महीनों तक घर से काम करना? क्या जो चीज़ एक लाभ के रूप में शुरू हुई थी वह अब चुपचाप आपको ख़त्म कर रही है? इस थकावट को महसूस करने वाले आप अकेले नहीं हैं। घर से काम करने वाले कई कर्मचारी थकान का अनुभव कर रहे हैं। घर से काम करने की अवधारणा को COVID-19 महामारी के दौरान पेश किया गया था और तब से, यह एक आदर्श बन गया है। यद्यपि महामारी खत्म हो गई है, अमेज़ॅन, विप्रो, एचसीएल, डेलॉइट और कई अन्य जैसी शीर्ष कंपनियां अभी भी अपने कर्मचारियों को समान पेशकश कर रही हैं। हालांकि यह सबसे सुविधाजनक विकल्पों में से एक लगता है, लेकिन यह कामकाजी पेशेवरों के दिमाग और शरीर को चुपचाप खाली कर रहा है।
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घर से काम करना एक लाभ के रूप में शुरू हुआ – और यह अभी भी है: कोई ट्रैफ़िक नहीं, कोई जल्दी यात्रा नहीं, अपने लिए अधिक समय। फिर भी, लाभों के बावजूद, कई लोग अपने घरेलू सेटअप के बजाय कार्यालय को चुन रहे हैं। क्यों? एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक विशेष बातचीत में, भावनात्मक कल्याण मंच कोटो की चिकित्सक और रिलेशनशिप कोच हेमा मिश्रा ने घर से काम करने के काले पक्ष को समझा।
घर से काम करना थका देने वाला क्यों लगता है?
यहां वे कारण बताए गए हैं जिनकी वजह से घर से काम करना थका देने वाला लगता है:
1. काम और घर के बीच धुंधली सीमाएँ
हेमा ने उस पर प्रकाश डाला घर से काम करना सुविधाजनक लगता है, लेकिन यह आपके दिमाग और शरीर को चुपचाप ख़त्म कर सकता है। बहुत से लोग मानसिक थकान, कम प्रेरणा और यहां तक कि चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं, बिना इसका कारण समझे। हेमा ने कहा, “मनोवैज्ञानिक रूप से, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच की सीमाएं धुंधली हो जाती हैं, जिससे भूमिका संघर्ष और संज्ञानात्मक अधिभार होता है। आपका मस्तिष्क अपेक्षा से अधिक समय तक “कार्य मोड” में रहता है, जिससे थकावट होती है।”
2. निर्णय की थकान
हेमा के मुताबिक फैसला थकान समस्या बढ़ा देती है। घर पर, आप लगातार छोटे-छोटे विकल्प चुनते हैं कि कब काम शुरू करना है, किन कार्यों को प्राथमिकता देनी है और यहां तक कि कौन सा नाश्ता खाना है। प्रत्येक निर्णय में मानसिक ऊर्जा खर्च होती है।
3. सामाजिक अलगाव
एक अन्य पहलू जिसका हेमा ने उल्लेख किया है वह अलगाव है, जो थकान को और बढ़ाता है, क्योंकि आमने-सामने की बातचीत कम होने से समर्थन और अपनेपन की भावनाएं कम हो जाती हैं, जिससे भावनात्मक थकावट बढ़ जाती है।
घर से काम की थकान से कैसे निपटें
यहां बताया गया है कि आप घर से काम की थकान से कैसे निपट सकते हैं:
1. अलग कार्यक्षेत्र
हेमा के मुताबिक, इन मुद्दों को दूर करने के लिए आपको संरचना बनाने की जरूरत है। वह स्पष्ट सेटिंग की अनुशंसा करती है आपके मस्तिष्क को काम को आराम से अलग करने में मदद करने के लिए काम के घंटे और एक समर्पित कार्यक्षेत्र।
2. ब्रेक लें और आगे बढ़ें
वह पोमोडोरो विधि या सरल माइंडफुलनेस जैसी तकनीकों का उपयोग करके जानबूझकर ब्रेक लेने की भी सलाह देती है फोकस बहाल करने के लिए व्यायाम। आपको शारीरिक तनाव को कम करने के लिए मूवमेंट या स्ट्रेचिंग को भी शामिल करना चाहिए।
3. भावनात्मक नियंत्रण रखें
हेमा भावनात्मक रूप से खुद पर नियंत्रण रखने की सलाह देती हैं। अपनी ऊर्जा के स्तर पर ध्यान दें और भावनाओं को स्वीकार करें खराब हुए। शोध से पता चलता है कि आत्म-जागरूकता, सीमाएं और जानबूझकर पुनर्प्राप्ति रणनीतियां उत्पादकता और कल्याण दोनों में सुधार कर सकती हैं। घर से काम करना संतुष्टिदायक हो सकता है, लेकिन केवल तभी जब हम अपने मन, शरीर और पर्यावरण को सचेत रूप से प्रबंधित करें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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