व्यायाम के स्थायी और कुशल रूप की तलाश करने वाले लोगों के बीच पिलेट्स ने लगातार लोकप्रियता हासिल की है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिन्होंने अभी व्यायाम शुरू किया है क्योंकि यह ताकत, लचीलेपन और मुद्रा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यदि आप पिलेट्स में नए हैं, तो कुछ चीजें हैं जिन पर आपको अपने पहले सत्र से पहले विचार करना चाहिए। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, स्ले पिलेट्स की संस्थापक शीना राठी ने कुछ युक्तियां साझा कीं जो शुरू करने से पहले आपके लिए उपयोगी हो सकती हैं।
यह भी पढ़ें | क्या पिलेट्स पीसीओएस को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है? जानिए ऐसे 5 व्यायाम जो लक्षणों को कम करते हैं
शीना ने कहा, “पिलेट्स त्वरित परिवर्तनों के बारे में नहीं है; यह आपके शरीर के साथ गहरा संबंध बनाने के बारे में है। जब आप लगातार पिलेट्स करते हैं, तो यह आपको अंदर से मजबूत बनाता है और आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों और भावनाओं को बढ़ाता है।
“पिलेट्स अपने दीर्घकालिक लाभों के लिए जाना जाता है शीना ने कहा, “कसरत का रुझान अधिक जागरूक तरीकों की ओर बढ़ रहा है, जिससे यह स्वस्थ अभ्यास विकसित करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए शुरू करने के लिए एक बुद्धिमान और सुलभ जगह बन गई है।”
1. यह आसान लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है
शीना ने इस बात पर प्रकाश डाला कि पिलेट्स जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है क्योंकि यह धीमी, जानबूझकर गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करता है जो मांसपेशियों को गहराई से सक्रिय करता है।
2. आपका कोर ज्यादातर काम करता है
शीना के अनुसार, प्रत्येक पिलेट्स सत्र का लक्ष्य आपके कोर को मजबूत करना है, जिससे अंततः बेहतर स्थिरता प्राप्त होगी आसन.
3. सांस लेना वर्कआउट का हिस्सा है
शीना ने उल्लेख किया कि आप अपने आप को सिंक्रोनाइज़ करना सीखकर नियंत्रण हासिल करेंगे और फोकस बनाए रखेंगे अपनी गतिविधियों के साथ सांस लेना।
4. लचीलापन कोई आवश्यकता नहीं है
अधिकांश लोग सोचते हैं कि पिलेट्स शुरू करने के लिए लचीलेपन की आवश्यकता है। हालाँकि, शीना ने इस बात पर प्रकाश डाला कि पिलेट्स वास्तव में आपको धीरे-धीरे अधिक लचीला बनने में मदद करता है, इसलिए आपको शुरुआत के लिए लचीला होने की ज़रूरत नहीं है।
5. विभिन्न प्रारूप हैं
पिलेट्स कोई घिसी-पिटी चीज़ नहीं है एक ही बात को दोहराने का अभ्यास. शीना ने उल्लेख किया कि सुधारक पिलेट्स अतिरिक्त प्रतिरोध और समर्थन के लिए उपकरणों का उपयोग करते हैं, और मैट पिलेट्स नौसिखियों के लिए आदर्श है।
6. गति से अधिक परिशुद्धता मायने रखती है
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी पुनरावृत्ति करते हैं; मायने यह रखता है कि आप उन्हें कितनी अच्छी तरह करते हैं। छोटी, जानबूझकर की गई गतिविधियों का प्रभाव महत्वपूर्ण है।
7. मांसपेशियों में कुछ नए दर्द की उम्मीद करें
यदि आप पिलेट्स के लिए नए हैं, तो शुरू में हल्का दर्द काफी सामान्य है क्योंकि पिलेट्स गहराई से काम करता है मांसपेशियां जिन्हें कभी-कभी नजरअंदाज कर दिया जाता है।
8. इससे आपके दिमाग को भी फायदा होता है
जबकि पिलेट्स कोर और एब्स के लिए बहुत अच्छा है, यह व्यायाम माइंडफुलनेस को भी बढ़ावा देता है, जो कम करता है तनाव और शारीरिक जागरूकता बढ़ाता है।
9. शुरुआत में मार्गदर्शन महत्वपूर्ण है
शीना ने कहा, “खासकर यदि आप अनुभवहीन हैं, तो उचित फॉर्म सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए एक योग्य प्रशिक्षक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।”
10. संगति परिणाम लाती है
ताकत, मुद्रा और सामान्य सप्ताह में कुछ बार पिलेट्स करने से गतिशीलता में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
(टैग्सटूट्रांसलेट)पिलेट्स(टी)कोर स्ट्रेंथ(टी)लचीलापन(टी)पोस्चर(टी)माइंडफुलनेस
Discover more from Star News 24 Live
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
