कोरोनोवायरस महामारी के बाद, अधिक से अधिक लोग अपनी जीवनशैली विकल्पों के बारे में जागरूक हो रहे हैं, खासकर वे क्या खाते हैं। हालाँकि, व्यस्त और लंबे काम के घंटों के बीच, सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने वाले उचित भोजन की योजना बनाने के लिए समय निकालना अक्सर सबसे बड़ी चुनौती होती है। कृत्रिम बुद्धिमत्ता के युग में, चैटजीपीटी हमारी रोजमर्रा की समस्याओं, यहां तक कि आहार संबंधी समस्याओं को हल करने के लिए सबसे बड़े संसाधनों में से एक के रूप में आया। हमने चैटजीपीटी को ये सरल संकेत दिए, और इसमें कुछ सबसे स्वादिष्ट, प्रोटीन-केंद्रित भोजन सूचीबद्ध किए गए हैं जिन्हें हम सभी की रसोई में मौजूद सामग्रियों का उपयोग करके आसानी से बनाया जा सकता है।
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यहां एक सरल संकेत पैटर्न है जो हर दिन काम करता है:
“मुझे बनाने में मदद करें इन सामग्रियों का उपयोग करके उच्च प्रोटीन वाला भोजन: __। मैं इस उपकरण का उपयोग करने की योजना बना रहा हूं: __। मुझे चरण, समय और भाग बताएं।
1. मसालेदार पनीर स्टिर फ्राई बाउल
प्रोटीन: प्रति 120 ग्राम पनीर में लगभग 20 से 22 ग्राम
प्रोटीन बाउल दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए काम करता है जब समय कम होता है और भूख तेज होती है।
स्टेप 1: पनीर के नरम टुकड़े लें और उसमें प्याज, शिमला मिर्च और थोड़ी सी मिर्च डालें।
चरण दो: एक पैन गर्म करें और उसमें तेल, प्याज, पनीर, स्वादानुसार नमक और हल्दी डालें।
चरण 3: अंत में एक नींबू निचोड़ लें।
चैटजीपीटी प्रॉम्प्ट: “मुझे जल्दी दो पनीर को प्याज और शिमला मिर्च के साथ भूनें। कदम सरल और समय स्पष्ट होना चाहिए।
2. मसाला अंडा लपेट
प्रोटीन: दो अंडों के लिए लगभग 19 से 22 ग्राम
एग रैप उन लोगों की मदद करता है जिन्हें ऐसे भोजन की ज़रूरत होती है जिसे वे खड़े होकर या लैपटॉप पर काम करते हुए खा सकते हैं।
स्टेप 1: दो अंडे फेंटें और कटे हुए टमाटर और हरी मिर्च डालें।
चरण दो: – इसे पतले ऑमलेट की तरह बनाएं.
चरण 3: कुछ सलाद या एक चम्मच चटनी डालें।
चैटजीपीटी प्रॉम्प्ट: “टमाटर और मूल मसालों के साथ एक त्वरित अंडे का आवरण बनाएं। एक सर्विंग। स्पष्ट चरण।”
3. टोफू काली मिर्च मिश्रण मिश्रण
प्रोटीन: प्रति 150 ग्राम टोफू में लगभग 18 से 20 ग्राम
यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो स्वच्छ और सादा भोजन चाहते हैं। यह रात के खाने के लिए बहुत अच्छा काम करता है जब आप भारी सॉस या तले हुए बिना कुछ गर्म खाना चाहते हैं।
स्टेप 1: टोफू को हल्का सुनहरा होने तक गर्म करें और उसमें काली मिर्च, सोया और थोड़ा सा लहसुन डालें। इसे कोट होने दीजिए.
चरण दो: कुछ उबली हुई सब्जियाँ डालें और यह परोसने के लिए तैयार है।
चैटजीपीटी प्रॉम्प्ट: “मुझे स्पष्ट समय और कम चरणों के साथ एक साधारण टोफू काली मिर्च भूनने दो।”
4. लहसुन के तड़के के साथ हरी मूंग की कटोरी
प्रोटीन: प्रति कटोरी लगभग 14 से 17 ग्राम
हरी मूंग सबसे आसान प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में से एक बनी हुई है। यह उन लोगों के लिए काम करता है जो हल्का भोजन पसंद करते हैं या लंबे दिन के बाद कुछ स्थिर भोजन चाहते हैं। यह एक आरामदायक भोजन जैसा लगता है जो अभी भी पर्याप्त प्रोटीन देता है।
स्टेप 1: – हरी मूंग को नरम होने तक उबालें.
चरण दो: – लहसुन तड़का, एक चम्मच नींबू और स्वादानुसार नमक डालें.
चैटजीपीटी प्रॉम्प्ट: “बुनियादी सामग्री और छोटे चरणों का उपयोग करके मूंग दाल लहसुन का कटोरा बनाने में मेरी मदद करें।”
5. दही चने का स्नैक कप
प्रोटीन: प्रति कप लगभग 12 से 14 ग्राम
यह स्नैक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बिना पकाए ताजगी चाहते हैं। यह ठंडा, त्वरित और उन दिनों में बढ़िया होता है जब बाहर गर्मी अधिक होती है।
स्टेप 1: साथ में उबले चने मिलाएं दही, प्याज, काली मिर्च, और खीरे।
चरण दो: नींबू निचोड़ें और परोसें.
चैटजीपीटी प्रॉम्प्ट: “मुझे साफ-सुथरे कदमों और छोटी सामग्री सूची के साथ चने और दही का नाश्ता दीजिए।”
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