विश्व नींद दिवस 2026: चेन्नई के सर्जन ने खराब गुणवत्ता वाली नींद के जोखिमों के बारे में बताया और इसे पहचानने के लिए 5 संकेत साझा किए

विश्व नींद दिवस 2026: नींद के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने और लोगों को पर्याप्त आराम करने के लिए प्रोत्साहित करने के साथ-साथ नींद की कमी से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में लोगों को शिक्षित करने के लिए 13 मार्च को विश्व नींद दिवस के रूप में मनाया जाता है।

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उचित नींद को बार-बार अच्छे स्वास्थ्य के मूलभूत स्तंभों में से एक माना जाता है। दुनिया भर के विशेषज्ञ एकमत से लोगों से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए नींद को प्राथमिकता देने का आग्रह करते हैं।

लेकिन नींद से संबंधित अधिकांश सलाह अवधि पर केंद्रित होती है, आमतौर पर मानक 7-8 घंटे। इसके बाद बातचीत छह घंटे से कम सोने के नतीजों और शरीर की प्रतिक्रिया पर आती है। लेकिन क्या ऐसा कोई परिदृश्य है जहां कोई व्यक्ति अनुशंसित घंटों की नींद ले सकता है और फिर भी उसे ऐसा महसूस हो कि वह पर्याप्त नींद नहीं ले पाया है?

यह समझने के लिए कि ऐसा क्यों हो सकता है और खराब-गुणवत्ता वाली नींद के कुछ संकेतों पर स्पष्टता प्राप्त करने के लिए, क्योंकि मात्रा के साथ-साथ गुणवत्ता भी मायने रखती है, हमने सिम्स अस्पताल, चेन्नई के निदेशक और वरिष्ठ सलाहकार- ईएनटी और सिर और गर्दन सर्जन, सर्जन कमांडर डॉ. कार्तिक मदेश रत्नवेलु से बात की।

“बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे 7 से 8 घंटे सोते हैं, तो उनकी नींद अच्छी होनी चाहिए, लेकिन दुर्भाग्य से, यह हमेशा सच नहीं होता है, क्योंकि नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता दो बहुत अलग चीजें हैं,” डॉ. रत्नावेलु ने सुझाव दिया कि नींद की अवधि स्वस्थ नींद का एकमात्र उपाय नहीं है। पर्याप्त अवधि होने पर भी, अगर आपकी नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं है, तो आपको घबराहट और थकान जैसे तात्कालिक प्रभावों और मोटापे और उच्च रक्तचाप जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों का खतरा है।

डॉ. रत्नवेलु ने नींद की दवा के क्षेत्र से अंतर्दृष्टि साझा की। “नींद की दवा में, हम अक्सर ऐसा कुछ कहते हैं: यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप कितनी देर तक सोते हैं; यह इस बारे में है कि उस दौरान आपका मस्तिष्क और शरीर कितनी अच्छी तरह ठीक हो जाते हैं। यह पुनर्स्थापनात्मक नींद है, जो महत्वपूर्ण है, न कि नींद की अवधि।”

नींद एक सक्रिय जैविक प्रक्रिया है क्योंकि यह मस्तिष्क को विषहरण करने और शरीर को खुद की मरम्मत करने की अनुमति देती है। सर्जन ने नींद से जुड़ी ‘सबसे आकर्षक प्रणालियों में से एक’, ग्लाइम्फैटिक प्रणाली की ओर ध्यान आकर्षित किया। “यह एक प्रणाली है जो आपके मस्तिष्क के अपशिष्ट उत्पादों को साफ करती है जो दिन के दौरान, आपकी गहरी नींद के दौरान एकत्र होते हैं। यह प्रणाली उन अपशिष्ट उत्पादों को साफ करने में मदद करती है।”

अब, खराब नींद इस प्रक्रिया को बाधित करती है, जिससे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, मूड अस्थिरता, चिड़चिड़ापन, अवसाद और हृदय रोग जैसी प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

खराब गुणवत्ता वाली नींद के लक्षण

भले ही आप नींद की मानक अवधि को पूरा करते हों या नहीं, आपको नींद की गुणवत्ता पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। सर्जन ने कुछ संकेत साझा किए हैं जो यह पहचानने में आपकी मदद कर सकते हैं कि आपकी नींद खराब गुणवत्ता वाली है या नहीं:

स्वस्थ नींद की आदतों के माध्यम से नींद की गुणवत्ता बहाल की जा सकती है। सर्जन ने निम्नलिखित सूचीबद्ध किया: