इसके साथ जीना माइग्रेन दुर्बल करने वाला हो सकता है, जो अक्सर तीव्र, धड़कते हुए सिरदर्द से चिह्नित होता है जो भारी लगता है और बचना मुश्किल होता है। हालाँकि ये घटनाएँ विभिन्न कारकों से शुरू हो सकती हैं, रोजमर्रा की आदतें – आप क्या खाते हैं से लेकर आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं – इन्हें खराब करने या रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। अच्छी खबर यह है कि सरल, लगातार जीवनशैली में बदलाव करने से हमलों की आवृत्ति को कम करने और लक्षणों को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद मिल सकती है।
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एम्स, नई दिल्ली में प्रशिक्षित एक सामान्य चिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट और वर्तमान में गुरुग्राम में द न्यूरोमेड क्लिनिक से जुड़ी डॉ. प्रियंका सहरावत ने 22 मार्च को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में माइग्रेन के रोगियों को सिरदर्द का प्रबंधन और रोकथाम करने में मदद करने के लिए सात व्यावहारिक सुझाव साझा किए हैं। वह उन्हें इस प्रकार सूचीबद्ध करती है:
1. नाश्ता समय पर करें
डॉ. सहरावत लापरवाही बरतने या देरी करने के प्रति आगाह करते हैं नाश्ता, इस बात पर जोर देते हुए कि दिन की शुरुआत खाली पेट करने से माइग्रेन हो सकता है। वह इस बात पर जोर देती हैं कि किसी को भी बिना खाए काम पर नहीं जाना चाहिए और दिन की शुरुआत उचित नाश्ते के साथ करने के महत्व पर प्रकाश डालती हैं। वह इस बात पर जोर देती हैं, “नाश्ता समय पर करें। नाश्ता न छोड़ें। खाली पेट न रहें। खाली पेट काम करने के लिए बाहर न जाएं।”
2. पर्याप्त पानी पियें
डॉ. सहरावत पर्याप्त बनाए रखने की सलाह देते हैं पूरे दिन जलयोजन, इस बात पर जोर देते हुए कि निर्जलीकरण माइग्रेन का एक कारण हो सकता है। वह प्रतिदिन लगभग दो से तीन लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखने की सलाह देती हैं। वह बताती हैं, “अगली सलाह है कि रोजाना पानी पिएं, दिन में दो से तीन लीटर पानी जरूरी है।”
3. वजन प्रबंधन
न्यूरोलॉजिस्ट स्वस्थ वजन बनाए रखने की सलाह देते हैं, खासकर यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, क्योंकि यह माइग्रेन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। वह इस बात पर जोर देती हैं, “अपने वजन पर नियंत्रण रखें; यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, तो अपने वजन को नियंत्रित करने का प्रयास करें।”
4. शराब और धूम्रपान कम करें
शराब का सेवन शरीर के लिए विषैला होता है और अत्यधिक होने पर भी गंभीर, कुचलने वाला सिरदर्द पैदा कर सकता है तम्बाकू से निकोटीन भी एक शक्तिशाली माइग्रेन ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकता है। डॉ. सहरावत सलाह देते हैं, “धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें।”
5. अच्छी नींद स्वच्छता
न्यूरोलॉजिस्ट अच्छी नींद की स्वच्छता के महत्व पर प्रकाश डालते हुए कहते हैं कि खराब नींद बाधा उत्पन्न कर सकती है सर्कैडियन लय और ट्रिगर माइग्रेन। वह एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करने, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की सलाह देती हैं। डॉ. सहरावत इस बात पर जोर देते हैं, “अपनी नींद का ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण है – सात से आठ घंटे की नींद लें। रात 10 बजे से सुबह 5 बजे तक नियमित नींद का समय बनाए रखें।”
6. रात्रि पाली में काम करने वालों के लिए
शिफ्ट का काम आपकी पूरी दिनचर्या को बाधित कर सकता है, लेकिन न्यूरोलॉजिस्ट इस बात पर जोर देते हैं कि सात से आठ घंटे का समय लेना अभी भी जरूरी है। सोएं, भले ही इसका मतलब दिन में सोना हो। वह आपके भोजन के समय को सुसंगत रखने और पर्याप्त पानी का सेवन सुनिश्चित करने के महत्व पर भी जोर देती है।
डॉ. सहरावत बताते हैं, “रात की पाली में काम करने वाले दिन में सात से आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अपने भोजन के समय और पानी के सेवन को बनाए रखने की कोशिश करें। अक्सर जब आप रात की पाली में काम करके वापस आते हैं, तो दिन के भोजन का समय और पानी का सेवन शून्य हो जाता है; इन्हें बनाए रखने का प्रयास करें ताकि आप 24 घंटों के भीतर दो से तीन लीटर पानी का सेवन कर सकें।”
7. स्क्रीन टाइम कम करें
डॉ सहरावत कहते हैं कि स्क्रीन टाइम कम करना अच्छाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है नींद की स्वच्छता. वह सोने से कम से कम दो घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद करने की सलाह देती हैं – एक ऐसी आदत जो बच्चों के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी वयस्कों के लिए।
न्यूरोलॉजिस्ट बताते हैं, “नींद की स्वच्छता तकनीक महत्वपूर्ण हैं, जिसमें सोने से दो घंटे पहले स्क्रीन पर समय न बिताना भी शामिल है। इसलिए, यदि आपको रात 10:00 बजे सोना है, तो 8:00 बजे के बाद स्क्रीन का उपयोग न करें। बच्चों के लिए भी इसे ध्यान में रखें।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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