लगातार बने रहना अक्सर किसी की रीढ़ की हड्डी माना जाता है फिटनेस दिनचर्या, लेकिन वास्तव में, हर दिन एक जैसा नहीं दिखता। व्यस्त कार्यक्रम, अप्रत्याशित चुनौतियाँ और कम ऊर्जा वाले दिन वर्कआउट छोड़ने या स्वस्थ आदतों को पूरी तरह से छोड़ने के लिए आकर्षक बना सकते हैं। हालाँकि, निरंतरता का मतलब हमेशा सब कुछ पूरी तरह से करना नहीं है – यह आप जिस भी तरीके से कर सकते हैं उसे दिखाने के बारे में है। कठिन दिनों में छोटे-छोटे प्रयास भी गति बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और आपको पूरी तरह से पटरी से उतरने से रोक सकते हैं।
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चेन्नई स्थित फिटनेस ट्रेनर राज गणपत, जिनके पास 18 साल का अनुभव है और स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं, ने आपको अपनी फिटनेस दिनचर्या के अनुरूप बने रहने में मदद करने के लिए तीन व्यावहारिक रणनीतियाँ साझा की हैं। 23 मार्च को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि जब जीवन व्यस्त या चुनौतीपूर्ण हो जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना दैनिक जीवन छोड़ दें। स्वस्थ आदतें – छोटे, लगातार प्रयास अभी भी फर्क डालते हैं।
तीव्रता कम करें लेकिन आदत न छोड़ें
एक आदर्श दिनचर्या पर टिके रहना हमेशा संभव नहीं होता, खासकर जब जीवन इसमें बाधा डालता है। राज इस बात पर जोर देते हैं कि ऐसे दिनों में आदत को पूरी तरह छोड़ने के बजाय तीव्रता को कम करना लक्ष्य होना चाहिए। चाहे वह हो व्यायाम, आहार, या नींद, कुछ स्तर की स्थिरता बनाए रखना मायने रखता है – क्योंकि आदत की रक्षा करना लंबे समय तक सही रास्ते पर बने रहने की कुंजी है।
वह बताते हैं, “तीव्रता कम करें, लेकिन आदत न छोड़ें। यह व्यायाम, चलना, नींद, प्रोटीन, कुछ भी हो सकता है। हर दिन परफेक्ट होना असंभव है। कोई नहीं कर सकता क्योंकि हर किसी के अच्छे दिन और बुरे दिन होते हैं। इसलिए, जब आपका दिन पागलपन भरा हो, तो कम करें, लेकिन ऐसा न करें। एक अच्छा व्यायाम सत्र नहीं कर सकते, यह ठीक है। जो भी आप कर सकते हैं वह करें। 10,000 कदम नहीं चल सकते, यह ठीक है। 4,000 कदम चलें या 4,000 कदम चलें 5,000 कदम। आपको दिन भर के लिए आवश्यक सारा प्रोटीन नहीं मिल सकता, यह बिल्कुल ठीक है। आदतों को सुरक्षित रखने के लिए हमेशा याद रखें।
लगातार दो दिन कभी न चूकें
फिटनेस कोच इस बात पर जोर देते हैं कि आपको कभी भी लगातार दो दिन मिस नहीं करने चाहिए। एक दिन चूक जाना सामान्य बात है, लेकिन आपको अगले ही दिन पटरी पर वापस आने का प्रयास करना चाहिए। जबकि एक भी छूटा हुआ दिन बेकार हो सकता है, लगातार दो दिन जल्दी ही आदत में बदल सकते हैं।
राज बताते हैं, “कभी भी लगातार दो दिन न चूकें। यह कुछ भी हो सकता है। एक दिन चूकना ठीक है। यह हर किसी के साथ होता है। यह अपरिहार्य है। लेकिन जब आपके साथ ऐसा होता है, तो अपने आप से वादा करें कि आप इसे अगले दिन नहीं चूकेंगे। अगले दिन को अनिवार्य बनाएं क्योंकि एक बार गलती होती है, लेकिन दो बार एक नई आदत की शुरुआत हो सकती है।”
जितना संभव हो उतना कम से कम करें
व्यस्त कार्यक्रम और कई प्रतिबद्धताओं के बीच, राज खुद से यह पूछने की सलाह देते हैं कि किसी दिए गए दिन में आप कम से कम क्या कर सकते हैं। भले ही यह बदलाव लाने के लिए बहुत छोटा लगता हो, वह इस बात पर जोर देते हैं कि यह अभी भी मायने रखता है – क्योंकि, भले ही न्यूनतम प्रदर्शन, आदत को जीवित रखने में मदद करता है।
वह समझाते हैं, “अपने आप से पूछें, आज मैं कम से कम क्या कर सकता हूं? और यह करो, क्योंकि कुछ दिनों में ऐसा लगता है कि यह इतना छोटा है कि मैं इसे नहीं भी कर सकता हूं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ने वाला है। लेकिन मेरा विश्वास करो जब मैं यह कहता हूं, तो यह सब मायने रखता है। यह सब मायने रखता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आज जो कम से कम कुछ कर सकते हैं वह आदत का धागा है जो कल और कल को जोड़ता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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