आईबीएस या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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