प्राणायाम से गर्मी को मात दें: योग शिक्षक सांस लेने की तकनीक साझा करते हैं जो आपके शरीर को भीतर से ठंडा कर सकती है

भारत में गर्मियाँ अनवरत महसूस हो सकती हैं, बढ़ते तापमान के कारण पूरे दिन वातानुकूलित स्थानों में दुबके रहना आकर्षक हो जाता है। लेकिन बाहर निकलना अक्सर अपरिहार्य होता है, और केवल एसी पर निर्भर रहना हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है। अच्छी खबर यह है कि गर्मी से बचने के सरल, प्रभावी तरीके हैं – जिनमें से कुछ के लिए आपकी सांस से अधिक किसी चीज की आवश्यकता नहीं होती है। साँस लेने की कुछ तकनीकें आपके शरीर को भीतर से ठंडा करने में मदद कर सकती हैं, जिससे जब भी आपको अधिक गर्मी महसूस होने लगे तो तुरंत राहत मिलेगी।

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यूनालोम योगा एंड वेलनेस स्टूडियो, दिल्ली की संस्थापक और एसओएल वेलनेस की सह-संस्थापक रिया व्यास ने शीतली नामक एक सरल श्वास तकनीक साझा की है। प्राणायाम जो आपको भीषण गर्मी से निपटने में मदद कर सकता है। 6 अप्रैल को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, वह दर्शाती है कि इसका अभ्यास कैसे करना है और यह बताती है कि जब यह अत्यधिक गर्मी और अभिभूत महसूस करता है तो यह शरीर को कैसे ठंडा करने में मदद करता है।

योग विशेषज्ञ बताते हैं, “शीतली प्राणायाम अंदर से आपका प्राकृतिक एसी है। बस कुछ राउंड आपके सिस्टम को तुरंत ठंडा कर सकते हैं, आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं और आपकी ऊर्जा को वापस संतुलन में ला सकते हैं। यह साँस लेने की तकनीक लुढ़की हुई जीभ के माध्यम से हवा खींचकर काम करती है, जिससे एक शीतलन प्रभाव पैदा होता है जो आपके शरीर में फैलता है। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, खासकर गर्म मौसम के दौरान, अतिरिक्त गर्मी को कम करता है, और जलन या बेचैनी को शांत करता है।”

रिया निर्देशों को इस प्रकार समझाती है: “आपको बस इतना करना है कि आप अपनी जीभ बाहर निकालें, उसे इस तरह थोड़ा मोड़ें, मुंह से सांस लें, मुंह बंद करें और फिर नाक से सांस छोड़ें। इसलिए जैसे ही आप सांस लें, महसूस करें कि ठंडी हवा आपके शरीर में प्रवेश कर रही है। इसीलिए हम शीतली प्राणायाम कहते हैं। ‘शीठ लहर’ – ठंडी हवा – को अपने मुँह के माध्यम से अपने शरीर में प्रवेश करते हुए महसूस करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, गर्माहट महसूस करें, शरीर से सारी बासी ऊर्जा भी बाहर निकल रही है। इसे हर दिन घर पर कम से कम 10 से 15 बार (खाली पेट) करने की कोशिश करें।

योग विशेषज्ञ इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “यदि आप गर्मियों में अक्सर लालिमा, पसीना या सूखापन महसूस करते हैं, तो यह आपके लिए है। यह बेहतर पाचन में सहायता कर सकता है, अम्लता को कम कर सकता है, और आपके तंत्रिका तंत्र को धीमा करके चिंता को शांत कर सकता है। चरम गर्मी के दौरान, कसरत के बाद, या जब भी आपका शरीर अभिभूत महसूस करता है, तो इसका अभ्यास करें। धीमी गति से, ध्यानपूर्वक सांस लें। अपने सिस्टम को रीसेट होने दें।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।